你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)考慮過人(rén)為(wèi)什(shén)麽要(yào)在晚上(shΩàng)睡(shuì)覺呢(ne)？在夜晚降臨的(de)時(shí)候，是(shì)什(shén)麽讓我們維持著(zhe)這(zhè)樣日(rì)複一日(rì)、年(nián)複一年$(nián)“睡(shuì)眠—清醒”的(de)生(shēng)活規律呢(ne)？原來(lái)我們的÷(de)大(dà)腦(nǎo)中存在著(zhe)一種叫松果體(tǐ)的(de)腺體(tǐ)，它能(néng)分₹(fēn)泌一種叫“褪黑(hēi)素”的(de)物(wù)質，夜晚降臨時(shí)褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌開(kāi)始增多(duō)，到(dào)午λ夜時(shí)達到(dào)了(le)頂峰實際上(shàng)，人(rén)們進入甜蜜的(de)夢鄉(xiāng)。曙光(guāng)漸露，黎明(míng)到(dào)來(lái)，褪黑(hēi)↔素的(de)分(fēn)泌減少(shǎo)，人(rén)們從(cóng)睡(shuì)夢中醒來(lái)。它的(de)分(fēn)泌與光(guāng)線的(®de)強弱有(yǒu)關，在黑(hēi)暗(àn)中褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌量要(yào)大(®dà)大(dà)多(duō)于在光(guāng)亮(liàng)中，所以它與調節人(rén)的(de)睡(shuì)眠有(yǒu)關，這(z∏hè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén)麽在黑(hēi)暗(àn)中比較容易入睡(shuì)。

【來(lái)龍去(qù)脈】

褪黑(hēi)素是(shì)松果體(tǐ)分(fēn)泌和(hé)釋放(fàng)的(de)神經內(nèi)分(fēn)泌激素。褪黑(hēi)素的(de)的(de)晝夜波動呈現(xiàn)Ω24小(xiǎo)時(shí)節律變化(huà)，受晝夜明(míng)暗(àn)相(xiàng)周期的(de)影(yǐng)響。光(guāng)線由視(shì×)網膜經頸上(shàng)交感神經節和(hé)視(shì)交叉上(shàng)核（SCN）傳入，在暗(àn)相(xiàng)期激活褪≤黑(hēi)素合成與釋放(fàng)增多(duō)。白(bái)天視(shì)網膜感受強光(guāng)，通(tōng)♥過下(xià)丘腦(nǎo)抑制(zhì)SCN, 褪黑(hēi)素合成分(fēn)泌減少(shǎo)。褪黑®(hēi)素的(de)生(shēng)物(wù)學作(zuò)用(yòng)非常廣泛，它的(de)催眠作(zuò)•用(yòng)機(jī)制(zhì)尚不(bù)明(míng)确。目前有(yǒu)幾種學說(shuō)：①褪黑(hēi)素直接∑發揮強制(zhì)性的(de)鎮靜(jìng)催眠作(zuò)用(yòng)。②褪黑(hēi)素通(tōng)過作(zuò)用(yòng)于SCN等部位α，通(tōng)過打開(kāi)睡(shuì)眠的(de)“閘門”而使人(rén)容易入睡(shuì)。③褪黑(hēi)素還(hái)δ能(néng)夠通(tōng)過降低(dī)人(rén)的(de)體(tǐ)溫和(hé)清除腦(nǎo)中的(de)自(zì)由基而誘導睡(shuì)眠。

