生(shēng)活中很(hěn)多(duō)人(rén)感覺自(zì)己睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，則簡單地(dì)給自(zì)己歸為(wèi")失眠了(le)，随便用(yòng)一些(xiē)安定藥。其實當有(yǒu)失眠出現(xiàn)的(de)時(shí)候，一定要(yào)好(hǎo)好π(hǎo)識别失眠的(de)原因，有(yǒu)的(de)時(shí)候并不(bù)隻是(shì)用(yòng)用(yòng)安眠藥這(zhè)麽簡單。因此，當失眠的(de)時(shí&)候，明(míng)确失眠的(de)原因，給予正确的(de)治療，才能(néng)獲得(de)滿意的(de)療效。‍

首先，什(shén)麽是(shì)失眠呢(ne)？

失眠（Insomnia）：是(shì)一種主觀體(tǐ)驗，指無法入睡(shuì)或保持睡(shuì)眠狀态，導™緻睡(shuì)眠不(bù)足。可(kě)以是(shì)各種原因引起的(de)入睡(shuì)困難、睡(shuì)眠深度或頻(pín)度過短(duǎn)(淺睡(shuì)性♦失眠)、早醒及睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)足或質量差等。

失眠表現(xiàn)

1、入睡(shuì)困難，躺在床上(shàng)超過半個(gè)小(xiǎo)時(shí)依然不(bù)能(néng)入睡(shuì)。

2、睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)。

3、早醒、醒後無法再入睡(shuì)。

4、常常從(cóng)夢中驚醒，自(zì)我感覺整夜都(dōu)在做(zuò)惡夢。

5、睡(shuì)眠後，第二天感覺精力沒有(yǒu)恢複。

6、發病時(shí)間(jiān)可(kě)長(cháng)可(kě)短(duǎn)，短(duǎn)者數(shù)天可(kě)好(hǎo)轉，長(₩cháng)者持續數(shù)日(rì)難以恢複。

失眠的(de)原因

環境因素導緻的(de)失眠：

環境的(de)改變常常會(huì)使人(rén)産生(shēng)生(shēng)理(lǐ)上(shàng)的(de)反應，如(rú)有(yǒu)人(rén)在乘坐(zuò)車(chē)α、船(chuán)、飛(fēi)機(jī)或上(shàng)夜班時(shí)，由于睡(shuì)眠環境的(de)變化(huà)，出現(xiàn±)失眠；有(yǒu)的(de)人(rén)由于卧室內(nèi)光(guāng)線太強、聲音(yīn)太吵、過冷(lěng)或過熱(rè)而出$現(xiàn)失眠；有(yǒu)的(de)人(rén)對(duì)環境的(de)适應性強，有(yǒu)的('de)人(rén)則非常敏感、适應性差，環境改變後就(jiù)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)。

軀體(tǐ)因素導緻的(de)失眠：

很(hěn)多(duō)軀體(tǐ)疾病容易導緻失眠，如(rú)：心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高(gāo)血壓、睡(shuì)眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能(néng)亢進、夜間(jiān)肌陣攣綜合征、腦(nǎo)疾病等。

心理(lǐ)、精神因素導緻的(de)失眠：

現(xiàn)代生(shēng)活中，人(rén)們面臨的(de)壓力很(hěn)大(dà)，許多(duō)心理(lǐ)因素如(rú)緊張、焦慮、煩躁不(bù)安或情緒$低(dī)落、心情不(bù)愉快(kuài)等，都(dōu)是(shì)引起失眠的(de)重要(yào)原因。各種生(shēng)活事(shì)件(jiàn)打擊、工(g∏ōng)作(zuò)與學習(xí)的(de)壓力、未遂的(de)意願及社會(huì)環境的(de)變化(huà)等，會(huì)使人(rén)∞産生(shēng)心理(lǐ)和(hé)生(shēng)理(lǐ)反應，導緻神經系統的(de)功能(néng)異常，造成大(dà)腦(nǎo)的(de)功≈能(néng)障礙，從(cóng)而引起失眠。

