一、堅持有(yǒu)規律的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)

在比較固定的(de)時(shí)間(jiān)睡(shuì)眠，在規律的(de)時(shí)間(jiān)起床。在周末不(bù)要(yào)睡(shuìε)得(de)太晚，如(rú)果你(nǐ)周六睡(shuì)得(de)晚周日(rì)起得(de)晚，那(nà)麽周日(rσì)晚上(shàng)你(nǐ)可(kě)能(néng)就(jiù)會(huì)失眠。

二、睡(shuì)前勿猛吃(chī)猛喝(hē)

在睡(shuì)覺前大(dà)約兩個(gè)小(xiǎo)時(shí)吃(chī)少(shǎo)量的(de)晚餐，不(bù)要(yào)喝(hē)太多(duō)的(de)水(shuǐ)，因♥為(wèi)晚上(shàng)不(bù)斷上(shàng)廁所會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠質量；晚上(shàng)不(bù)要(yào)吃(chī)辛辣的(de)富含油脂的(de)食↑物(wù)，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)食物(wù)也(yě)會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠。

三、睡(shuì)前不(bù)用(yòng)茶葉、咖啡和(hé)尼古丁等刺激和(hé)興奮性的(de)飲料，對(duì)有(yǒu)睡(shuì)眠障礙的(de)人(rén)，建議(yì)睡(shuì)覺前八小(xiǎo)時(shí)不(bù)要(yào)喝(™hē)茶葉、咖啡，睡(shuì)前不(bù)吸煙(yān)等含尼古丁的(de)東(dōng)西(xī)。

四、選擇鍛煉時(shí)間(jiān)

下(xià)午鍛煉是(shì)幫助睡(shuì)眠的(de)最佳時(shí)間(jiān)，而有(yǒu)規律的(de)身(shēn)體(tǐ)鍛煉能(néng)提高(gāo)夜間(jiān)睡(∞shuì)眠的(de)質量。

五、保持室溫涼爽

卧室溫度過高(gāo)或過低(dī)，都(dōu)不(bù)利于失眠，保持室溫涼爽有(yǒu)助于睡(shuì)眠。

六、大(dà)睡(shuì)要(yào)放(fàng)在晚間(jiān)

白(bái)天打盹可(kě)能(néng)會(huì)導緻夜晚睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)被“剝奪”。白(bái)天的(de)睡(shuì)眠時(s¶hí)間(jiān)嚴格控制(zhì)在1個(gè)小(xiǎo)時(shí)以內(nèi)，且不(bù)能(néng)在下(xi±à)午三點後睡(shuì)覺。

七、保持床鋪舒适

一張舒适的(de)床給你(nǐ)提供一個(gè)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠空(kōng)間(jiān)。另外(wài)，∏你(nǐ)要(yào)确定床是(shì)否夠寬敞。

八、睡(shuì)前洗熱(rè)水(shuǐ)澡

睡(shuì)覺之前的(de)一個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡有(yǒu)助于你(nǐ)放(fàng)松肌肉ε，可(kě)令你(nǐ)睡(shuì)得(de)更好(hǎo)。

九、心髒病患者宜采用(yòng)右側睡(shuì)

心髒病患者采用(yòng)右側睡(shuì)的(de)姿勢可(kě)使心髒減少(shǎo)壓力和(hé)緊張，因而可(kě)減少(shǎo)睡(shuì)眠中突發心髒病的(de)可(kě)能(néng)。