【案例回放(fàng)】

邱爺爺今年(nián)63歲了(le)，身(shēn)體(tǐ)一直很(hěn)好(hǎo)，以前睡(shuì)眠也(yě)好(hǎo)，最近(j‍ìn)這(zhè)1年(nián)總是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，睡(shuì)著(zhe)了(le)也(yě)很(hěn)容易醒，他(tā)很(hěn)苦惱。他(t≈ā)說(shuō)：“為(wèi)什(shén)麽老(lǎo)了(le)睡(shuì)覺也(yě)大(dà)不(bù)如(rú)以前了(le)呢(ne)，λ年(nián)輕的(de)時(shí)候總是(shì)覺不(bù)夠睡(shuì)的(de)，現(xiàn)在有(yǒu )時(shí)間(jiān)睡(shuì)了(le)，倒睡(shuì)不(bù)著(zhe)了(le)”。我們都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(☆de)生(shēng)活經驗，那(nà)就(jiù)是(shì)你(nǐ)很(hěn)少(shǎo)聽(tīng)到(dào)小(xiǎo)孩子(zǐ)說(shuō)睡(s₹huì)不(bù)著(zhe)了(le)，而常常聽(tīng)到(dào)老(lǎo)人(rén)睡(shuì)不(bù)著(z≈he)、早醒了(le)。這(zhè)是(shì)什(shén)麽原因呢(ne)？實際上(shàng)是(shì)因為(wèi)控制(zhì)我們睡(shuì)眠的(de)褪黑(hēi) 素的(de)合成與年(nián)齡有(yǒu)關。一般在剛出生(shēng)的(de)嬰兒(ér)體(tǐ)內(nèi∞)能(néng)檢出很(hěn)少(shǎo)量的(de)褪黑(hēi)素，直到(dào)3月(yuè)齡時(shí)分(fēn)泌量才增加，并呈現(xiàn)較明(míng)顯的(de)晝夜節律現≤(xiàn)象，幼兒(ér)的(de)分(fēn)泌量最高(gāo)，青春期分(fēn)泌量略有(yǒu)下(xià)降，以 後随著(zhe)年(nián)齡增大(dà)而逐漸下(xià)降，到(dào)老(lǎo)年(nián)時(shí)因晝夜節律漸↑趨平緩而分(fēn)泌漸趨停止。所以老(lǎo)年(nián)人(rén)更容易出現(xiàn)睡(shuì)眠障礙。

【真相(xiàng)揭秘】

“吸血鬼激素”控制(zhì)著(zhe)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠（曬太陽真的(de)能(néng)促進睡(shuì)眠嗎(ma)）？

