進入21世紀後，人(rén)民(mín)的(de)健康意識迅速提高(gāo)，“擁有(yǒu)健康才能(néng)擁有(yǒu)一切”的(de)新理(lǐ)念深入人(rén)心。在諸多©(duō)危害健康的(de)因素中，失眠是(shì)一個(gè)普遍發生(shēng)、易受忽視(shì)的(de)疾病。睡(shuì)眠是(shì)人(rén)們的(d★e)基本需要(yào)，每一個(gè)人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)時(shí)間(jiāβn)是(shì)在睡(shuì)眠中度過的(de)。好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠可(kě)以消除疲勞，恢複身(shēn)體(tǐ)功能(néng)和(h♠é)心理(lǐ)功能(néng)。但(dàn)有(yǒu)些(xiē)人(rén)越想睡(shuì)好(hǎo​)覺，到(dào)了(le)晚上(shàng)就(jiù)是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，失眠成了(le)困擾人(rén)們的(de)常見(jiàn)問(wèn)題。2004年(nián)河(hé)北省18歲以上(shàng)居民(mín)睡(shuì)眠質量差的(de)檢出率為(wèi)11.6%。

什(shén)麽樣的(de)失眠才會(huì)成為(wèi)問(wèn)題呢(ne)？

1、好(hǎo)睡(shuì)眠的(de)标準

好(hǎo)睡(shuì)眠需要(yào)有(yǒu)适當的(de)睡(shuì)眠長(cháng)度和(hé)睡(shu™ì)眠深度。睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)過短(duǎn)不(bù)好(hǎo)，睡(shuì)¶眠時(shí)間(jiān)過長(cháng)也(yě)不(bù)好(hǎo)。一般來(lái)說β(shuō)，成人(rén)每天平均需要(yào)睡(shuì)6-8個(gè)小(xiǎo)時(shí)，特殊的(de)人(rén)群，如(rú)長(cháng)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的λ(de)人(rén)，可(kě)能(néng)需要(yào)9-10小(xiǎo)時(shí)，短(duǎn)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)人(rén)，5個(gè)小(xiǎo)時(shí)就(jiù)夠了(le)。當然，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)還(hái)受年(nián)齡的(de)影(yǐng)響，一個(gè)&嬰兒(ér)，幾乎整天都(dōu)在睡(shuì)覺；一個(gè)幼兒(ér)，一天需要(yào)睡(shuì)10多(duō)個(gè)小(xiǎo)時(shí)；到(dào)了(le)成年(nián)就(jiù)基本達到(dào)了(le)平均水(shuǐ)平。

據文(wén)獻記載，在英國(guó)一位70歲的(de)護士自(zì)幼少(shǎo)睡(shuì)，經過研究人(rén)員(yuán)連續7天測定，确認其每天的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)平均67分(fēn)鐘(zhōng)。

人(rén)在睡(shuì)眠時(shí)的(de)腦(nǎo)電(diàn)圖可(kě)分(fēn)為(wèi)兩種，一種叫做(zuò)“快(kuài)眼動相(xiàng)←”，一種叫 “慢(màn)眼動相(xiàng)”。在“慢(màn)眼動相(xiàng)”階段，常常會(huì)出現(xiàn)睡(shuì)眠波，此時(shí)‌人(rén)們處于深睡(shuì)眠狀态。每次的(de)睡(shuì)眠都(dōu)是(shì)在“快(kuài)眼 動相(xiàng)”與“慢(màn)眼動相(xiàng)”交替的(de)周期中度過的(de)，一般每晚約有(yǒu)4~6個(gè)周期。在“快(kuài)眼動相(xiàng)”醒來(lái)會(huì)感到(dào)做(zuò)夢。對(duì)夢要(yào)有(yǒu)一個≠(gè)正确的(de)認識，每一個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)做(zuò)夢，做(zuò)夢不(bù)僅是(shì)一種正常的(de)心理(lǐ)現(xi₩àn)象，而且是(shì)大(dà)腦(nǎo)的(de)一種工(gōng)作(zuò)方式。夢本身(shē★n)對(duì)人(rén)體(tǐ)并無害處，不(bù)必為(wèi)此産生(shēng)心理(lǐ)負擔。因此，做(z↔uò)夢并非睡(shuì)眠不(bù)佳的(de)表現(xiàn)。

最簡單的(de)方法就(jiù)是(shì)根據自(zì)己以下(xià)的(de)感覺判斷晚上(shàng)的(de)睡$(shuì)眠是(shì)否良好(hǎo)。每天早上(shàng)醒來(lái)對(duì)晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠是(shì)否滿意，起床後頭腦(nǎ♥o)是(shì)否清醒，體(tǐ)力、精力是(shì)否得(de)到(dào)了(le)恢複，面對(duì)新一天的(de)γ生(shēng)活，是(shì)否滿懷信心。如(rú)果回答(dá)是(shì)肯定的(de)，說(shuō)明(míng)☆昨晚的(de)睡(shuì)眠是(shì)完美(měi)的(de)。

