每天人(rén)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)多(duō)少(shǎo)才屬于正常α呢(ne)?随年(nián)齡不(bù)同而不(bù)同：大(dà)多(duō)數(shù)新生(shēng)兒(ér)每天約睡(shuì)14¶～18小(xiǎo)時(shí)；10歲左右兒(ér)童睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)為(wèi)9～10小(xiǎo)時(shí)；2/3成人(rén)每晚睡(shuì)7～8小(✔xiǎo)時(shí)；1/5成人(rén)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)于6小(xi♣ǎo)時(shí)，老(lǎo)年(nián)人(rén)平均每晚睡(shuì)6.5小(xiǎo)時(shí)。

預防失眠的(de)有(yǒu)效措施：

1．避免精神高(gāo)度緊張，保持良好(hǎo)心态。每個(gè)人(rén)要(yào)根據自(zì)身(shēn)特點，安排工(gōng)作(zuò)、學習(xí)，期望值不(b&ù)要(yào)過高(gāo)。這(zhè)樣，精神放(fàng)松了(le)，可(kě)能(néng)就(jiù)會(≈huì)有(yǒu)意想不(bù)到(dào)的(de)效果。

2．盡量不(bù)熬夜。由于社會(huì)競争劇(jù)烈，許多(duō)人(rén)每天加班加點工(≠gōng)作(zuò)。到(dào)了(le)晚上(shàng)飲濃茶、咖啡提神以繼續工(gōng)作(zuò)。長(cháng)此以往，打亂了(le)人'(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)，破壞了(le)睡(shuì)♠眠規律，從(cóng)而出現(xiàn)失眠。所以睡(shuì)前不(bù)能(néng)喝(hē)濃茶、>咖啡等興奮型飲料。

3．生(shēng)活盡量保持規律。生(shēng)活規律對(duì)人(rén)的(de)健康非常重要(yào)，沒有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(d∑e)休息，就(jiù)不(bù)能(néng)很(hěn)好(hǎo)地(dì)工(gōng)作(zuò)。所以要(yào§)想有(yǒu)充沛的(de)精力應對(duì)競争，就(jiù)必須生(shēng)活規律，保證充足的(de)睡(s≤huì)眠。

4．适當運動，防止失眠。每天早晚可(kě)适當運動，如(rú)散步、慢(màn)跑、打太極拳等，這(zhè)樣有(yǒu)利于 精神放(fàng)松，使人(rén)的(de)睡(shuì)眠中樞工(gōng)作(zuò)正常，入睡(shuì)順利。

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