平時(shí)常常聽(tīng)到(dào)很(hěn)多(duō)人(rén)抱怨“睡(shuì)的(de)不(bù)好(hǎo)”的(d↓e)人(rén)很(hěn)多(duō)是(shì)白(bái)天在辦公室工(gōng)作(zuò)，整天曬不(bù)到(dào)太陽的(de)人(rén)。為(w✔èi)什(shén)麽曬不(bù)到(dào)太陽就(jiù)會(huì)睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)，白(bái)天工(gōng)作(zuò)昏昏沉沉呢(ne)‌？原來(lái)我們的(de)體(tǐ)內(nèi)有(yǒu)一個(gè)系統由光(guāng)亮(liàng)和(hé)黑(hēi)暗(àn)來(l♦ái)控制(zhì)睡(shuì)眠激素含量。當我們處于黑(hēi)暗(àn)時(shí)，就(jiù)分(✘fēn)泌褪黑(hēi)激素，所以它也(yě)被稱為(wèi)吸血鬼激素。褪黑(hēi)激素的(de)功能(néng)是(shì)讓我們睡(shuì)覺‌并且在睡(shuì)覺時(shí)恢複身(shēn)體(tǐ)精力。如(rú)果你(nǐ)的(de)±褪黑(hēi)激素含量太高(gāo)，就(jiù)會(huì)感到(dào)困倦，精力不(bù)足。當人(rén)身₩(shēn)處黑(hēi)暗(àn)之時(shí)，褪黑(hēi)激素開(kāi)始分(fēn)泌。一旦眼睛接觸不(bù)到(dào)陽光(guāng)，褪黑(hēi)✘激素含量就(jiù)開(kāi)始升高(gāo)。褪黑(hēi)激素含量和(hé)白(bái)天接觸陽光(guāng)的(de)水(shuǐ)平密切相(xiàng)關。接觸更多β(duō)的(de)陽光(guāng)延緩可(kě)以使體(tǐ)溫升高(gāo)，可(kě)以讓人(rén)清醒更久。接觸陽光(g±uāng)不(bù)夠使得(de)體(tǐ)溫下(xià)降，使得(de)人(rén)感到(dào)瞌睡(shuì)，疲勞，不(bù)協調。曬太陽對(duì)人(rén)的(de)體(tǐ)ε溫節律有(yǒu)著(zhe)直接影(yǐng)響。缺乏日(rì)照(zhào)會(huì)使得(de)體(tǐ)溫變π化(huà)曲線扁平，也(yě)就(jiù)是(shì)體(tǐ)溫溫差變小(xiǎo)。那(nà)麽體(tǐ)溫就(jiù)不(b♦ù)太有(yǒu)機(jī)會(huì)升的(de)足夠高(gāo)，晚上(shàng)也(yě)不(bù)會(huì)降的✔(de)足夠低(dī)。如(rú)果體(tǐ)溫變化(huà)曲線扁平，這(zhè)會(huì)引起大(dà)的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題，會(huì)使你(nǐ₩)難以獲得(de)長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)深度睡(shuì)眠。想想在進化(huà)的(de)→大(dà)部分(fēn)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)，我們總是(shì)在戶外(wài)，仿佛是(shì​)天意如(rú)此。但(dàn)是(shì)在過去(qù)的(de)100年(nián)裡(lǐ)，這(z≤hè)種情況發生(shēng)了(le)翻天覆地(dì)的(de)變化(huà)。今時(shí)今日(rì)，大(dà)部分(fēn)人(rén)根本接受 不(bù)到(dào)足夠的(de)光(guāng)照(zhào)。人(rén)們開(kāi)車(chē)去(qù)上(sh àng)班，戴著(zhe)墨鏡，然後在辦公室上(shàng)班，等等等等，你(nǐ)想想這(zhè)對(duì)睡(↓shuì)眠的(de)時(shí)鐘(zhōng)會(huì)有(yǒu)什(shén)麽影(yǐng)響？雖然我可(kě)以反複的(de)說( shuō)關于光(guāng)的(de)更多(duō)知(zhī)識和(hé)光(guāng)照(zhào)缺乏的(de)λ影(yǐng)響，但(dàn)是(shì)最佳的(de)解決辦法就(jiù)是(shì)，去(qù)曬曬太陽吧( ba)！們要(yào)記住，适當接觸陽光(guāng)并不(bù)是(shì)可(kě)有(yǒu)可(kě)無的(de)，而是(shì)必須的(de)。這(zhè)是(shì)調節體(★tǐ)溫節律的(de)主要(yào)方式。

【好(hǎo)眠貼士】曬曬太陽吧(ba)，能(néng)曬多(duō)久曬多(duō)久。

如(rú)果你(nǐ)在家(jiā)裡(lǐ)辦公或者思考，那(nà)麽去(qù)院子(zǐ)裡(lǐ)邊曬太陽邊思考吧(b♦a)；

如(rú)果你(nǐ)在休假，請(qǐng)多(duō)計(jì)劃些(xiē)戶外(wài)活動，去(qù)感受一下(xià)日(rì)光(guāng)浴；

如(rú)果你(nǐ)醒來(lái)了(le)，就(jiù)請(qǐng)立即打開(kāi)窗(chuāng)簾或百葉窗(chuāng)，讓陽光(guāng)照(zh♠ào)進來(lái)；

如(rú)果在早上(shàng)和(hé)傍晚你(nǐ)還(hái)戴著(zhe)墨鏡，請(qǐng)摘下(xià)來(lái)，曬曬太陽。

口訣：

褪黑(hēi)素管睡(shuì)眠，功能(néng)多(duō)又(yòu)多(duō)；

白(bái)天少(shǎo)夜裡(lǐ)多(duō)，催眠有(yǒu)奇效；

室外(wài)曬曬太陽，甜蜜入夢來(lái)。

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