引起失眠症的(de)種類很(hěn)多(duō)，包括身(shēn)體(tǐ)器(qì)質上(shàng)的(de)創傷¥和(hé)心理(lǐ)上(shàng)的(de)疾病。

長(cháng)期失眠可(kě)導緻：

1.身(shēn)體(tǐ)對(duì)各種疾病的(de)抵抗力減弱，比如(rú)經常感冒、咽痛等症狀。 

2.引發高(gāo)血壓、心髒病、高(gāo)血脂、老(lǎo)年(nián)性癡呆。 

3.記憶力減退、頭痛。

4.兒(ér)童長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)直接影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)的(de)生(shēng)長↔(cháng)發育。

5.失眠往往導緻白(bái)天精神不(bù)振，工(gōng)作(zuò)效率低(dī)，緊張易怒，與周圍人(rén)相(xiàng↑)處不(bù)融洽，抑郁、煩悶、嚴重的(de)還(hái)會(huì)導緻悲觀厭(yàn)世。

 6.還(hái)可(kě)導緻過早衰老(lǎo)，縮短(duǎn)壽命。

7.長(cháng)期失眠造成注意力不(bù)集中，思維能(néng)力下(xià)降，産生(shēng)抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，所以我們應該找到(dào)治療失眠的(de)最好(hǎo)方法，盡快(kuài)克服失眠問(wèn)題。

在這(zhè)裡(lǐ)我想跟簡單大(dà)家(jiā)分(fēn)享一下(xià)我見(jiàn)到(dào)最多(duō)也(yě)最普遍的(de)心理(•lǐ)上(shàng)的(de)疾病，畢竟這(zhè)種類型的(de)失眠症比較具有(yǒu)代表性，希望可(kě)以給正在遭₹受失眠困擾的(de)患者帶來(lái)一些(xiē)希望。

下(xià)面我們來(lái)看(kàn)看(kàn)下(xià)面這(zhè)幾種床上(shàng)獨白(bái)，看(kàn)看(kàn)你(nǐ)睡(shuì)覺時(s₩hí)大(dà)腦(nǎo)是(shì)如(rú)何思維的(de)：

1、數(shù)時(shí)間(jiān)的(de)大(dà)腦(nǎo)：“不(bù)要(yào)，淩晨1點半了(le)，我11點就(jiù•)上(shàng)床了(le)，現(xiàn)在仍然無法入睡(shuì)，我怎麽辦呢(ne)？明(míng)天我無法工(gōng)作(zuò)，我會(hu♠ì)看(kàn)起來(lái)筋疲力盡，我感到(dào)很(hěn)糟糕，不(bù)要(yào)，現(xiàn)在快(kuài)2點了(×le)，即使我10min內(nèi)睡(shuì)著(zhe)，我也(yě)隻能(néng)睡(shuì)4個(gè)小(xiǎo)時(shí)了(le)，隻有(yǒu)4個(&gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠我無法支撐白(bái)天的(de)工(gōng)作(zuò)。

2、悲觀的(de)大(dà)腦(nǎo)：我睡(shuì)不(bù)著(zhe)，我完全誇了(le)，δ最近(jìn)一切都(dōu)糟糕透了(le)，煩心的(de)事(shì)情很(hěn)多(duō)，我幾乎什(shén)麽都(dōu)做(zuò)不(bù)成，甚至睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺。生(shēng)活的(de)每一件(jià∑n)事(shì)情就(jiù)是(shì)那(nà)麽悲觀，比如(rú)睡(shuì)在床上(shàng)一遍一遍翻來(lái)覆去(qù)，α想著(zhe)哪些(xiē)讓人(rén)煩惱的(de)、給人(rén)壓力的(de)事(shì)情，越想♠越感覺到(dào)焦慮甚至害怕。

3、安排的(de)大(dà)腦(nǎo)：我不(bù)得(de)不(bù)想出一個(gè)辦法，要(yào)不(bù)然我會(huì)陷入困境……如(rú)果我試圖……←也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)你(nǐ)會(huì)試圖想辦法讓你(nǐ)自(zì)己入睡(shuì)，比如(rú)數(shù)數(shù)、想象等等，可‌(kě)最後還(hái)是(shì)沒有(yǒu)辦法擺脫入睡(shuì)困難，隻能(néng)原地(dì)打轉。

上(shàng)面幾種類型很(hěn)多(duō)失眠的(de)患者都(dōu)經曆過，無論你(nǐ)是(shì)哪一種類型，或者3種都(dōu)是(shì)，這(zhè✘)意味著(zhe)你(nǐ)曾用(yòng)3種不(bù)同的(de)辦法成功地(dì)讓自(zì)己無法入睡(shuì)。所以你(nǐ)要(yào)積極地(dì)∞消除床上(shàng)獨白(bái)。

