在門診出診，接診的(de)失眠患者最多(duō)，而且有(yǒu)逐年(nián)上(shàng)升趨勢，經過中西(xī)醫治療甚至在精神專科(kē)醫院就(↓jiù)診仍無法解決的(de)頑固性失眠患者也(yě)越來(lái)越多(duō)，為(wèi)了(le)使大(dà)家(jiā)了(le)解常用(yòng)的(de)失眠自(zì)助方法，特寫此篇文(wén)章(zhāng)供大(dà)家(jiā)學習(xí)，希望能(néng)為(wèi)β廣大(dà)失眠患者解除病痛有(yǒu)所助益。

失眠了(le)怎麽辦？

首先，要(yào)樹(shù)立戰勝疾病的(de)信心！失眠了(le)可(kě)能(néng)會(huì)焦慮、恐懼、煩躁......也(yě)可(kě)能(néng)很(hěn)多(duō)患者吃(chī)了(le)很(hěn)多(duō)藥物✔(wù)也(yě)不(bù)能(néng)緩解，不(bù)要(yào)擔心，經過中西(xī)醫系統治φ療百分(fēn)之九十五的(de)患者都(dōu)會(huì)好(hǎo)轉的(de)。另有(yǒu)百分(fēn)之五隻<要(yào)沒有(yǒu)嚴重的(de)器(qì)質性病變，經過長(cháng)期治療也(yě)會(huì)有(yǒu)比較好(hǎo)的(de)療效。

治療時(shí)，要(yào)盡可(kě)能(néng)選擇國(guó)家(jiā)三甲中醫醫院，采用™(yòng)中西(xī)醫結合治療，一方面，将原來(lái)用(yòng)的(de)副作(zuò)用(yòng)較大(dλà)的(de)西(xī)藥逐漸減量甚至停用(yòng)，以減輕西(xī)藥的(de)副作(zuò)用(yòng)，另一✘方面采用(yòng)針灸和(hé)中藥對(duì)失眠的(de)治療有(yǒu)明(míng)顯優勢。不(bù)要(yào)輕言放(fàng)棄，尤其是(shì)慢(màn)性失眠的(de)患者，更要(yào)有(yǒu)堅定的(de)信念，堅持治療就(jiù)一定能(néng)治好(hǎo)疾病，即使一 個(gè)療程沒能(néng)好(hǎo)轉，一般第二個(gè)療程就(jiù)能(néng)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)療效了(↓le)。但(dàn)有(yǒu)很(hěn)多(duō)患者就(jiù)在即将獲效的(de)節點上(sh∑àng)放(fàng)棄了(le)治療，導緻前功盡棄，所以，堅持治療是(shì)關鍵！

同時(shí)，自(zì)己要(yào)注意以下(xià)幾點，對(duì)失眠的(de)治療也(yě)是(shì)有(yǒu)幫助的(de)：

1、不(bù)要(yào)提前上(shàng)床，該幾點睡(shuì)就(jiù)幾點睡(shuì)，比如(rú)以前11點睡(shuì)就(jiù)還¶(hái)是(shì)11點睡(shuì)；另外(wài)，要(yào)養成規律的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，每天固定時(shí)間(jiān)睡(¥shuì)覺和(hé)起床，不(bù)睡(shuì)覺不(bù)要(yào)在床上(shàng)看(kàn)電(diàn)視(shì)、看(kàn)書(s×hū)等，隻有(yǒu)睡(shuì)覺的(de)時(shí)候才能(néng)上(shàng)床，即使晚上(shàαng)隻睡(shuì)了(le)一個(gè)小(xiǎo)時(shí)，早上(shàng)該幾點起還(hái)π要(yào)幾點起；簡單說(shuō)就(jiù)是(shì)睡(shuì)眠要(yào)規律，固定上(shàng)床和(hé)起床時(shí)間(λjiān)，嚴格執行(xíng)；

2、多(duō)吃(chī)清淡食物(wù)，晚上(shàng)少(shǎo)吃(chī)，減輕胃腸負擔，尤其飯後不(bù)要(yào)吃(chī)水(shuǐ)果，水(shuǐ)果一(yī<)定要(yào)空(kōng)腹吃(chī)，否則容易脹肚和(hé)便秘；

