(1)刺激控制(zhì)訓練：屬于行(xíng)為(wèi)療法的(de)一種，主要(yào)是(shì)幫助失眠患者減少(shǎo)與睡(shuì)眠無關的(de)行(xíng)為(wèi)和(hé)建立規律性睡(shuì)眠-覺醒模式的(de)手段。要(yào)求做(zu₩ò)到(dào)以下(xià)幾點：

把床當作(zuò)睡(shuì)所，建立睡(shuì)眠—床之間(jiān)的(de)條件(jiàn)反射，就(≠jiù)像看(kàn)到(dào)食物(wù)就(jiù)流口水(shuǐ)；

感到(dào)有(yǒu)睡(shuì)意時(shí)才上(shàng)床；

不(bù)在床上(shàng)從(cóng)事(shì)與睡(shuì)眠無關的(de)活動；

入睡(shuì)困難或中途醒無法再入睡(shuì)（醒覺後20分(fēn)鐘(zhōng))時(shí)，立刻起床到(dào)另一房(♠fáng)間(jiān)直到(dào)睡(shuì)意襲來(lái)再回到(dào)床上(shàng)；

無論睡(shuì)眠質量如(rú)何，都(dōu)必須按時(shí)起床，避免白(bái)天睡(shuì)覺。

(2)睡(shuì)眠定量療法：主要(yào)目的(de)是(shì)使失眠者減少(shǎo)在床上(shàng)的(de)非睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，而增加有(yǒu)效的(de)睡(shuì)眠時(shí)間®(jiān)。具體(tǐ)方法為(wèi)：如(rú)果患者每晚在床上(shàng)時(shí)間(jiān)是(shì)9小(xiǎo)時(shí)，但(dàn)實際睡(shuì)眠時(sh₩í)間(jiān)為(wèi)5.5小(xiǎo)時(shí)，即通(tōng)過推遲上(shàng)床或提前起床來♥(lái)減少(shǎo)患者在床上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)至5．5小(x iǎo)時(shí)，然後将患者上(shàng)床睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)每周增加15分(fēn)鐘(zhōng)÷，每晨固定時(shí)間(jiān)起床，以保證在床上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)至少(shπǎo)有(yǒu)85%~90%用(yòng)于睡(shuì)眠。

（3）矛盾意向訓練：有(yǒu)些(xiē)人(rén)總是(shì)擔心自(zì)己睡(shuì)不(bù)著(zhe)，現(xiàn)在反其道(dào)而行(xíng)之，主α要(yào)為(wèi)說(shuō)服患者強迫自(zì)己處于清醒狀态。如(rú)果失眠者試著(zhe)不(bù)睡(shuì)，減少(shǎo)為(wèi)入睡(shuì)做(zuò)出的(de)過分(fēn)努力，其緊張‍焦慮情緒會(huì)因此逐漸減輕，失眠症狀也(yě)随之改善。

（4)其他(tā)療法：暗(àn)示療法适合于暗(àn)示性較強的(de)失眠症患者，通(tōng)常選用(yòng)某些(xiē)營養藥物(wù)作(zuò)為(wèi)安慰劑，配合暗(àn)示性語言，誘導患者進人(rén)睡(shuì)眠×；還(hái)可(kě)選用(yòng)各種健身(shēn)術(shù)（氣功、瑜伽、太極拳）及音(yīn)樂(yuè)療法等。通(tōng)過以上(shàng)四種方法，引導患者π養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣，逐步糾正睡(shuì)-醒程序，使之符合★通(tōng)常的(de)晝夜節律，從(cóng)而獲得(de)滿意的(de)睡(shuì)眠質量。

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