改掉不(bù)良習(xí)慣，培養起良好(hǎo)的(de)生(shēng)活規律是(shì)治療失眠症的(de)關鍵。

1．床隻能(néng)用(yòng)于休息，失眠患者不(bù)要(yào)在床上(shàng)看(kàn)書(shū)、吃(chī)飯。

2．睡(shuì)覺時(shí)思考問(wèn)題隻會(huì)加劇(jù)失眠，為(wèi)了(le)分(fēn)散精力，可(kě)以采取數(shù)數(shù)的(de)方法或者看(kàn)有(yǒu)定時(shí)裝置 ♥的(de)電(diàn)視(shì)來(lái)進入睡(shuì)眠狀态。

3．卧室裡(lǐ)不(bù)要(yào)放(fàng)鬧鐘(zhōng)，鬧鐘(zhōng)的(de)滴答(dá)聲和("hé)指針發出的(de)刺眼亮(liàng)光(guāng)就(jiù)是(shì)睡(shuì)覺正常的(de)人(rén)也(yě)會(huì)睡(shuì)不(bù)好(¥hǎo) 覺。

4．體(tǐ)育運動、經常活動有(yǒu)助于睡(shuì)眠，但(dàn)是(shì)，失眠者應該注意的(de)是(shì)，睡(shuì)前兩小(xiǎo)時(shí)內(nèi)不(bù)要(yào)做(zuò)劇(jù) 烈運動。

5．晚上(shàng)不(bù)要(yào)喝(hē)咖啡、茶以及含酒精的(de)飲料，也(yě)不(bù)要(yào)吸煙(yān)，因為(wèi)這(zh€è)些(xiē)東(dōng)西(xī)都(dōu)是(shì)起興奮作(zuò)用(yòng) 。

6．睡(shuì)覺、起床時(shí)間(jiān)有(yǒu)規律能(néng)起鎮靜(jìng)作(zuò)用(yòng)。因₩此，失眠者應該在固定的(de)時(shí)間(jiān)睡(shuì)覺，盡量在固 定的(de)時(shí)間(jiā→n)起床，就(jiù)是(shì)在周末、休假時(shí)也(yě)要(yào)如(rú)此。 

7．晚飯吃(chī)太飽會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠，因此要(yào)避免晚飯過量。 

8．午睡(shuì)對(duì)部分(fēn)人(rén)來(lái)說(shuō)可(kě)能(néng)是(shì)←享受，而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是(shì)不(bù)允許的(de)。失眠患者盡量不(bù)要(yào)午 休。

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