3、白(bái)天要(yào)保持清醒，讓自(zì)己興奮一些(xiē)，絕對(duì)不(bù)能(néng)睡(shuì)覺，這(zhè)×樣晚上(shàng)才能(néng)睡(shuì)好(hǎo)覺。好(hǎo)多(duō)患者，白(bái)天昏昏沉沉，有(yǒu)時(shí)候就(jiù→)睡(shuì)一會(huì)，可(kě)到(dào)了(le)晚上(shàng)就(jiù)精神了(le)，這(zhè)不(bù)是(shì)颠倒了(le)嗎(ma)？！‍再有(yǒu)就(jiù)是(shì)白(bái)天适當運動，不(bù)要(yào)過度安逸；

4、晚上(shàng)睡(shuì)前按摩頭部，熱(rè)水(shuǐ)洗腳，最好(hǎo)洗個(gè)熱(rè )水(shuǐ)澡讓全身(shēn)放(fàng)松下(xià)來(lái)，當然，睡(shuì)前也(yě)可(kě)"以喝(hē)一杯熱(rè)牛奶；

5、對(duì)于睡(shuì)前緊張的(de)患者，可(kě)以睡(shuì)前自(zì)己做(zuò)20次腹式深呼吸；如(rΩú)果大(dà)概四十分(fēn)鐘(zhōng)還(hái)沒睡(shuì)著(zhe)，索性就(jiù)起來(lái)走一走做(zuò)些(xiē)事(shì)，然後再 回來(lái)睡(shuì)覺；

6、記筆(bǐ)記，這(zhè)是(shì)我近(jìn)年(nián)來(lái)總結出的(de)≤方法，大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)道(dào)很(hěn)多(duō)時(shí)候 睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺，滿腦(nǎo)子(zǐ)都(dōu)是(shì)事(shì)，不(bù)願意想也(yě)無法自(zì)控，那(nà)麽就(jiù)索性β起來(lái)，記筆(bǐ)記，把自(zì)己惦記和(hé)困擾自(zì)己的(de)事(shì)情寫出來(lái)，還(hái)可(kě)以在筆(bǐ)記中告訴自(zì) 己明(míng)天白(bái)天再思考解決這(zhè)些(xiē)問(wèn)題等等。記住：睡(shuì)覺的(de)時(shí)候千萬不(bù)要(y←ào)想事(shì)情，尤其是(shì)上(shàng)床之後，要(yào)排除一切雜(zá)念，想辦法讓自(zì)己腦(nǎo)袋一片空✔(kōng)白(bái)，你(nǐ)自(zì)然就(jiù)不(bù)知(zhī)不(bù)覺睡(shuì)著(zhe)了(le)；

7、對(duì)于一些(xiē)有(yǒu)經常上(shàng)網玩(wán)遊戲習(xí)慣的(de)，建議(yì)晚上(shàng)不(bù)要(yào↓)上(shàng)網，甚至不(bù)要(yào)打開(kāi)電(diàn)腦(nǎo)，可(kě)以≠聽(tīng)聽(tīng)柔和(hé)的(de)音(yīn)樂(yuè)，看(kàn)看(kàn)雜(zá)志(zhì)之類的(de)；

8、下(xià)午之後不(bù)要(yào)喝(hē)咖啡、茶，晚上(shàng)不(bù)要(yào)看(kàn)容易令人(rén)激動≤的(de)槍戰、動作(zuò)或恐怖片，睡(shuì)前不(bù)要(yào)做(zuò)劇(jù)烈運動或健身(shēn)，但(dàn)傍晚可(kě)以飯後散散步；

9、如(rú)果，睡(shuì)前夫妻或者家(jiā)人(rén)可(kě)以互相(xiàng)做(zuò)一下(xià)按摩€，比如(rú)捏脊、按摩頭部、洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡都(dōu)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de)助眠方法。

當然還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)方法，最重要(yào)的(de)還(hái)是(shì)不(bù)要(yào)懼怕它，要 (yào)有(yǒu)愛(ài)睡(shuì)不(bù)睡(shuì)的(de)信念，當你(nǐ)不(bù)怕他(tā)的(de)時(shí)候，你(nǐ)就(jiù)會(huì)很(hěn)快↓(kuài)康複的(de)，祝大(dà)家(jiā)早日(rì)康複，都(dōu)能(néng)晚上(shàng)有(yǒu)好(hǎo)夢！

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