心藍(lán)曾經是(shì)個(gè)睡(shuì)美(měi)人(rén)，源于她(tā)人(rén)生(shēng)得(de)美(měi)，又(yòu)喜歡睡(s&huì)眠。

每晚，頭一落枕就(jiù)很(hěn)快(kuài)地(dì)香甜入夢。而立之年(nián)，她(tā)嘗到(dào)了(le)一ε種無法睡(shuì)眠的(de)愁滋味。

她(tā)非常悔恨，不(bù)該心血來(lái)潮去(qù)參加什(shén)麽畢業(yè)十周年(nián)的(de)同學聚會(hu≈ì)。

那(nà)天，人(rén)潮湧動，衣香鬓影(yǐng)，大(dà)家(jiā)都(dōu)喜笑(xiào)顔開(kāi)地(dì)交換著(zhe)近(₩jìn)況。

心藍(lán)突然發現(xiàn)自(zì)己是(shì)多(duō)麽的(de)寒碜，做(zuò)著(zhe)一份沒地(dì)位的( de)薄薪工(gōng)作(zuò)，買不(bù)起昂貴的(de)珠寶時(shí)裝。

老(lǎo)公也(yě)很(hěn)卑微(wēi)，連房(fáng)子(zǐ)的(de)首付都(dōu)還(hái)沒有(yǒu)著(zhe)落。同學們大(dà)多(du∑ō)都(dōu)有(yǒu)房(fáng)有(yǒu)車(chē)，有(yǒu)人(rén)甚至将生(shēng)意做(zuò)到(dào)國(guó)外(wài)，資産千萬。

想到(dào)自(zì)己先前在校(xiào)園裡(lǐ)也(yě)算(suàn)個(gè)風(fēng)流人(rén)物(wù)，而如(rú)今卻是(shì)最讓人(rén)∑感歎的(de)窮人(rén)。

沒等聚會(huì)結束，敏感的(de)心藍(lán)悄悄地(dì)離(lí)開(kāi)了(le)會(huì)場≈(chǎng)。無法坦然面對(duì)得(de)失，心藍(lán)染上(shàng)了(le)失眠症。

無論是(shì)數(shù)羊、吃(chī)蘋果、喝(hē)牛奶，還(hái)是(shì)到(dào)後來(lái)的(de)安 眠藥，都(dōu)無法解除這(zhè)種大(dà)睜眼睛，等待天亮(liàng)的(de)痛苦。

失眠是(shì)一種最常見(jiàn)睡(shuì)眠障礙，是(shì)指各種原因引起睡(shuì)眠不(bù)足或睡(shuì)眠質量差，并影(yǐng)響到(dào)日(rì)間(jiān)功能(néng)的(de)一種主觀體(tǐ‌)驗。

隻要(yào)每晚的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)于3個(gè)小(xiǎo)時(shí)，就(jiù)可(kě)以判斷為(wèi)失眠。從(cóng)持續時(shí)間(jiān)上(shàng)看(kàn)可(kě)以分(fēn)為(wèi)：

暫時(shí)性失眠，隻維持幾天，大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)可(kě)自(zì)發地(dì)調整過來(lái)。短(duǎ♦n)期性失眠，持續數(shù)天到(dào)三周的(de)時(shí)間(jiān)，

在人(rén)患有(yǒu)嚴重疾病或個(gè)人(rén)遭受巨大(dà)壓力時(shí)常會(huì)發生(shēng)。長(cháng)"期性失眠，可(kě)維持數(shù)年(nián)之久，

形成了(le)一種應對(duì)壓力的(de)習(xí)慣性模式。顯然，心藍(lán)的(de)失眠與心理(lǐ)因素有(yǒu)關，她(tā)自(zì)述，

聚會(huì)上(shàng)的(de)尴尬場(chǎng)景在腦(nǎo)海裡(lǐ)翻來(lái)覆去(qù)地(dì)翻騰¶著(zhe)，讓她(tā)體(tǐ)會(huì)到(dào)強烈的(de)自(zì)卑感和(hé)羞恥感。

這(zhè)就(jiù)是(shì)心因性失眠的(de)誘發途徑：生(shēng)活負性事(shì)件(jiàn)引起心理(lǐ)壓力，心✔理(lǐ)壓力誘發強烈的(de)負性情緒體(tǐ)驗，

情緒波動帶動生(shēng)理(lǐ)警覺水(shuǐ)平提高(gāo)，越擔心睡(shuì)不(bù)著(zhe)，越容易産生(shēng)一種期待性失眠。

失眠對(duì)身(shēn)心的(de)損害極大(dà)。如(rú)今，心藍(lán)變得(de)面色無華，形容枯槁，發落如(rú)僧。

耳鳴，呓語，深夜裡(lǐ)能(néng)聽(tīng)到(dào)各種細小(xiǎo)的(de)聲響。胸部像被壓上(shàng)了(le)一個(gè)磨盤，心跳(t∞iào)遲緩而沉重，血液粘稠地(dì)流動著(zhe)，還(hái)患上(shàng)了(le)高(gāo)血壓症。

