什(shén)麽是(shì)失眠？

顧名思義，失眠是(shì)一種睡(shuì)眠疾病。失眠患者往往有(yǒu)入睡(shuì)困難和≤(hé)/或睡(shuì)眠維持困難，或睡(shuì)醒後不(bù)能(néng)消除疲勞、重新獲得(de)充沛的(de)精力。是(shì)否失眠不(bù)能(n→éng)單純根據睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)長(cháng)短(duǎn)來(lái)判斷，因為(wèi)不π(bù)同個(gè)體(tǐ)需要(yào)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)差異很(hěn)大(dà)。

失眠的(de)臨床表現(xiàn)有(yǒu)哪些(xiē)？

1.入睡(shuì)困難或睡(shuì)眠維持困難

2.白(bái)天總是(shì)疲倦或瞌睡(shuì)

3.健忘；思考和(hé)分(fēn)析問(wèn)題的(de)能(néng)力下(xià)降

4.變得(de)脾氣暴躁、古怪、焦慮不(bù)安、易激惹、抑郁

5.做(zuò)事(shì)情的(de)能(néng)力下(xià)降，興趣減退

6.比通(tōng)常情況或比别人(rén)更容易犯錯(cuò)，更容易闖禍（如(rú)車(chē)禍等）

7.過度關注自(zì)己的(de)睡(shuì)眠情況，對(duì)自(zì)己睡(shuì)眠不(bù)足感到(dào)焦躁不(bù)安

上(shàng)述症狀可(kě)以非常嚴重，甚至影(yǐng)響人(rén)際關系和(hé)工(gōng)作(zuò)生(§shēng)活。值得(de)注意的(de)是(shì)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)可(kě)能(néng)看(kàn)起來(lái)睡(shuìλ)眠時(shí)間(jiān)充足，但(dàn)可(kě)能(néng)因為(wèi)睡(shuì)眠維持困難等，仍有(yǒu)上(shàng)述表現(xiàn )。

需要(yào)做(zuò)什(shén)麽輔助檢查或化(huà)驗？

很(hěn)可(kě)能(néng)不(bù)需要(yào)做(zuò)輔助檢查和(hé)化(huà)驗。大(dà)部分(fēn)失眠病人(rén)不(bù)需要(yào♣)通(tōng)過輔助檢查和(hé)化(huà)驗來(lái)診斷。醫生(shēng)往往通(tōng)過問₹(wèn)診就(jiù)可(kě)以診斷出失眠。某些(xiē)情況下(xià)醫生(shēng)可(kě)能(nén'g)要(yào)求做(zuò)1-2周的(de)睡(shuì)眠日(rì)志(zhì)，記錄睡(shuì)眠的(de)具體(tǐ)情況。

少(shǎo)數(shù)情況下(xià)，醫生(shēng)可(kě)能(néng)要(yào)求做(zuò)一些(xiē)特殊的(d•e)檢查，如(rú)“多(duō)導睡(shuì)眠監測（PSG）”和(hé)“體(tǐ)動記錄儀”。

多(duō)導睡(shuì)眠監測 - 多(duō)導睡(shuì)眠監測通(tōng)常在睡(shuì)眠實驗室進行(xíng)，要(yào)求整夜睡(shuì)在睡(shuì)眠實驗室，技(jì)術(shù)人($rén)員(yuán)會(huì)把各種記錄探頭連接到(dào)身(shēn)體(tǐ)，記錄睡(shuì)眠時(shí)各種生(shēng)理(lǐ)參數(shù)，如(rú)肢體(tǐ)活動ε、大(dà)腦(nǎo)活動、眼球活動、呼吸運動、口鼻氣流等等。

體(tǐ)動記錄儀 - 體(tǐ)動記錄儀通(tōng)過一個(gè)戴在手腕的(de)儀器(qì)，記錄身(shēn)體(tǐ)的(de♣)活動。體(tǐ)動記錄儀檢查在家(jiā)中進行(xíng)，24小(xiǎo)時(shí)連續記錄，數(shù)天後通(tōng)過數(shù)據分(fēn)析，能(néng)分(fēn)析出✘睡(shuì)眠的(de)參數(shù)，如(rú)入睡(shuì)時(shí)間(jiān)、睡(₽shuì)眠持續時(shí)間(jiān)等。

我能(néng)做(zuò)些(xiē)什(shén)麽來(lái)改善睡(shuì)眠？可(kě)以遵循以下(xià)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣：

