每年(nián)的(de)3月(yuè)21日(rì)是(shì)世界睡(shuì)眠日(rì)，睡(shuì)眠與健康的(de)關系是(shì♠)非常密切的(de)，睡(shuì)眠對(duì)人(rén)的(de)健康具有(yǒu)重大(dà)意義。

睡(shuì)眠，與食物(wù)、水(shuǐ)一樣是(shì)人(rén)類基本的(de)生(shēng)理(lǐ)需求。不(bù)論一個(gè§)人(rén)如(rú)何飛(fēi)黃(huáng)騰達，或是(shì)如(rú)何窮困潦倒，都(dōu)同樣需要(yào)睡(shuì)眠。 健康人(rén)能(•néng)忍受饑餓長(cháng)達3個(gè)星期之久，但(dàn)隻要(yào)缺覺3個(gè)晝夜，人(rén)就(jiù)會(huì)坐(zuò)立不(bù)安、情緒波動、記憶力​減退、判斷能(néng)力下(xià)降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和(hé)幻覺，連日(rì)常生(shēng)活中的(de)基本活動都(dōu)難以進行(x♥íng)。嚴重的(de)失眠會(huì)誘發一些(xiē)心身(shēn)性疾病，如(rú)出現(xiàn)消瘦、心動過速♦、腹瀉、便秘、血壓升高(gāo)、消化(huà)道(dào)潰瘍病、抑郁症、焦慮症、陽痿、性欲減退等，甚至可(kě)引起自(zì)殺的(de)行(xíng)為(wèi)。
長(cháng)期失眠還(hái)會(huì)導緻免疫力下(xià)降，易患多(duō)種軀體(tǐ)疾病。

睡(shuì)眠障礙已是(shì)一個(gè)影(yǐng)響人(rén)們心身(shēn)健康的(de)常見(jiàn)的(de)公共衛生(shēng)問(wèn)題。可(kě)以♦說(shuō)，沒有(yǒu)健康的(de)睡(shuì)眠及就(jiù)沒有(yǒu)心身(shēn)健康。我國(gu←ó)約有(yǒu)4000萬人(rén)患睡(shuì)眠呼吸暫停綜合症。打鼾是(shì)睡(shuì)眠呼吸暫停綜合症的(de)主要(yào)臨床表現(xiàn)，睡(shuì)眠打鼾的(de)人(rén)有(yǒu)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頻(pín)繁的(de)÷呼吸暫停，這(zhè)種病被比喻為(wèi)“夜間(jiān)殺手”，因為(wèi)它可(kě)以造成全身(shēn)多(duō)系統的(de)功能(néng)損害。差不(bù)σ多(duō)每5個(gè)睡(shuì)眠打鼾的(de)人(rén)裡(lǐ)就(jiù)有(yǒu)1人(rén)患這(zhè)種病。而失眠的(de)人(r↓én)比睡(shuì)眠呼吸暫停綜合症更多(duō)，肯定數(shù)倍于4000萬人(rén)。據世界衛生(shēng)組織調查，27%的(de)人(rén)∏有(yǒu)睡(shuì)眠問(wèn)題。我國(guó)2006年(nián)在北京、上(shàng)海、廣州、南(nán)京、天津、杭州6城(δchéng)市(shì)進行(xíng)的(de)普通(tōng)人(rén)群調查表明(míng)，成年(nián)人(rén)在過去(q<ù)12個(gè)月(yuè)中睡(shuì)眠障礙的(de)發病率高(gāo)達50%。當前，中小(xiǎo)學生(shēng)睡(shuì)眠不(bù)足也γ(yě)是(shì)一個(gè)較為(wèi)普遍的(de)問(wèn)題。

遺憾的(de)是(shì)，失眠人(rén)群中80％都(dōu)不(bù)把失眠當作(zuò)病，從(cóng)沒有(yǒu)治療過。我們呼籲全社會(huì)每個(gè)人(rén)∞都(dōu)從(cóng)睡(shuì)好(hǎo)開(kāi)始，促進心身(shēn)健康。

