失眠與工(gōng)作(zuò)效率有(yǒu)什(shén)麽聯系？

有(yǒu)過睡(shuì)眠不(bù)足經曆的(de)朋(péng)友(yǒu)，頭腦(nǎo)可(kě)能(néng₩)馬上(shàng)浮現(xiàn)失眠後的(de)狀态：頭暈混沌、乏力困倦、無精打采、呵欠連天，整個(gè)身(shēn)體(tǐ)懶懶地(dì)，滿心希望能≤(néng)賴在床上(shàng)直到(dào)睡(shuì)足，而叮鈴鈴作(zuò)響的(de)鬧鈴如(rú)同轟天擂地(dì)的(de)戰鼓，驅趕著(zh∏e)你(nǐ)下(xià)了(le)床，半睜半閉著(zhe)雙眼似醒還(hái)睡(shuì)地(d÷ì)穿衣洗漱，劃拉幾口飯就(jiù)竄出家(jiā)門，一路(lù)昏沉地(dì)走進辦公室，努力微(wēi)笑(xiàoε)強打精神著(zhe)手工(gōng)作(zuò)，卻發現(xiàn)自(zì)己怎麽都(dōu)難以全心投入工(gōng)作(zuò)狀态，你(n←ǐ)心裡(lǐ)不(bù)由千萬次地(dì)詛咒著(zhe)失眠。失眠真會(huì)大(dà)大(dà)降低(dī)了(le)工(gōng)作(zuò)效率。

那(nà)麽，失眠會(huì)在多(duō)大(dà)程度上(shàng)降低(dī)工(gōng)作(zuò)效率？僅僅是(shì)稍稍降低(dī)了(le)效率，還(hái)是(shì)令人(rén)難以再堅持工(gōng)作(zuò)？

這(zhè)要(yào)首先細細分(fēn)析一下(xià)失眠的(de)性質。

失眠是(shì)指您在安靜(jìng)、沒有(yǒu)幹擾的(de)環境下(xià)，摒棄一切雜(zá)念就(jiù)想能(néng)美(měi)美•(měi)睡(shuì)上(shàng)一覺，卻不(bù)能(néng)天遂人(rén)願地(dì)入睡(shuì)，或者雖然入睡(shuì)了(le)卻睡(shuì)得(de✘)很(hěn)淺、多(duō)夢、不(bù)時(shí)醒來(lái)，醒來(lái)就(jiù)難入睡§(shuì)，以至于早上(shàng)起床時(shí)總感覺睡(shuì)得(de)不(bù)夠、睡(shu÷ì)得(de)不(bù)香，更甚者會(huì)感到(dào)比睡(shuì)前還(hái)累，這(zhè)樣的(de)狀态就(jiù)是(shì)符合醫學定義的(de)↕失眠了(le)。

失眠本身(shēn)既可(kě)以是(shì)一種症狀而見(jiàn)于多(duō)種睡(shuì)眠疾病、精神疾病和(hé)軀體(tǐ)疾病，也(yě)∏可(kě)以是(shì)一種獨立的(de)睡(shuì)眠疾病，也(yě)就(jiù)是(shì)失眠症，有(yǒu)很(hě★n)多(duō)醫生(shēng)也(yě)稱為(wèi)“失眠障礙”。

其中，與失眠聯系最密切、最複雜(zá)的(de)一種情況，是(shì)焦慮和(hé)抑郁這(zhè)兩個(gè)情緒問(wèn)題，可(kě)以說(shuō)，對(duì)每一個(gè)訴有(yǒu)失眠問(wèn)題的(de)患者，首先要•(yào)确定的(de)是(shì)這(zhè)個(gè)人(rén)是(shì)否同時(shí)有(yǒu)情緒問(wèn)題以及情緒問(wèn)題 的(de)性質和(hé)嚴重程度。

那(nà)麽，失眠、焦慮和(hé)抑郁這(zhè)三種症狀，哪種對(duì)人(rén)的(de)生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)狀态良影(yǐng)響✘更大(dà)呢(ne)？

為(wèi)了(le)回答(dá)這(zhè)個(gè)問(wèn)題，我們進行(xíng)過一項臨床研究，對(duì)因失眠來(lái)就(jiù)診的(de)患者評價了(le)主觀δ感受的(de)睡(shuì)眠質量，用(yòng)多(duō)導睡(shuì)眠圖（PSG）指标來(lái)客觀評價他(tā)們的(de)睡(shuì)眠質量，同時(¥shí)采用(yòng)自(zì)評焦慮、抑郁量表，評價他(tā)們的(de)焦慮和(hé)抑郁情緒嚴重程度，最後發現(xiàn)，不(bù)論是(shì)主觀感受到(dào)的(de)睡(shuì)眠狀況指标還(hái)是(↔shì)客觀睡(shuì)眠質量指标的(de)評分(fēn)，與他(tā)們的(de)生(shēng)活質量指标的(d"e)評分(fēn)都(dōu)不(bù)相(xiàng)關，隻有(yǒu)焦慮和(hé)抑郁情緒評分(fēn)與較低(dī)的(de)生(shēng)活質量評分(fēn)相(xiàng)關，其中抑郁評分(fēn)的(de)關聯度更強。

