非藥物(wù)治療的(de)介紹

1睡(shuì)眠衛生(shēng)健康教育：

 (1)失眠的(de)行(xíng)為(wèi)幹預 1）白(bái)天要(yào)規律的(de)運動和(hé)鍛煉，至少(shǎo)有(±yǒu)氧運動30分(fēn)鐘(zhōng)，

增加戶外(wài)時(shí)間(jiān)，增加陽光(guāng)環境下(xià)的(de)時(shí)間( jiān)，不(bù)要(yào)戴太陽眼鏡，建議(yì)做(zuò)八段錦氣功操；

2)将午睡(shuì)時(shí)間(jiān)限制(zhì)在30分(fēn)鐘(zhōng)以內(nèi)，避免日(rì)間(jiān)過ε度睡(shuì)眠，

白(bái)天可(kě)适當短(duǎn)暫午睡(shuì)或打盹片刻；

3）拒絕睡(shuì)前喝(hē)咖啡、濃茶、空(kōng)腹或者過飽躺上(shàng)床，晚餐後避免攝入咖啡因、

煙(yān)草(cǎo)和(hé)酒精，限制(zhì)夜間(jiān)喝(hē)水(shuǐ)量，不(bù)飲酒助眠；

4)床隻用(yòng)來(lái)睡(shuì)眠，困了(le)才能(néng)上(shàng)床，除了(£le)睡(shuì)眠和(hé)性活動外(wài)，

不(bù)在床上(shàng)進行(xíng)其他(tā)的(de)活動，避免在床上(shàng)坐(zuò)其他(tā)活動，

如(rú)看(kàn)電(diàn)視(shì)、談話(huà)、進食、看(kàn)書(shū)、考慮問(wèn)題；…… 

（2）失眠的(de)心理(lǐ)幹預…

2失眠的(de)放(fàng)松治療…

… 3失眠的(de)音(yīn)樂(yuè)治療……

 4失眠的(de)認知(zhī)治療……

 4.5失眠的(de)TIP技(jì)術(shù)—低(dī)阻抗意念導入療法治療…… 

孕期失眠的(de)治療…… 

孕期失眠的(de)原因…… 

孕期用(yòng)藥FDA藥物(wù)安全分(fēn)級

本文(wén)章(zhāng)源于網絡，如(rú)有(yǒu)侵權請(qǐng)裡(lǐ)聯系删除。