有(yǒu)哪些(xiē)因素可(kě)能(néng)引起失眠或睡(shuì)眠不(bù)足呢(ne)？誘發失眠的(de)因★素有(yǒu)精神因素，機(jī)體(tǐ)疾病，年(nián)齡，生(shēng)活習(xí)慣以及工(gōng")作(zuò)環境等因素等。

(2) 心理(lǐ)精神疾病：失眠是(shì)焦慮症、抑郁症和(hé)各種精神疾病 的(de)一個(gè)常見(jiàn)症狀，約50％的(de)失眠伴有(yǒu)各種精神疾病。

(3) 機(jī)體(tǐ)疾病：許多(duō)疾病可(kě)以伴有(yǒu)失眠症狀，如(rú)神經官能(néng)症₩、高(gāo)血壓、腫瘤、腦(nǎo)血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能(néng)亢進症等。這(zhè)些(xiē)疾病的(de)某個(gè)階段•可(kě)以出現(xiàn)失眠症狀，或疾病加重而影(yǐng)響睡(shuì)眠，在疾病好(hǎo)轉後，失眠症狀可(kě)以減輕或消失。

(4) 年(nián)齡因素：失眠與年(nián)齡有(yǒu)密切的(de)關系，年(nián)齡越大(dà)失眠發生(shēng)率越高(gāo)。老(lǎo)年(niá→n)人(rén)入睡(shuì)時(shí)間(jiān)延長(cháng)，年(nián)輕人(rén)一(↑yī)般幾分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)能(néng)入睡(shuì)，而老(lǎo)年(nián)人(rén)平均40分(fēn)鐘(zhō✘ng)才能(néng)入睡(shuì)；加之老(lǎo)年(nián)人(rén)睡(shuì)眠變淺，夜尿多(duō)，醒的(de)次÷數(shù)也(yě)多(duō)，因此失眠的(de)症狀也(yě)随之加劇(jù)。

(5)失眠症：沒有(yǒu)原因的(de)失眠，也(yě)叫原發性失眠。

(6)時(shí)間(jiān)被剝奪：中小(xiǎo)學生(shēng)的(de)睡(shuì)眠不(bù)足是(shì)學校(x☆iào)或家(jiā)長(cháng)對(duì)孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)剝奪造成的(de)。

由此可(kě)知(zhī)，失眠是(shì)一種常見(jiàn)症狀，失眠症是(shì)一種常見(jiàn)疾病。β失眠對(duì)人(rén)類的(de)健康有(yǒu)諸多(duō)危害！

影(yǐng)響兒(ér)童生(shēng)長(cháng)發育：兒(ér)童的(de)神經系統發育、心理(lǐ)發育和(hé)身(shēn)體(tǐ)長(cháng)高(gāo)都(d≥ōu)需要(yào)有(yǒu)充足的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。

加速成人(rén)衰老(lǎo)，降低(dī)免疫力，導緻體(tǐ)質下(xià)降等。

加重或誘發各種精神疾患：如(rú)抑郁症、焦慮症、精神分(fēn)裂症精等神障礙。

加重各種軀體(tǐ)疾患：如(rú)高(gāo)血壓、心髒病、腦(nǎo)血管病、糖尿病、癡呆症、夜間♣(jiān)猝死、內(nèi)分(fēn)泌代謝(xiè)障礙疾病等。

降低(dī)社會(huì)功能(néng)：工(gōng)作(zuò)效率、工(gōng)作(zuò)能(néng)力及社會(huì)适應性¥、生(shēng)活質量下(xià)降等。

損害腦(nǎo)功能(néng)：白(bái)天嗜睡(shuì)，注意力、記憶力等認知(zhī)功能(néng)障礙≥。

孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠不(bù)足既妨礙他(tā)們的(de)身(shēn)體(tǐ)發育成長(cháng)，也(yě)影(yǐng)響學習§(xí)效率。為(wèi)了(le)讓孩子(zǐ)健康成長(cháng)，有(yǒu)效地(dì)學習(xí)，家(jiā)長(cháng)和(hé)學♣校(xiào)應該轉變觀念，應讓中小(xiǎo)學生(shēng)們睡(shuì)足。現(xiàn)代科(kē)學證明(míng)，以犧牲睡(s•huì)眠時(shí)間(jiān)來(lái)試圖提高(gāo)學習(xí)效率或學習(xí)成績，其結果隻能(néng)•是(shì)徒勞的(de)。

