“先睡(shuì)心，後睡(shuì)眠”，既睡(shuì)眠時(shí)要(yào)先讓身(shēn)心安适，切勿想入非非，甚至憂愁、焦慮。

随著(zhe)年(nián)齡的(de)增大(dà)和(hé)機(jī)體(tǐ)的(de)衰老(lǎo)，老(lǎo)年(nián)人(¶rén)的(de)睡(shuì)眠可(kě)能(néng)出現(xiàn)入睡(shuì)延長(cháng)，睡(shuì)眠質量下(xià)降，夜間(jiān)醒來(láiφ)的(de)次數(shù)增多(duō)，且醒來(lái)再入睡(shuì)比較困難。有(yǒu)人(rén)統計(jì)，約有(yǒu)1/5的(de)成年(nián)人(rén)飽受失眠之苦，其中老(lǎo)年(nián)人(rén)居多(duō)；在長(cháng)期服用(yòng)安眠藥來(lái)幫助↓睡(shuì)眠的(de)人(rén)群中，老(lǎo)年(nián)人(rén)約占40%。其中最主要φ(yào)的(de)是(shì)心理(lǐ)因素。老(lǎo)年(nián)人(rén)突然離(lí)開(kāi)繁忙的(₩de)工(gōng)作(zuò)崗位，易出現(xiàn)孤獨感、自(zì)卑感，家(jiā)庭生(shēng)活、社會(huì)活動難免不(bù)如(rú)人(rén₽)意等，都(dōu)可(kě)影(yǐng)響睡(shuì)眠。因此，睡(shuì)前要(yào)學會(huì)控制(zhì)自(zì)己的(de)心α理(lǐ)，避免談有(yǒu)分(fēn)歧的(de)問(wèn)題，情緒激動，莫想煩心事(shì)及不(bù)愉快(kuàλi)的(de)事(shì)，往往令人(rén)煩躁不(bù)安，不(bù)僅影(yǐng)響睡(shuì)眠，而且有(yǒu)損身(shēn) 心健康，避免強烈或消極的(de)刺激，睡(shuì)前看(kàn)武打、情愛(ài)、悲劇(jù)內(nèi)容的(de)小(xiǎo)說(shuō)、電(diàn)視(shì)等，易使大(dà)¥腦(nǎo)處于興奮之中，導緻情緒的(de)不(bù)安和(hé)緊張，不(bù)僅破壞睡(shuì)眠的(de)情緒，而且容易陷入想象與夢想的(de)糾纏中。

  “無憂才是(shì)入眠方”應注意胸懷寬廣，待人(rén)處事(shì)寬宏豁達，把握情±緒，做(zuò)自(zì)己情緒的(de)主人(rén)。“先睡(shuì)心，後睡(shuì)眠”，排除一切雜(zá)念，真正地(≈dì)做(zuò)到(dào)大(dà)腦(nǎo)放(fàng)松，心裡(lǐ)無所牽挂，自(zì)然而然的(de)安然入睡(shuì)。

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