藥物(wù)和(hé)其他(tā)物(wù)質引起的(de)失眠：

有(yǒu)些(xiē)愛(ài)美(měi)女(nǚ)性，用(yòng)苯丙胺作(zuò)為(wèi)減肥藥，殊不(bù)知(zhī)，苯丙胺是(shì)中樞興奮劑，可✘(kě)導緻失眠。茶、咖啡、可(kě)樂(yuè)類飲料等含有(yǒu)中樞神經興奮劑—咖啡堿，晚間(jiān)飲用(yòng)可(kě)引起失眠。另外(wài)，長(chán♦g)期服用(yòng)安眠藥，一旦戒掉，也(yě)會(huì)出現(xiàn)戒斷症狀——睡(shuì)≤眠淺，噩夢多(duō)。酒精幹擾人(rén)的(de)睡(shuì)眠結構，使睡(shuì)眠變淺，一旦戒酒也(yě)會(huì)因戒斷反應引起失眠。

對(duì)失眠的(de)恐懼引起的(de)失眠：

有(yǒu)的(de)人(rén)對(duì)睡(shuì)眠的(de)期望過高(gāo)，認為(wèi)睡(shuì)得(de)好(hǎo)，身(shēn)體(tǐ)就(jiù)百病不(bù)$侵；睡(shuì)得(de)不(bù)好(hǎo)，則身(shēn)體(tǐ)上(shàng)易出各種毛病。這(zhè)種對(duì)睡(shuì)眠的(de)錯(cuòφ)誤觀念，增加了(le)睡(shuì)眠的(de)壓力，容易引起失眠。

其實，現(xiàn)實生(shēng)活中，人(rén)難免有(yǒu)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)的(de)時(shí)候，但(dàn)有(yǒu)的(de)人(rén)對(du"ì)這(zhè)種暫時(shí)性的(de)睡(shuì)眠不(bù)佳及其對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)影(yǐng)響過于擔心，一想到(₽dào)睡(shuì)覺，就(jiù)會(huì)條件(jiàn)反射地(dì)恐懼，老(lǎo)想著(zhe)Ω一定要(yào)睡(shuì)好(hǎo)，反而使人(rén)更難入睡(shuì)。這(zhè)樣就(jiù)會(huì)形成害怕失眠—緻力于睡(shuì)眠—失眠—更害怕失眠的(d§e)惡性循環。長(cháng)此以往，很(hěn)可(kě)能(néng)演變成慢(màn)性失眠。

失眠的(de)誤區(qū)：

1、睡(shuì)前運動。不(bù)但(dàn)不(bù)能(néng)幫助睡(shuì)眠，而且會(huì)讓原本已經疲倦的(de)肌肉更加緊張，大(dà)腦(nǎo)也(yě©)會(huì)更清醒，反而睡(shuì)不(bù)著(zhe)。

2、吃(chī)點安眠藥。安眠藥不(bù)能(néng)亂吃(chī)！服用(yòng)安眠藥後的(de)睡(shuì)眠不(bù)同于生(δshēng)理(lǐ)睡(shuì)眠，而是(shì)被動睡(shuì)眠。因此，一定要(yào)在醫生(shēng§)的(de)指導下(xià)，根據具體(tǐ)情況，決定是(shì)否用(yòng)安眠藥。

3、睡(shuì)前讀(dú)書(shū)。如(rú)果睡(shuì)前閱讀(dú)一些(xiē)情節緊張的(de)小(xiǎo)說(shu¥ō)，隻會(huì)讓大(dà)腦(nǎo)更興奮，睡(shuì)著(zhe)後做(zuò)夢浮想聯翩。所以，睡(shuì)前若想讀(dú)書(shū)，還(•hái)是(shì)輕松的(de)散文(wén)為(wèi)好(hǎo)。

4、喝(hē)酒助睡(shuì)。這(zhè)可(kě)是(shì)愚蠢的(de)想法，睡(shuì)是(shì)睡(shuì)著(zhe)了(le)，可(k₩ě)是(shì)卻容易呼吸困難、睡(shuì)不(bù)安穩、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