根據睡(shuì)眠的(de)形成機(jī)制(zhì)，睡(shuì)眠是(shì)由兩種性質不(bù)同的(de)狀态交替出現(xiànφ)而組成：1、非快(kuài)速眼動睡(shuì)眠；2、快(kuài)速眼動睡(shuì)眠。這(zhè)兩種性質不(bù)同的(de)睡(shuì)眠狀态交替出現(xi≠àn)而形成睡(shuì)眠。非快(kuài)速眼動睡(shuì)眠：它經曆了(le)大(dà)腦(nǎo)∞從(cóng)思睡(shuì)、淺睡(shuì)、中睡(shuì)、到(dào)深睡(shuì)的(de)過程，它可(kě)以讓®大(dà)腦(nǎo)皮層休息。快(kuài)速眼動睡(shuì)眠：這(zhè)個(gè)過程會(huì)産生(shēng)夢，這♠(zhè)個(gè)時(shí)候是(shì)全身(shēn)性的(de)休息。睡(shuì)眠是(shì)從(cón✘g)非快(kuài)速眼動睡(shuì)眠到(dào)快(kuài)速眼動睡(shuì)眠的(de)交替出現(xiàn)，這(zhè)兩種狀态的(de)交替出現(xiàn)讓大(δdà)腦(nǎo)和(hé)身(shēn)心得(de)到(dào)合理(lǐ)的(de)休息。同時(shí)從(cón×g)思睡(shuì)開(kāi)始，潛意識慢(màn)慢(màn)取代明(míng)意識而進入睡(shuì)眠狀态。清醒狀态下(xià)我們想的(de)事(shì)情是(shì®)明(míng)意識，是(shì)自(zì)己知(zhī)道(dào)自(zì)己所想的(de)事(shì)情∏。潛意識是(shì)在非清醒意識下(xià)不(bù)受我們大(dà)腦(nǎo)控制(zhì)下(xià)所想的(de)事(shì)情，比如(rú)入神、‌白(bái)日(rì)夢這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)潛意識。要(yào)讓睡(shuì)眠産生(shēng)就(j↑iù)需要(yào)先進入潛意識的(de)狀态。

根據睡(shuì)眠産生(shēng)的(de)原理(lǐ)，下(xià)面我就(jiù)簡單和(hé)大(dà)家(jiā)分(fēn)享一(yαī)下(xià)如(rú)何消除床上(shàng)的(de)獨白(bái)，讓睡(shuì)眠變得(de)更輕松而簡單。

1、數(shù)時(shí)間(jiān)者：意味著(zhe)你(nǐ)總是(shì)在焦慮，時(shí)間(jiān)一點一滴地(dì)過去(qù)，而自(zì)己卻無法入睡(s§huì)。因此，你(nǐ)需要(yào)不(bù)再關注時(shí)間(jiān)的(de)流逝，你(nǐ)需要(yào)停止看(kàn)時(shíλ)間(jiān)、因為(wèi)這(zhè)時(shí)候你(nǐ)是(shì)在休息，看(kàn)時(shí)間(ji≤ān)這(zhè)個(gè)動作(zuò)會(huì)讓你(nǐ)因為(wèi)活動而停止休息，更糟糕的(de)是(shì)它會(huì)讓你(n ǐ)因為(wèi)計(jì)算(suàn)剩餘的(de)時(shí)間(jiān)而加重焦慮的(de)¶情感，這(zhè)導緻交感神經更加興奮而無法入睡(shuì)。休息是(shì)睡(shuì)眠的(de)第一步，所以現&(xiàn)在是(shì)幾點鐘(zhōng)并不(bù)重要(yào)，即使你(nǐ)在床上(shàng)胡思亂想也(yě)是∏(shì)一種休息，你(nǐ)隻要(yào)記住休息時(shí)胡思亂想不(bù)要(yào)太過于現(xiàn)實，因為(wèi)這(zhè)會(huì)産生(sh♦ēng)焦慮，胡思亂想應該是(shì)往能(néng)令你(nǐ)更加輕松、愉快(kuài)而美(měi)好(hǎo)的(de)方向去(qù)構思，比如(rú)沙灘邊旅遊或者森(sēn)林(l✘ín)裡(lǐ)和(hé)家(jiā)人(rén)散步等等，可(kě)以根據自(zì)己的(de)喜好(hǎo)來(lái)設計(jì)。