怎樣才能(néng)睡(shuì)個(gè)好(hǎo)覺呢(ne)？

不(bù)要(yào)在床上(shàng)讀(dú)書(shū)、看(kàn)電(diàn)視(shì)或聽(tīng)收音(yīn)機(jī)。
每天有(yǒu)規律的(de)運動有(yǒu)助于睡(shuì)眠，但(dàn)不(bù)要(yào)在傍晚以後做(zuò)劇(jù)烈運動，
尤其不(bù)要(yào)在睡(shuì)前2小(xiǎo)時(shí)進行(xíng)運動。

不(bù)要(yào)在睡(shuì)前大(dà)吃(chī)大(dà)喝(hē)。
如(rú)果上(shàng)床20分(fēn)鐘(zhōng)後仍然睡(shuì)不(bù)著(zhe)，可(kě)起來(lái)做(zuò)些(xi☆ē)單調無味的(de)事(shì)情，等

有(yǒu)睡(shuì)意時(shí)再上(shàng)床。
睡(shuì)不(bù)著(zhe)時(shí)不(bù)要(yào)經常看(kàn)時(shí)鐘(↓zhōng)，也(yě)不(bù)要(yào)懊惱或有(yǒu)挫折感，應放(fàng)松并确
信自(zì)己最後一定能(néng)睡(shuì)著(zhe)。

盡量不(bù)要(yào)每天使用(yòng)安眠藥，如(rú)有(yǒu)需要(yào)，應間(jiān)斷服用(yòng)，原則上♣(shàng)每星
期不(bù)超過四次。

□右側卧位是(shì)最佳睡(shuì)覺姿勢
側卧位時(shí)脊柱彎曲猶如(rú)一張弓，四肢可(kě)以放(fàng)在較舒适的(de)位置，有(yǒu)
利于全身(shēn)肌肉的(de)放(fàng)松，胸部受壓最小(xiǎo)，也(yě)不(bù)易引起¥打呼噜或嗆咳。一
般來(lái)說(shuō)右側卧位睡(shuì)覺最好(hǎo)。

□睡(shuì)前洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡

睡(shuì)眠的(de)産生(shēng)來(lái)自(zì)身(shēn)體(tǐ)各部分(fēn)的(de)松弛，包括α肌肉的(de)松弛、大(dà)腦(nǎo)的(de)松
弛、心血管的(de)松弛等等。如(rú)果在睡(shuì)眠之前有(yǒu)意識地(dì)使自(zì)己放♥(fàng)松，肯定
對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)好(hǎo)處，洗熱(rè)水(shuǐ)澡是(shì)放(fàng)松自₹(zì)己的(de)方法之一。

□選擇合适的(de)寝具
床：床要(yào)軟硬合适。測定席夢思床軟硬的(de)方法是(shì)，當人(rén)在側卧時(shí)，
脊梁能(néng)保持筆(bǐ)直的(de)姿勢。

床單：以棉布為(wèi)最好(hǎo)；化(huà)纖制(zhì)品若與棉布混紡，兼有(yǒu)吸水(shuǐ)性好(hǎo)和(hé)
不(bù)需熨燙的(de)優點，也(yě)比較實用(yòng)。

枕頭：枕頭應高(gāo)低(dī)合适、軟硬适中。枕頭多(duō)以自(zì)己的(de)一個(gè)拳頭的(de)
豎高(gāo)為(wèi)宜，成人(rén)的(de)枕高(gāo)通(tōng)常在6～10厘米。

□ 及時(shí)就(jiù)醫

失眠不(bù)論是(shì)心理(lǐ)疾病引起的(de)還(hái)是(shì)軀體(tǐ)疾病誘發的(de)，都(dōu)應盡早看(kàn)醫生(shēng)，去(qù)除失眠的(de )病因，以獲得(de)滿意的(de)睡(shuì)眠。

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