心病還(hái)須心藥醫。心藍(lán)可(kě)考慮到(dào)焦慮失眠門診接受心理(lǐ)治療。總的(de)來(lá•i)說(shuō)，在藥物(wù)輔助的(de)同時(shí)，心藍(lán)需要(yào)認識好(hǎo)以下(xià)幾個(gè)問(wèn)題：

第一、淡化(huà)失眠，不(bù)要(yào)過分(fēn)強調睡(shuì)眠的(de)價值。學習(xí)一些(xiē)睡(shuì)眠衛生(shēng)的↓(de)知(zhī)識，了(le)解睡(shuì)眠隻是(shì)大(dà)腦(nǎo)休息的(de)一₽種模式，

如(rú)果沒睡(shuì)好(hǎo)，第二天沖個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，鍛煉一下(xià)身(shēn)體(tǐ)，都(dōu)也(yě)算(suàn​)是(shì)休息。不(bù)要(yào)整天就(jiù)想著(zhe)如(rú)何才能(néng)睡(shuì)得(de)著(zhe)。

否則，睡(shuì)覺就(jiù)成了(le)一件(jiàn)有(yǒu)負擔的(de)艱難任務。有(yǒu)‍研究表明(míng)，受焦慮、恐懼、抑郁等情緒的(de)幹擾，

75%的(de)人(rén)都(dōu)會(huì)在一生(shēng)中出現(xiàn)失眠的(de)現(xiàn)象。所以，不≤(bù)要(yào)誇大(dà)睡(shuì)眠的(de)效用(yòng)來(lái)增加自(zì)己ε的(de)情緒困擾。

第二、獲得(de)一些(xiē)支持性治療。心藍(lán)的(de)心理(lǐ)壓力來(lái)自(zì)于人(rén)際對(duì)比所引發的(de)失落，如(r★ú)果有(yǒu)強大(dà)社會(huì)支持系統，

心藍(lán)的(de)失衡的(de)心就(jiù)容易找情緒的(de)宣洩途徑。比如(rú)，在丈夫肩膀上(shàng)哭泣€一回；或者在朋(péng)友(yǒu)面前傾訴，

将生(shēng)活的(de)不(bù)如(rú)意帶來(lái)的(de)煩惱和(hé)苦悶抛灑。通(tōng)過親友(yǒu)的(de)勸慰，心藍(lán)能(néng)夠更多(d§uō)角度地(dì)看(kàn)待自(zì)己的(de)生(shēng)活，

雖然生(shēng)活清苦，但(dàn)親友(yǒu)都(dōu)很(hěn)關愛(ài)自(zì)己；自(zì)己在事(±shì)業(yè)上(shàng)也(yě)是(shì)能(néng)獨當一面，也(yě)能(néng)獲得(de)認同和(hé)贊許。

第三、接受心理(lǐ)分(fēn)析，找出強烈失落的(de)心理(lǐ)根源。心藍(lán)如(rú)此在意他(tā)人(rén)的>(de)成功，

而對(duì)自(zì)己暫時(shí)處于下(xià)風(fēng)的(de)處境而郁郁寡歡，難以安眠，這(zhè)必然有(yǒu)著(zhe)深刻的(de)心理(lǐ)動因。

或許，通(tōng)過自(zì)由聯想等技(jì)術(shù)，心藍(lán)能(néng)夠追溯到(dào)先前成長(cháng)過程，尋找出某類由金(jīn)錢(₽qián)引發創傷事(shì)件(jiàn)等。

在相(xiàng)似的(de)環境內(nèi)，是(shì)否喚醒了(le)創傷體(tǐ)驗，體(tǐ)會(huì)到(dφào)難以消弭的(de)焦慮、憤怒、悲傷、羞恥等混合的(de)複雜(zá)情緒，這(zhè)些(xiē)情緒記憶導緻睡(shuì)意全消？

四、帶著(zhe)失眠，堅持繼續工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活。堅持盡可(kě)能(néng)地(dì)工(gōng)作(zuò)和(hé)✘學習(xí)，在睡(shuì)意來(lái)臨時(shí)，卧床休息，不(bù)要(yào)強迫自(zì)己去(q ù)補覺。

發現(xiàn)自(zì)己不(bù)能(néng)安靜(jìng)下(xià)來(lái)的(de)時(shí)候，學一點保持身(shēn)心甯靜(jìng)的(de)松弛療法，≠因為(wèi)自(zì)我暗(àn)示也(yě)可(kě)以達到(dào)類似睡(shuì)眠狀态。

首先是(shì)全身(shēn)肌肉的(de)松弛，來(lái)促使自(zì)律神經活動朝著(zhe)有(yǒu)利于睡(shuì)眠的(de)方向轉化(huà)，并促λ使警醒水(shuǐ)平下(xià)降，從(cóng)而誘導睡(shuì)眠發生(shēng)。

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