這(zhè)項研究的(de)發現(xiàn)提示，雖然失眠患者常常強調是(shì)“睡(shuì)不(bù)好(hǎo)”導緻自(zì)己✘有(yǒu)很(hěn)多(duō)問(wèn)題和(hé)精神痛苦，但(dàn)真正影(yǐng)響到✔(dào)生(shēng)活質量的(de)卻是(shì)焦慮和(hé)抑郁這(zhè)兩個(gè)情緒問(wèn)題。

所以，在討(tǎo)論失眠在多(duō)大(dà)程度上(shàng)影(yǐng)響到(dào)工(gōng)作(zuò)效率時(shí)，首先不(bù)能(néng£)忽視(shì)可(kě)能(néng)并存的(de)情緒問(wèn)題。

關于睡(shuì)眠不(bù)足對(duì)人(rén)工(gōng)作(zuò)、生(shēng)活狀态的(de)影(yǐng)¥響，社會(huì)上(shàng)普遍存在的(de)一個(gè)認識角度是(shì)失眠導緻了(le)什(shén)麽不(bù)良不(bù)利後果，因此要(yào)避免這(zhè)些(x↔iē)後果，一定要(yào)先改善失眠。

殊不(bù)知(zhī)，失眠後的(de)睡(shuì)眠有(yǒu)一個(gè)奇特的(de)特點，往往是(shì)•越想睡(shuì)著(zhe)、越希望睡(shuì)好(hǎo)和(hé)盡快(kuài)糾正失眠狀态，卻越難睡(shuì)得(de)好(hǎo)。如(&rú)果堅持這(zhè)樣的(de)“今晚我一定要(yào)睡(shuì)好(hǎo)、必須β要(yào)睡(shuì)好(hǎo)”的(de)心理(lǐ)渴求，失眠就(jiù)很(hěn)可(kě)能(néng)陷于一種“越是₩(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)越渴望睡(shuì)好(hǎo)，越想睡(shuì)好('hǎo)越是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)”的(de)惡性循環。

因此，更準确理(lǐ)解睡(shuì)眠的(de)意義尤顯重要(yào)。睡(shuì)眠對(duì)個(gè)體(tǐ)生(shēng)命的(de)意義，本質上(shàng)和(hé)飲食類似∞。

首先，适當的(de)睡(shuì)眠和(hé)飲食都(dōu)是(shì)個(gè)體(tǐ)能(néng)生(shēng)存下(xià≈)去(qù)的(de)基本條件(jiàn)，而且，規律的(de)睡(shuì)眠和(hé)進食對(duì)保證身(shēn)體(tǐ)健康更有(yǒu)意義。

另一方面，由于身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)一定的(de)自(zì)行(xíng)調節能(néng)力，遇有(yǒuφ)特殊情況而不(bù)得(de)不(bù)中斷進食一頓或者一天，當然會(huì)有(yǒu)饑餓感等不(bù)适，但(dàn)這(zσhè)一頓一天沒有(yǒu)進食，不(bù)會(huì)對(duì)一個(gè¥)人(rén)的(de)健康造成嚴重的(de)或長(cháng)期的(de)損害。

睡(shuì)眠也(yě)是(shì)同樣的(de)道(dào)理(lǐ)，一兩天睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)↓不(bù)足甚者缺失，當然會(huì)有(yǒu)困倦乏力、情緒煩躁等不(bù)适，但(dàn)這(zhè)樣的(de)睡(shuì)眠不(bù)足本身(shēn)，不(bù)緻于對★(duì)健康造成嚴重損害。對(duì)工(gōng)作(zuò)效率而言，失眠導緻的(de)睡(shuì)眠不(bù)足本身(shēn)，當然會(huì)有(yǒu)一定消極影(yǐng)≠響，工(gōng)作(zuò)效率常有(yǒu)稍稍下(xià)降，但(dàn)完成自(zì)己平時(shí)承擔的(de)工(gōng♦)作(zuò)量，一般是(shì)沒有(yǒu)問(wèn)題的(de)。

而當自(zì)己發現(xiàn)失眠後狀态嚴重下(xià)降，不(bù)能(néng)如(rú)常完成工(gōng)作(zuò)，甚者難以堅持繼續工(gōng)作(zuò)，那(n™à)麽，這(zhè)其中一定存在焦慮和(hé)抑郁情緒的(de)問(wèn)題。

每個(gè)人(rén)失眠後的(de)具體(tǐ)表現(xiàn)，往往有(yǒu)各自(zì)的(de)特點，相(xiàng)互之間(jiān)有(yǒu)很(hěn)多(d♣uō)不(bù)同，但(dàn)共同的(de)一點是(shì)，當發現(xiàn)失眠後工(gōng)作(zuò)效率明(míng)顯下(x<ià)降，自(zì)己卻感到(dào)無能(néng)為(wèi)力去(qù)進行(xíng)調整時(shí)，就(jiù)一定要(yào)及時(shí)就(jiù)醫(♦yī)，首選到(dào)精神科(kē)診治，如(rú)果最後診斷有(yǒu)抑郁症或焦慮症，則要(yào)配合醫生(shēng)進行(xíng)系統的(de)治療。

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