良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，有(yǒu)助于幫助你(nǐ)解決你(nǐ)所困擾的(de)失眠問(wèn)題，因此，在治療失眠前，請(qǐng)你(nǐ)先養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，再配合藥物(wù)治療，往往能(néng)起到(dào)事(shì)半功‍倍之效。

1.睡(shuì)眠要(yào)有(yǒu)規律，按時(shí)上(shàng)床，按時(shí)起床。睡(shuì)醒後不(b<ù)要(yào)賴床（即使是(shì)睡(shuì)眠不(bù)夠），也(yě)不(bù)要(yào)“惡補”睡(shuì)眠，就(jiù)算(suànε)在周末。

2.睡(shuì)眠之前必須保持大(dà)腦(nǎo)平靜(jìng)、情緒平和(hé)，不(bù)要(yào)把日(rì)間(jiān)的(de)問(wèn)題或煩惱帶到(dΩào)床上(shàng)，也(yě)不(bù)要(yào)睡(shuì)前驚險故事(shì)片、聽(tīng)鬼 怪故事(shì)等。

3.上(shàng)床後，不(bù)要(yào)擔心失眠，躺在床上(shàng)30分(fēn)鐘(zhōng)後仍睡(shuì)不(bù)著(zhe)，必須起床離(lí)開(kāi)房(fáng)間(jiā♠n)，作(zuò)一些(xiē)溫和(hé)的(de)事(shì)情，隻有(yǒu)到(dào)了(le)真正有(✘yǒu)了(le)睡(shuì)意時(shí)才上(shàng)床。

4. 晚餐對(duì)睡(shuì)眠的(de)影(yǐng)響最直接，宜在就(jiù)寝前三四小(xiǎo)時(shí)，以清淡、易消化(huà)為(wèi)宜。晚餐後以後不(bù‍)要(yào)喝(hē)濃茶、咖啡及含有(yǒu)咖啡堿的(de)飲料，不(bù)吸煙(yān)，不(bù)喝(hē)酒，不(bù)要(yào)吃(c≥hī)的(de)太飽也(yě)不(bù)要(yào)太餓，但(dàn)睡(shuì)覺前吃(chī)少(shǎo)量食®物(wù)可(kě)以幫助睡(shuì)眠。

5.舒适的(de)卧室有(yǒu)助于睡(shuì)眠：冷(lěng)暖适宜，光(guāng)線幽暗(àn)，環境安靜(jìng)、不(bù)要(yào)在床頭放(fàng)鬧•鐘(zhōng)。

6.床要(yào)硬，被要(yào)暖，枕頭要(yào)高(gāo)5-10厘米、軟硬适中、稍有(yǒu)彈<性為(wèi)宜，可(kě)放(fàng)置一些(xiē)鮮果（皮），如(rú)将橘皮、柚子(zǐ)皮、蘋果放(fàng)于枕邊。

7.失眠者避免在日(rì)間(jiān)小(xiǎo)睡(shuì)，午睡(shuì)對(duì)睡(shuì)眠正常者是(s↔hì)有(yǒu)益的(de)，對(duì)失眠來(lái)說(shuō)則是(shì)不(bù)适合的(de)，它會(huì)影(yǐng)響晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠。

8.除了(le)睡(shuì)覺以外(wài)，其他(tā)時(shí)間(jiān)不(bù)要(yào)待在床上(sh‌àng)或卧室裡(lǐ)，把床當作(zuò)睡(shuì)覺的(de)專用(yòng)場(chǎng)所，不(bù)要(yào)在床上(shàng)從(cóng)事(shì)與睡(shuì)眠 無關的(de)活動。

9. 如(rú)果在半夜醒來(lái),不(bù)要(yào)看(kàn)鐘(zhōng),繼續轉身(shēn)睡(shuì)覺。

10.做(zuò)些(xiē)運動，但(dàn)不(bù)要(yào)在傍晚以後的(de)時(shí)間(jiān)行(xíng)強烈的(de)×體(tǐ)力活動和(hé)過度的(de)腦(nǎo)力活動。

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