長(cháng)期以來(lái)，失眠是(shì)嚴重困擾人(rén)類的(de)一個(gè)症狀。失眠患者或入睡(shuì)困難，或睡(shuì)得(de)淺，或做(zuò)惡夢，或易醒，或早醒。一個(gè)個(gè)漫漫長(cháng)夜對(duì)他(tā)們來(lái)說(shuō)就&(jiù)是(shì)一次次痛苦的(de)煎熬。為(wèi)了(le)得(de)到(dào)滿意的(de)睡(shuì)眠，他(tā)們有(yǒ​u)的(de)反複求助于精神科(kē)、心理(lǐ)科(kē)、神經內(nèi)科(kē)、呼吸科(kē)等科(kē)室的(de)醫生(shēng)，有(yǒu)的(de)長(cháng↑)年(nián)依賴鎮靜(jìng)催眠藥物(wù)。但(dàn)是(shì)由于導緻失眠的(de)原因較為(wèi)複雜(zá)，醫生(shēng)們治療失眠也(yě)有(yǒu)不(bù)同程度的(de)困難。失眠似乎成了(le)一個(gè)讓患者和(hé)醫生(shēng)都(dōu)非常頭疼的(de)大(dà)麻煩。其實，失眠與個(gè)人(rén)生(shēng)活習(xí)慣有(yǒu)關。如(rú)果在日(rì)常生(shēng)活中能(néng)夠有(yǒu)意識地(dì)培養睡(shuì)眠習(xí)慣、 注重睡(shuì)眠衛生(shēng)，很(hěn)多(duō)失眠症狀是(shì)可(kě)以改善甚至消除的(de)。以下(xià)提供的(de)一些(xiē)睡(shuì)眠習(xí)慣可(kě)供參考。

首先，要(yào)消除對(duì)失眠的(de)恐懼感。失眠者往往有(yǒu)一種經驗，即越恐懼失眠反而越失眠。如(rú)果每晚臨睡(shuì)時(shí)如(rú)臨大(dà)敵，焦慮的(de)情緒也(yě)會(huì)帶來(lái)身(shēn)體(tǐ)的(de)緊張，這(zhè)樣就(±jiù)會(huì)加重入睡(shuì)困難。其實，靜(jìng)谧的(de)夜晚除了(le)可(kě)供睡(shuì)眠之外(wài)，還(há♣i)可(kě)以利用(yòng)來(lái)工(gōng)作(zuò)、學習(xí)、娛樂(yuè)。古人(rén)有(yǒu)詩雲：“人(rén)生(shēng)不(bù)滿百，常懷千歲憂。晝短♥(duǎn)苦夜長(cháng)，何不(bù)秉燭遊？”人(rén)類很(hěn)多(duō)寶貴的(de)精神和(hé)物(wù)質财富都(dōu)是(shì)在夜晚用(yòng)失眠換來(lái)的(de)。“春宵一刻值千金(jīn)”，既然如(rú)此，何不(bù)好(hǎo)好(hǎo)珍惜呢(ne)？放(fàng)松了(le)對(duì)失眠的(de)警惕，焦慮感消失，睡(shuì)眠就(jiù)成了(le)自(zì)然而然的(de)事(shì)，而這(zhè)正是(shì)還(hái±)睡(shuì)眠以生(shēng)物(wù)本能(néng)的(de)本來(lái)面目。

其次，當入睡(shuì)困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離(lí)床榻。最好(hǎo)到(dào)卧室外(wài)活動✘，可(kě)以到(dào)客廳看(kàn)電(diàn)視(shì)，可(kě)以到(dào)書(shū)房(fáng)看(kàn)書(γshū)，也(yě)可(kě)以到(dào)室外(wài)散步。總之，離(lí)開(kāi)床越遠(yuǎn)越好(hǎo)。直到(dào)感覺困倦不(bù)堪、睡(shuì)>意十足時(shí)，再回到(dào)床上(shàng)，此時(shí)往往能(néng)一沾枕頭就(jiù)睡(shuì)著(zhe)。這(zhè)樣做(zuò)是(shì)在建立床與睡(s®huì)眠之間(jiān)明(míng)确的(de)的(de)條件(jiàn)反射，讓身(shēn)體(tǐ)和(hé)潛意識牢牢記≈住“床就(jiù)是(shì)用(yòng)來(lái)睡(shuì)眠的(de)”這(zhè)一(y&ī)概念。相(xiàng)反，在床上(shàng)看(kàn)書(shū)、看(kàn)電(diàn)視(shì)、聽(tīng)廣₩播、聊天、上(shàng)網等活動都(dōu)是(shì)對(duì)該條件(jiàn)反射的(de)破壞，可(kě)以造 成失眠。實際上(shàng)，在床上(shàng)活動的(de)效率遠(yuǎn)不(bù)如(rú)在床下(xià)高(gā↑o)，同時(shí)還(hái)降低(dī)了(le)正常的(de)睡(shuì)眠效率。“賠了(le)夫人(rén)又(yòu)折兵(bīng)”，實在不(b→ù)劃算(suàn)。