2、如(rú)何判斷自(zì)己失眠了(le)

失眠簡單的(de)說(shuō)就(jiù)是(shì)在具備睡(shuì)眠的(de)條件(jiàn)下(xi♠à)，你(nǐ)對(duì)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠不(bù)滿意。需要(yào)滿足以下(xi×à)幾個(gè)條件(jiàn)。首先，你(nǐ)自(zì)己對(duì)失眠感到(dào)十分(fēn)痛苦；其次，你(nǐ)的(de)工(gōng)作(zuò)、學習(xí)、日(rì)常生(shēng)活、人(rén)際交往都(dōu)受到(dào)了(le)嚴重 影(yǐng)響；第三，經常發生(shēng)，每周至少(shǎo)三個(gè)晚上(shàng)，至少(shǎo)持續一個φ(gè)月(yuè)。

短(duǎn)暫的(de)失眠并不(bù)是(shì)病。每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)失眠的(de)體(tǐ)驗，遇到(dào)大(dà)喜大(dà)悲或棘手的(de)問(wèn)題，失眠是(shì)一個(gè)正常的(de)反應，不(bù)必擔心。當心情平靜(jìng)下(xià)來(lái)，失眠自(zì)然就(jiù)過去(qù)了(le)。

失眠表現(xiàn)在以下(xià)幾個(gè)方面，入睡(shuì)困難，躺在床上(shàng)輾轉反側，睡(shuì)不(bù)著(zhe)；中間(jiān)易醒，睡(>shuì)眠保持的(de)不(bù)好(hǎo)，睡(shuì)著(zhe)睡(shuì)著(zheα)就(jiù)醒了(le)；早醒，比平時(shí)醒的(de)時(shí)間(jiān)提前，醒後再也(yě)無法入睡(shuì)；睡(shuì)眠感缺失，盡管别人(rén)觀察到(dà≥o)他(tā)睡(shuì)好(hǎo)了(le)，醫學檢查也(yě)證實他(tā)睡(shuì)好(hǎo)了(le)，但(d§àn)他(tā)自(zì)己感覺到(dào)沒睡(shuì)好(hǎo)，很(hěn)痛苦。

3、失眠的(de)調整

第一，正确認識。出現(xiàn)失眠的(de)人(rén)首先對(duì)失眠要(yào)有(yǒu)一個(gè)正确的(de)認識，短(duǎn)暫的(de)失眠并不(bù)會(huì)對(duì)人(rén)的(de)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)功能(néng)帶來(lái)嚴重影(yǐng)響。而不(bù)少(shǎo)失眠的(de)人(rén)，白(bái)天因擔心失眠會(huì)損害身(shēn)體(tǐ)健康而緊張不(bù)安，晚上(shàng)又(yòu)渴望自(zì)己盡快(kuài)入睡(shuì)，有(y♠ǒu)一個(gè)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠，結果一上(shàng)床睡(shuì)意全無，無法入眠。這(zhè)種對(duì)睡(shuì)"眠的(de)擔心和(hé)恐懼又(yòu)成為(wèi)失眠的(de)原因。

第二，形成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。尊重自(zì)然節律，盡可(kě)能(néng)™做(zuò)到(dào)夜間(jiān)入睡(shuì)，白(bái)天覺醒。睡(shuì)前保持安靜(jìng)，避β免過于興奮的(de)娛樂(yuè)活動。如(rú)果遇到(dào)這(zhè)些(xiē)令人(rén)興奮的(de)事(shì)情，那(★nà)麽在事(shì)情結束後，不(bù)要(yào)立即卧床，可(kě)以靜(jìng)坐(zuò)一(yīδ)會(huì)兒(ér)，翻翻報(bào)紙(zhǐ)、雜(zá)志(zhì)，或者用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)洗澡、泡腳，直到(dào)感覺緊張的(de)心情、身(shēn)體(÷tǐ)慢(màn)慢(màn)平靜(jìng)下(xià)來(lái)，再上(shàng)床休息。營造舒适的(de)休息環境，控制(zhì)好(hǎo)卧室©的(de)光(guāng)線、聲音(yīn)和(hé)溫度。最後要(yào)合理(lǐ)搭配膳食，避免過飽、饑餓，吃(chī)不(bù)宜消化(huà)、刺激 性強的(de)食品都(dōu)會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠。

第三，進行(xíng)藥物(wù)治療。失眠用(yòng)藥一定要(yào)在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)合理(lǐ)應用(yòng)，根據不(bù)同π的(de)情況選擇不(bù)同的(de)藥物(wù)，避免出現(xiàn)依賴和(hé)戒斷反應。常用(yòng)的(de)藥物(wù)有£(yǒu)苯二氮卓類藥物(wù)、非苯二氮卓類藥物(wù)、阿紮哌隆類藥物(wù)和(hé)抗抑郁藥。

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