5、每天強制(zhì)睡(shuì)夠8小(xiǎo)時(shí)。其實偶爾一兩次睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)夠并不(bù)會(huì)産生(shēng)太大£(dà)影(yǐng)響，因此，不(bù)要(yào)擔心睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)足而精神緊張，這(zhè)樣反而更睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，甚至導緻惡性循♥環。睡(shuì)得(de)少(shǎo)未必是(shì)失眠，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)長(cháng)短(duφǎn)因人(rén)而異，有(yǒu)人(rén)一天睡(shuì)9個(gè)小(xiǎo)時(shí)還(hái)不(bù)夠，有(yǒu)人(rén)睡(shuì)5個(gè)小(σxiǎo)時(shí)就(jiù)精力充沛。

失眠的(de)治療

保持樂(yuè)觀、知(zhī)足長(cháng)樂(yuè)的(de)良好(hǎo)心态。對(duì)社會(h±uì)競争、個(gè)人(rén)得(de)失等有(yǒu)充分(fēn)的(de)認識，避免因挫折導緻心理(lǐ)失衡。

建立有(yǒu)規律的(de)一日(rì)生(shēng)活制(zhì)度，保持人(rén)的(☆de)正常睡(shuì)眠-覺醒節律。

創造有(yǒu)利于入睡(shuì)的(de)條件(jiàn)反射機(jī)制(zhì)。如(rú)睡(shuì)前半小(xiǎo)時(sh∑í)洗熱(rè)水(shuǐ)澡、泡腳、喝(hē)杯牛奶等，隻要(yào)長(cháng)期堅持，就(jiù)會(hu<ì)建立起良好(hǎo)的(de)"入睡(shuì)條件(jiàn)反射"。

如(rú)果白(bái)天參加适度的(de)體(tǐ)育鍛煉，有(yǒu)助于晚上(shàng)的(de)入睡(shuì)。

養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣，如(rú)保持卧室清潔、安靜(jìng)、遠(yuǎn)離(lí)噪音(yīn)、避開(kāi)光(guāng↑)線刺激等；同時(shí)避免睡(shuì)覺前喝(hē)茶、飲酒等。

自(zì)我調節、自(zì)我暗(àn)示。可(kě)玩(wán)一些(xiē)放(fàng)松的(de)活動，也(yě)可(kě)反複計(jì)數(shù)等，有(yǒ£u)時(shí)稍一放(fàng)松， 反而能(néng)加快(kuài)入睡(shuì)。‌

限制(zhì)白(bái)天睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，除老(lǎo)年(nián)人(rén)白(bái)天可(kě)适當午睡(shuì)或打盹片刻外(wài)，應避免¥午睡(shuì)或打盹，否則會(huì)減少(shǎo)晚上(shàng)的(de)睡(shuì)意及睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。

床就(jiù)是(shì)睡(shuì)覺的(de)地(dì)方，不(bù)要(yào)在床上(shàng)看(kàn)書(shū)、看(kàn)電(diàn)視(shì)♣、工(gōng)作(zuò)。平時(shí)要(yào)堅持定時(shí)休息，晚上(shàng)準時(shí)上(shàng)床睡(shuì)覺、早上(shàng)準時(shí)起床的(de)生(εshēng)活衛生(shēng)習(xí)慣。

對(duì)于由于軀體(tǐ)疾病或焦慮、抑郁等心理(lǐ)因素所緻的(de)失眠，應積極就(jiù)醫，在醫生(shēng)指導下(xià)按照(zhào)病人(rén)的(de)不(bù)同情況，給予正确的(de)藥物(§wù)治療，如(rú)抗抑郁劑、中成藥烏靈膠囊、安眠藥等，這(zhè)樣可(kě)能(néng)會(✘huì)取得(de)更快(kuài)、更好(hǎo)的(de)治療效果。

最後，希望大(dà)家(jiā)通(tōng)過對(duì)失眠的(de)了(le)解，養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣，每夜都‍(dōu)有(yǒu)一個(gè)香甜的(de)睡(shuì)眠。

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