2、悲觀者：用(yòng)積極取代消極，你(nǐ)由于把睡(shuì)眠不(bù)足當做(zuò)你(nǐ)無法控制(zhì)的(de)人(rén)生(shēng)經曆。所以你(nǐ)要(yào)®經常提醒自(zì)己白(bái)天發生(shēng)在你(nǐ)周圍的(de)快(kuài)樂(yuè)事(sh>ì)情，多(duō)關注對(duì)你(nǐ)有(yǒu)利的(de)事(shì)情，比如(rú)曾經的(de)表揚、贊美(měi)，某人(rén)的(de)邀請(qǐng)等≥等，這(zhè)會(huì)讓你(nǐ)更加自(zì)信，更加輕松。記住别關注那(nà)些(xiē)使你(nǐ)無助的(de)事(shì)情、讓你(nǐ)悲觀的(de)事(shì)情。由于任何事☆(shì)情都(dōu)是(shì)有(yǒu)兩面性的(de)，有(yǒu)壞就(jiù)有(yǒu)好(h≠ǎo)，壞中也(yě)有(yǒu)好(hǎo)的(de)，就(jiù)像陰中有(yǒu)陽、沒有(yǒu)純陰Ω的(de)的(de)東(dōng)西(xī)一樣。這(zhè)要(yào)你(nǐ)善于利用(yòng)阿Q精神去(qù)撲抓那(nà)些(xiē)好(hφǎo)的(de)方面。可(kě)以練習(xí)下(xià)面肯定的(de)話(huà)：“今天發生(shēng)了(le)一些(xi§ē)快(kuài)樂(yuè)的(de)事(shì)情，明(míng)天會(huì)有(yǒu)更多(duō)的(d×e)積極事(shì)情。”這(zhè)個(gè)新的(de)想法将幫助你(nǐ)确立新的(de)行(xíng)為(wèi)，時(shí)間(↔jiān)長(cháng)了(le)，你(nǐ)将會(huì)是(shì)一個(gè)積極的(de)人(rén)。

3、善于安排者：晚上(shàng)時(shí)間(jiān)與睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)沒有(yǒu)聯系。如(♦rú)果你(nǐ)是(shì)一個(gè)安排者，則需要(yào)把你(nǐ)的(de)問(wèn)題丢在一邊，不(bù)管他←(tā)們是(shì)真實的(de)或者想象的(de)，都(dōu)留給白(bái)天去(qù)處理(lǐ)。同時(shí)重複下(xià)面的(de)話(huà)：晚上(shàng©)我會(huì)把問(wèn)題放(fàng)過一邊，我會(huì)在更好(hǎo)的(de)時(shí)候處理(lǐ)它♦們。這(zhè)個(gè)想法幫助你(nǐ)确立新的(de)行(xíng)為(wèi)，使你(nǐ)從(cóng)現(xiàn)在起不(bù)再是(sh£ì)一個(gè)安排者。

當然不(bù)同的(de)患者有(yǒu)不(bù)同的(de)教育背景、不(bù)同的(de)生(shēng)活環境、不(bù)同的(de)社會(huì)環境、所以還(h↓ái)是(shì)建議(yì)自(zì)己找到(dào)更合适自(zì)己的(de)方法來(lái)消除床上(shàng)獨白(bái)。

制(zhì)定好(hǎo)這(zhè)些(xiē)措施以後就(jiù)慢(màn)慢(màn)計(jì)劃安排你(nǐ)的(de)思維，讓這(zhè)些(xiē)積極的(de)σ思維模式融入到(dào)你(nǐ)的(de)潛意識裡(lǐ)面去(qù)。這(zhè)個(gè)過程需要(yàβo)不(bù)是(shì)一兩天就(jiù)可(kě)以做(zuò)到(dào)的(de)，需要(yào)慢(màn​)慢(màn)來(lái)，每要(yào)有(yǒu)水(shuǐ)滴石穿的(de)精神，天進步一點點，一段時(shí)間(jiān)後你(n¥ǐ)會(huì)發現(xiàn)，其實良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣對(duì)促進睡(shuì)眠确實是(shì)幫助很(hěn)大(dà)。

當然你(nǐ)也(yě)可(kě)以利用(yòng)自(zì)我催眠的(de)方法來(lái)進行(xíng)，自(zì)我催眠其實也(yě)是(shì)一門很(hěn)有(‌yǒu)趣的(de)學問(wèn)，建議(yì)感興趣的(de)患者讀(dú)一讀(dú)的(de)，你(nǐ)會(huì)收獲很(hěn)大(dà)的(d•e)。

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