失眠的(de)人(rén)往往都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)經曆：沒有(yǒu)出現(xiàn)失眠之前，很(hěn)少(s♦hǎo)會(huì)關注自(zì)己的(de)睡(shuì)眠。

當由于某些(xiē)原因偶爾出現(xiàn)了(le)一次失眠，經曆過失眠帶來(lái)的(d&e)不(bù)适感後，

便會(huì)擔心再次出現(xiàn)失眠。尤其是(shì)連續幾個(gè)晚上(shàng)睡(shuì)不(bù)好(♦hǎo)後，期望接下(xià)來(lái)能(néng)好(hǎo)好(hǎo)睡(shuì)覺，

更是(shì)不(bù)斷尋找各種各樣對(duì)改善睡(shuì)眠的(de)方法，避免任何對(duì)睡(shuì)眠不(bù)利的(de)因素，

每晚睡(shuì)前都(dōu)默默的(de)祈禱今晚一定要(yào)睡(shuì)個(gè)好(hǎo)覺！↔無形中開(kāi)始關注起睡(shuì)眠來(lái)。

慢(màn)慢(màn)的(de)開(kāi)始害怕失眠，害怕夜晚來(lái)臨的(de)時(shí)刻不(bù)能(néng)好(hǎo)好(©hǎo)睡(shuì)覺。越是(shì)努力的(de)睡(shuì)越是(shì)睡(shuì)不(bù)了(le)……

其實，我們每個(gè)人(rén)生(shēng)下(xià)來(lái)沒有(yǒu)經過任何學習(xí)就(jiù$)會(huì)睡(shuì)覺，因為(wèi)睡(shuì)眠和(hé)吃(chī)飯、呼吸一樣是(shì)我們與生(shēng)俱來(lái)的(de)能(néng)力。

失眠的(de)人(rén)會(huì)出現(xiàn)各種各樣的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題——入睡(shuì)困難、睡(shuì)眠維持困難、早醒等，

好(hǎo)像不(bù)知(zhī)道(dào)從(cóng)什(shén)麽時(shí)候開(kāi)始變得(™de)不(bù)會(huì)睡(shuì)覺了(le)，睡(shuì)眠的(de)能(néng)力下(xi<à)降了(le)或喪失了(le)睡(shuì)覺的(de)能(néng)力。

是(shì)什(shén)麽讓我們失去(qù)了(le)原本天生(shēng)就(jiù)具備的(de)能(néng)力？

睡(shuì)眠的(de)主要(yào)功能(néng)是(shì)精力、體(tǐ)力的(de)恢複，睡(shuì)眠是(shì)身(shēn)心最放(fàng)松的(de)時(shí)刻。 對(duì)睡(shuì)眠的(de)過度關注，

使很(hěn)多(duō)失眠的(de)人(rén)會(huì)非常用(yòng)力的(de)睡(shuì)覺。當過度用(¥yòng)力的(de)去(qù)睡(shuì)覺時(shí)，無形中增加了(le)對(duì)睡(shuì)眠的(de)焦慮，

增加了(le)大(dà)腦(nǎo)的(de)覺醒程度，就(jiù)變得(de)更加難入睡(shuì)了(le)。我們可(kě)以做(zuò)一個(gè)試驗，在地(dì)上(shà→ng)畫(huà)兩條平行(xíng)線10m長(cháng)，間(jiān)隔約30cm，

要(yào)求從(cóng)一端走到(dào)另一端，隻能(néng)在這(zhè)兩條平行(xíng)線中間(jiān)走，不¶(bù)能(néng)跨出平行(xíng)線外(wài)，幾乎每個(gè)人(rén)都(dōu)可(kě)以順利通(tōng)過。

同樣的(de)長(cháng)度和(hé)寬度，如(rú)果是(shì)在一堵高(gāo)2m✘的(de)牆上(shàng)，這(zhè)時(shí)就(jiù)會(huì)有(yǒu)一些(xiē)人(rén)不(★bù)能(néng)順利通(tōng)過；

還(hái)是(shì)同樣的(de)長(cháng)度和(hé)寬度，把高(gāo)度提高(gāo)到(dào)>10m的(de)位☆置，大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)都(dōu)不(bù)能(néng)或不(bù)敢通(πtōng)過。

這(zhè)就(jiù)是(shì)我們的(de)心理(lǐ)作(zuò)用(yòng)，因為(wèi)過度關注高(g∏āo)度，太努力的(de)想順利通(tōng)過反倒讓我們原本的(de)能(néng)力不(bù)能(néng)很(hěn)好(hǎo)發揮出來(lái)。

睡(shuì)覺也(yě)是(shì)一樣，越是(shì)努力睡(shuì)覺，對(duì)↓睡(shuì)眠的(de)關注越多(duō)，所以努力睡(shuì)覺、過度關注睡(shuì)眠對(duì)失眠維持起到(dào)了(le)φ關鍵作(zuò)用(yòng)。

失眠出現(xiàn)後，患者除了(le)對(duì)睡(shuì)眠态度的(de)改變，也(yě)會(huì)不(bù)自(zì)覺的(de)調整一些(xiē)行(xíng)為(wèiλ)來(lái)适應失眠狀況。

比如(rú)為(wèi)了(le)按時(shí)睡(shuì)覺，會(huì)早早上(shàng)床等著(zhe)睡(shuì)覺↔，晚上(shàng)睡(shuì)的(de)不(bù)好(hǎo)，早晨便會(huì)賴在床上(shà≤ng)不(bù)起，

能(néng)在床上(shàng)躺多(duō)久就(jiù)躺多(duō)久，入睡(shuì)不(bù)了(le)就(jiù)借助一(yΩī)些(xiē)物(wù)質比如(rú)酒精來(lái)助眠，

這(zhè)些(xiē)看(kàn)似‘安全’的(de)應對(duì)失眠的(de)行(xíng)為(wèi)，反而成了(le)影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de&)行(xíng)為(wèi)因素，讓偶發的(de)失眠逐漸發展成慢(màn)性失眠。

綜上(shàng)，對(duì)睡(shuì)眠的(de)不(bù)良認知(zhī)和(hé)應對(duì)行(xíng)為(wèi)是(shì)失眠的(de)α重要(yào)維持因素。

這(zhè)是(shì)失眠認知(zhī)行(xíng)為(wèi)治療（cbti）治療的(de)主要(yào←)作(zuò)用(yòng)點，也(yě)是(shì)幾乎所有(yǒu)失眠治療指南(nán)中都(dōu)首推失眠認知&(zhī)行(xíng)為(wèi)治療的(de)原因，

大(dà)量的(de)研究證實，失眠認知(zhī)行(xíng)為(wèi)治療的(de)療效短(duǎn)期σ不(bù)比藥物(wù)治療差，長(cháng)期療效優于藥物(wù)治療。

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