很(hěn)多(duō)有(yǒu)失眠症狀的(de)病友(yǒu)在經過一段時(shí)間(jiān)藥物(wù)治療之後病情得(de)到(dào)明(míng)顯的(de')改善，但(dàn)是(shì)對(duì)是(shì)否繼續服用(yòng)安眠藥這(zhè)件(jiàn)事(shì)總是(shì)又(yòu)愛(ài)又(yòu)恨，左£右為(wèi)難。不(bù)吃(chī)吧(ba)，擔心睡(shuì)不(bù)著(zhe)，吃(chī)了(le)吧(ba)擔心成瘾。很‍(hěn)多(duō)人(rén)自(zì)己嘗試的(de)偶爾一頓不(bù)吃(chī)，還(hái)是(shì)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，于是(shì)懷著(zhe)滿滿的∞(de)擔憂繼續吃(chī)。因為(wèi)減量的(de)方法不(bù)當，以為(wèi)自(zì)己成了(le)瘾。

其實，安眠藥是(shì)可(kě)以逐漸減停的(de)。隻要(yào)方法得(de)當。那(nà)麽如(rú)何才能(néng)保證睡(shuì)眠從(cóng)藥物(wù)幫助到(dào)自(zì)主睡(shuì)眠的(de)平穩過度呢(ne)？

首先，緩慢(màn)減藥不(bù)依賴。這(zhè)裡(lǐ)會(huì)遇到(dào)一些(xiē)問(wèn)題，比如(rú)藥片那(nà)麽小(xiǎo)，不(bù)好(hǎo)分(γfēn)，劑量也(yě)不(bù)均勻，減到(dào)1/4就(jiù)沒辦法繼續減下(xià)去(qù)了(le)。很(hαěn)多(duō)動手能(néng)力強的(de)患友(yǒu)還(hái)會(huì)說(shuō<)自(zì)己甚至動用(yòng)了(le)金(jīn)屬鉗、天平等各種工(gōng)具。在國(guó)外(wài)的(de)用(yòng)藥指南(nán)上(shàng)會(huì)推薦一(yī$)種融化(huà)藥片的(de)方法，即在100ml橙汁中融化(huà)1片藥，然後每周減量10ml（第一周每天喝(hē)90ml，第二周每天喝(hē)80ml，以此類推），整體(tǐ)減停藥物(wù)需要(yào)10周，這(zhè)麽緩慢(màn)的(de)進度，給了(le)身(shēn)體(tǐ)機(jī)會(huì)逐步适應藥物(wù)減量帶來(lái)的(de)不(bù)适感。使用(↕yòng)橙汁一部分(fēn)原因也(yě)是(shì)在于能(néng)夠中和(hé)藥的(de)苦味。其實不(bù)怕苦的(de)可​(kě)以用(yòng)水(shuǐ)代替。

其次，培養睡(shuì)眠好(hǎo)習(xí)慣。良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣包括：規律作(zuò)息，減少(shǎo)非睡(shuì)眠時©(shí)間(jiān)與床的(de)接觸，睡(shuì)前泡腳放(fàng)松，避免夜間(jiān)大(dà)量運動，睡(sh‌uì)前大(dà)量飲水(shuǐ)，避免夜間(jiān)飲茶。培養好(hǎo)的(de)睡(shuπì)眠習(xí)慣幫助我們更好(hǎo)的(de)鞏固治療效果，促進大(dà)腦(nǎo)自(zì)主睡(shuì)眠功能(néng)的(de)恢複。

另外(wài)，學習(xí)身(shēn)心放(fàng)松術(shù)。即使做(zuò)到(dào)了(le)上(shàng)面兩點，偶爾還(hái)是(shì)會(huì)失眠，或者失眠以後感到(dào)很(hěn)強烈的(de)焦慮情緒，擔心一夜回到(dào)解放(fàng)前。有(yǒu)時(shí)候焦慮感才是(shì)導緻我們夜不(bù)能(néng)寐的(de) 元兇，很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)經驗，開(kāi)著(zhe)電(d$iàn)視(shì)機(jī)、收音(yīn)機(jī)就(jiù)很(hěn)容易睡(shuì)著φ(zhe)，安靜(jìng)的(de)時(shí)候反而越躺越清醒。所以，做(zuò)一些(xiē)簡單的(de)身(shēn)心放(fàng)松練習(xí)，®幫助我們更好(hǎo)的(de)誘導身(shēn)體(tǐ)進入睡(shuì)眠狀态。

呼吸練習(xí)：采用(yòng)腹式呼吸，或者單純放(fàng)慢(màn)呼吸的(de)節奏。将呼吸調整到(dào)每分(fēn)鐘(zhōng)10-1≠2次，2秒(miǎo)吸氣，1秒(miǎo)屏氣，2秒(miǎo)呼氣的(de)節奏。

肌肉放(fàng)松練習(xí)：網上(shàng)有(yǒu)很(hěn)多(duō)瑜伽冥想、放(fàng)松的(de)練習(xí↕)音(yīn)頻(pín)，還(hái)有(yǒu)舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)作(zuò)為(wèi)背景，這(zhè)個(gè)可(kě)以用(yòng)來(lái)幫助我們的(&de)身(shēn)體(tǐ)的(de)思想休息，效果如(rú)同睡(shuì)眠。

減藥之前就(jiù)要(yào)開(kāi)始睡(shuì)眠習(xí)慣的(de)培養，減藥開(kāi)始就(jiù)要(yào)同時(shí)練習™(xí)放(fàng)松技(jì)術(shù)，以保證我們在沒有(yǒu)藥物(wù)做(zuò)武器(qì)的(de)時(shí)候還(hái)有δ(yǒu)其他(tā)的(de)武器(qì)可(kě)以使用(yòng)。

希望大(dà)家(jiā)都(dōu)能(néng)順利的(de)減掉有(yǒu)成瘾風(fēng)險的(de)安眠藥，獲得(de)一個(gè)好(h☆ǎo)睡(shuì)眠。

注意：此方法不(bù)适用(yòng)于其他(tā)的(de)藥物(wù)減量，具體(tǐ)操作(zuò)方式務必與醫(y§ī)生(shēng)商量。

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