1.隻要(yào)覺得(de)精力恢複了(le)就(jiù)起床（通(tōng)常7-8小(xiǎo)時(shí)），不(bù)需要(yào)“補覺”

2.保持規律的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)

3.不(bù)要(yào)強迫自(zì)己入睡(shuì)。如(rú)果睡(shuì)不(bù)著(zhe)，起床做(zuò)一些(xiē)簡β單的(de)活動，再嘗試入睡(shuì)

4.午後不(bù)要(yào)飲用(yòng)含咖啡因的(de)飲料

5.臨近(jìn)睡(shuì)眠時(shí)不(bù)要(yào)飲酒（如(rú)下(xià)午晚些(xiē)時(shí)候和(hé)傍晚）

6.戒煙(yān)，特别是(shì)在傍晚

7.根據需要(yào)調整卧室環境以減少(shǎo)刺激（如(rú)減少(shǎo)外(wài)界光(guāng)線、關閉電(diàn)視(shì)機(jī)或收音(yīn)機$(jī)）

8.避免在睡(shuì)前長(cháng)期使用(yòng)發光(guāng)屏（筆(bǐ)記本電(diàn)腦(nǎo)、平闆電(diàn)腦(nǎoε)、智能(néng)手機(jī)或電(diàn)子(zǐ)書(shū)）

9.睡(shuì)前消除擔憂或擔心，把能(néng)解決的(de)問(wèn)題解決好(hǎo)再上(shàng)床睡(shuì)覺

10.有(yǒu)規律地(dì)鍛煉至少(shǎo)20分(fēn)鐘(zhōng)，最好(hǎo)在睡(shuì)前的(de)4-5小(xiǎo)時(shí)以前

11.避免日(rì)間(jiān)小(xiǎo)睡(shuì)，特别是(shì)超過20-30分(fēn)鐘(zhōng)或在日(rì)間(jiān)較晚的(de)時(shí)候小(xiǎo)睡(shuì)

我需要(yào)看(kàn)醫生(shēng)嗎(ma)？

如(rú)果失眠問(wèn)題對(duì)您的(de)困擾非常大(dà)，嘗試了(le)良好(hǎo)α的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣仍不(bù)能(néng)減輕痛苦，需要(yào)去(♣qù)看(kàn)醫生(shēng)。醫生(shēng)可(kě)能(néng)會(h$uì)提出相(xiàng)應的(de)解決辦法。

有(yǒu)藥物(wù)可(kě)以幫助改善睡(shuì)眠嗎(ma)？

有(yǒu)藥物(wù)能(néng)幫助改善睡(shuì)眠。但(dàn)建議(yì)先嘗試上(shàng)面±提到(dào)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣，如(rú)果無效再使用(yòng)藥物(wù)。另外(wài)需要(y>ào)注意的(de)是(shì)，不(bù)要(yào)連續長(cháng)時(shí)期使用(yòng)催眠藥，否則容易産生(shēng)依賴（也(yě)就(jiù)是(shì)平時(sh¥í)我們所說(shuō)的(de)“成瘾”）。

失眠在很(hěn)多(duō)時(shí)候，是(shì)由精神情緒問(wèn)題引起，如(rú)焦慮和(hé)抑郁。如(rú)果由焦慮和(hé)抑郁是( shì)失眠的(de)病因，抗抑郁藥的(de)效果比單純催眠藥的(de)效果更好(hǎo)，因為(wèi)抗抑郁藥☆不(bù)僅能(néng)促進睡(shuì)眠，還(hái)能(néng)改善情緒。

我 可(kě) 以 通(tōng) 過 飲 酒 來(lái) 改 善 睡(shuì) 眠 嗎(ma)？

絕對(duì)不(bù)要(yào)！絕對(duì)不(bù)要(yào)把酒精作(zuò)為(wèi)一種催眠藥！酒精可(kě)以促進入睡(shuì)，但(dàn)它破壞了(le€)随後的(de)睡(shuì)眠，破壞了(le)正常的(de)睡(shuì)眠結構。所以，不(bù) 要(yào) 用(yòng) 飲 酒 來(lái) 催 眠。不(bù) 要(yào) 用(yòng) 飲 酒 來(lái) 催 眠。不(bù) 要(yào)用(yòng) 飲 酒 來(lái) 催 眠。重要(yào)的(de)事(shì)情說(shuō)三遍。