①減少(shǎo)或避免白(bái)天的(de)睡(shuì)眠、打盹、養神時(shí)間(jiān)，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)會(huì)占去(qù)晚上(shàng)的(de)¶睡(shuì)眠；

②不(bù)要(yào)補覺，因為(wèi)補的(de)隻是(shì)今天的(de)睡(shuì)眠，而不(bù)是(shì)昨天的(de)睡(shuì)眠；

③适當運動和(hé)接觸陽光(guāng)；

④日(rì)事(shì)日(rì)畢，不(bù)要(yào)帶著(zhe)負擔上(shàng)床；

⑤等困了(le)再上(shàng)床，減少(shǎo)睡(shuì)眠準備時(shí)間(jiān)；

⑥睡(shuì)前半小(xiǎo)時(shí)不(bù)看(kàn)電(diàn)腦(nǎo)、手機(jī)、電(di¥àn)視(shì)等，減少(shǎo)藍(lán)色光(guāng)照(zhào)時(shí)間(jiān®)，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)會(huì)影(yǐng)響腦(nǎo)內(nèi)褪黑(hēi)素分(fēn)泌，導緻生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)紊亂；

⑦睡(shuì)前可(kě)看(kàn)一些(xiē)輕松的(de)紙(zhǐ)質圖書(shū)，但(d♠àn)不(bù)要(yào)靠在床上(shàng)看(kàn)，也(yě)不(bù)要(yào)看(kàn)驚悚或懸疑恐怖的(de)；

⑧晚上(shàng)不(bù)要(yào)喝(hē)太多(duō)水(shuǐ)，避免經常起夜；

⑨睡(shuì)前泡腳、喝(hē)點牛奶都(dōu)能(néng)幫助睡(shuì)眠；

⑩喝(hē)酒和(hé)抽煙(yān)都(dōu)會(huì)導緻失眠，濃茶、咖啡等刺激性飲料也(yě)會(huì)，所₹以，下(xià)午到(dào)晚上(shàng)盡量不(bù)要(yào)使用(yòng)；

本文(wén)來(lái)源于網絡，如(rú)有(yǒu)侵權請(qǐng)聯系删除。