第三，睡(shuì)前應該放(fàng)松身(shēn)心。在極端疲勞時(shí)人(rén)往往渴望驟然入睡(shuì)，但(dà•n)此時(shí)身(shēn)心都(dōu)處在緊張狀态下(xià)，即使睡(shuì)著(zhe)了(le)也(yě)不(bù)會(huì)馬上(shàng)松弛下(xià)來(l'ái)。這(zhè)樣會(huì)表現(xiàn)為(wèi)睡(shuì)眠時(shí)身(shēn)體(tǐ)僵硬、做(zuò)夢不(bù)斷。一(y£ī)覺醒來(lái)，不(bù)僅沒有(yǒu)享受到(dào)睡(shuì)眠帶來(lái)的(de)放( fàng)松，身(shēn)心反而更加疲勞。磨刀(dāo)不(bù)誤砍柴工(gōng)，睡(shuì)前可(kě)以輕松地(dì )散散步，或者為(wèi)身(shēn)體(tǐ)做(zuò)做(zuò)按摩，或者用(yòng)溫水(shuǐ)泡泡腳，或者全身(shēn)放(fàng¥)松地(dì)靜(jìng)坐(zuò)片刻。這(zhè)些(xiē)工(gōng)作(zuò)可(kě)以理(lǐ)解為(wèi)睡(shuì)眠的(de)前奏，也(yě)可(kě)以視♥(shì)作(zuò)一種自(zì)我催眠。睡(shuì)眠因此成為(wèi)一個(gè)有(yǒu)計(j↑ì)劃的(de)程序，人(rén)則作(zuò)為(wèi)程序的(de)編制(zhì)和(hé)調控者，是(shì)睡(shuì)眠的♣(de)主人(rén)，而不(bù)是(shì)失眠的(de)奴隸。

第四，盡量不(bù)要(yào)借助精神活性物(wù)質睡(shuì)眠。茶、咖啡等興奮劑影(yǐng)響睡(shuì)眠幾乎盡人(rén)♣皆知(zhī)，失眠者也(yě)都(dōu)會(huì)主動遠(yuǎn)離(lí)。而以酒精、安定類藥物(wù)等為(wèi)睡(shuì)眠輔助品的(de)錯(cuò)誤做(zuò)法λ似乎被人(rén)們習(xí)以為(wèi)常。殊不(bù)知(zhī)，飲酒之後人(rén)雖然暫時(shí)麻醉，但(dàn)不(bù)久就(jiù)會(huì)進入興奮與麻醉狀态反複交替的(de)階段。腦(nǎo)正常的(de)活動規律被破壞，人(rén)就(jiù)無法得(de)到(dào)有(yǒu)效↑的(de)睡(shuì)眠。人(rén)的(de)睡(shuì)眠本來(lái)有(yǒu)一個(gè)自(zì)己的(de)程序，安定類藥物(wù)催眠人(rén)的(de)同時(s&hí)會(huì)使這(zhè)一程序紊亂。人(rén)服藥後雖然表面上(shàng)睡(shuì)著(zhe)了(le)，但(dàn)正常的(de★)睡(shuì)眠程序并未運行(xíng)，故實質上(shàng)不(bù)是(shì)真正意義的(de)睡(shuì)眠。要(yào)想真正享受到(dào)睡(shuì)眠之樂(yuè)，就(j±iù)應避免依賴酒與藥物(wù)。如(rú)果依賴時(shí)間(jiān)已久而戒斷困難，可(kě)以求助于專科(kē)醫生(shēng)。

最後，失眠之後不(bù)要(yào)在白(bái)天補覺。一般夜裡(lǐ)失眠的(de)人(rén)習(xí)慣上(shàng)會(huì)在早上(shàng)多(duō)再睡(shuì)一會(huì)兒(ér)懶覺，或者白(bái)天睡(shuì")一覺找補回來(lái)。遺憾的(de)是(shì)，昨夜已逝，睡(shuì)眠是(shì)補不(bù)回來(lái)的(de )。人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)物(wù)節律與晝夜節律一緻，白(bái)☆天興奮而夜晚安靜(jìng)是(shì)正常的(de)。“一日(rì)之計(jì)在于晨”，早晨人(rén)體(tǐ)的(de)交感神經系統需要(yào)活躍，陽氣需要(yào↔)疏發，此時(shí)睡(shuì)眠容易使植物(wù)神經功能(néng)紊亂，陽氣受到(dào)遏抑。®更重要(yào)的(de)是(shì)，早晨補覺的(de)心理(lǐ)強化(huà)了(le)失眠帶來(lái)的(de)失落感，人(rén)的(de)一天從(cóng)沮喪開(kāi)始，則整日(rì)都(d ōu)會(huì)被籠罩在不(bù)良暗(àn)示之下(xià)，生(shēng)活的(de)熱(rè)情一下(xià)被打消了(le)不(✔bù)少(shǎo)。如(rú)果實在要(yào)補覺的(de)話(huà)，先不(bù)要(yào)著(zhe)急，可(kě)以在晚上(shàng)早一(∞yī)點入睡(shuì)。如(rú)此一來(lái)，白(bái)天被動的(de)補覺變為(wèi)晚上(shàng)主動多(duō)睡(shuì)，心情就(jiù)大"(dà)不(bù)一樣了(le)。

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