你(nǐ)可(kě)以試試晚飯後在适量的(de)散步或是(shì)上(shàng)床前沐浴，它們都(dōu)能(nén<g)讓你(nǐ)的(de)精神放(fàng)松，更快(kuài)進入睡(shuì)眠。除了(le)傳統的(de)熱(rè)牛奶外(w♦ài)，你(nǐ)可(kě)以進食适量水(shuǐ)果。蘋果，香蕉、橘、橙、梨等這(zhè)類果香，對(duì)神經系統有(yǒu₹)鎮靜(jìng)作(zuò)用(yòng)。

現(xiàn)在流行(xíng)的(de)催眠軟件(jiàn)裡(lǐ)，大(dà)多(duō)是(shì)通(t☆ōng)過音(yīn)樂(yuè)誘導入眠，聆聽(tīng)有(yǒu)節律的(de)聲音(yīn)，如(rú)✘雨(yǔ)水(shuǐ)淅瀝聲、海浪聲都(dōu)能(néng)幫助到(dào)你(nǐ)。

要(yào)知(zhī)道(dào)這(zhè)樣一個(gè)事(shì)實：當自(zì)己覺得(de)不(bù)感興趣、感到(dào)很(hěn)無聊的(de)時(shí★)候，血壓會(huì)降低(dī)，精神也(yě)會(huì)萎靡，非常想睡(shuì)覺。相(xiàng)反，當你(nǐ)為(wèi)某件(jiàn)事(shì)專心緻志(zhì)的(de)時(shí)候，就(jiù)不(bù)會(huì)覺得(de)疲勞。

因此晚上(shàng)不(bù)要(yào)看(kàn)有(yǒu)趣的(de)電(diàn)視(shì)節目，或是(shì)做¶(zuò)喜歡的(de)工(gōng)作(zuò)。最好(hǎo)在睡(shuì)前看(kàn)些(xi↔ē)無聊的(de)書(shū)，或是(shì)用(yòng)無聊的(de)外(wài)語來(lái)填滿大(dà)腦(>nǎo)。這(zhè)樣就(jiù)容易催眠。

躺下(xià)後15到(dào)30分(fēn)鐘(zhōng)之內(nèi)，沒有(yǒu)睡(s♠huì)著(zhe)，立刻下(xià)床，看(kàn)書(shū)或看(kàn)電(diàn)視(shì)，讀(dú)一些(xiē)容易拿(ná)起來(lái)、也(yě)容易✔放(fàng)得(de)下(xià)的(de)書(shū)，讀(dú)一些(xiē)容易理(lǐ)解的(de)文(wén✔)章(zhāng)，如(rú)短(duǎn)篇故事(shì)、喜劇(jù)故事(shì)，或者你(nǐ)童年(nián)時(shí)喜歡的(de)故事(shì)等∏。

還(hái)有(yǒu)一個(gè)簡單的(de)方法，就(jiù)是(shì)把你(nǐ)亂七八糟的(de)思緒都(dōu)寫下(xià)來(lái)，最終也(yě)能(néng)δ夠給你(nǐ)帶來(lái)睡(shuì)意。或者繼續去(qù)做(zuò)之前在做(zuò)的(de★)事(shì)情，也(yě)能(néng)夠提高(gāo)我們的(de)睡(shuì)意哦！要(yào)注意，不(bù)管晚上(shàng)幾點睡(♠shuì)，早上(shàng)一定要(yào)按時(shí)醒，養成良好(hǎo)的(de)習(xí)慣才能(néng)更好(hǎo)的(de)入睡(shuì)哦！

你(nǐ)可(kě)以試試晚飯後在适量的(de)散步或是(shì)上(shàng)床前沐浴，它們都(₹dōu)能(néng)讓你(nǐ)的(de)精神放(fàng)松，更快(kuài)進入睡(shuì)眠。除了(le)傳統的(de)熱(rè)牛奶外(wài)，你(nǐ)可(kě)以進₹食适量水(shuǐ)果。蘋果，香蕉、橘、橙、梨等這(zhè)類果香，對(duì)神經系統有(yǒu)鎮靜(jìng)作(zuò)用(yòng)。

現(xiàn)在流行(xíng)的(de)催眠軟件(jiàn)裡(lǐ)，大(dà)多(duō)是(shì)通(tōng)過音(yīn)樂(y£uè)誘導入眠，聆聽(tīng)有(yǒu)節律的(de)聲音(yīn)，如(rú)雨(yǔ)水(shuǐ)淅瀝聲、海浪聲都(dōu)能(néng)幫助到(dào)你(nǐ)。

要(yào)知(zhī)道(dào)這(zhè)樣一個(gè)事(shì)實：當自(zì)己覺得(de)不(bù)感興趣、感到(dào)很(hěn)無聊的(de)時(s♣hí)候，血壓會(huì)降低(dī)，精神也(yě)會(huì)萎靡，非常想睡(shuì)覺。相(xiàng)反，當你(nǐ)為(wèi)某件(jiàn)事(shì)專•心緻志(zhì)的(de)時(shí)候，就(jiù)不(bù)會(huì)覺得(de)疲勞。

因此晚上(shàng)不(bù)要(yào)看(kàn)有(yǒu)趣的(de)電(diàn)視(shì)節目，或是(shì)做(zuò)喜歡的(de)工(gōng)作(zuò)。最好(hǎo)在睡∑(shuì)前看(kàn)些(xiē)無聊的(de)書(shū)，或是(shì)用(yòng)無聊的(de)外(wài)語來(lái)填滿大(dà)腦(nǎo)。這(¶zhè)樣就(jiù)容易催眠。

躺下(xià)後15到(dào)30分(fēn)鐘(zhōng)之內(nèi)，沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)，立刻下(x>ià)床，看(kàn)書(shū)或看(kàn)電(diàn)視(shì)，讀(dú)一些(xiē)容易拿(ná)起來(lái)、也(yě≈)容易放(fàng)得(de)下(xià)的(de)書(shū)，讀(dú)一些(xiē)容易理(lǐ)解的(de)文(wén)章(zhāng)，如(rú)短(duǎn)篇故事(shì‍)、喜劇(jù)故事(shì)，或者你(nǐ)童年(nián)時(shí)喜歡的(de)故事(shì)等。

還(hái)有(yǒu)一個(gè)簡單的(de)方法，就(jiù)是(shì)把你(nǐ)亂七八糟的(de)思緒都(dōu)寫下(xià)來(‌lái)，最終也(yě)能(néng)夠給你(nǐ)帶來(lái)睡(shuì)意。或者繼續去(qù)做(zuò)之前在做(zuò)的(de)事(shì)情，也(yě)能("néng)夠提高(gāo)我們的(de)睡(shuì)意哦！要(yào)注意，不(bù)管晚上(shàng)幾點睡(shuì)，早上(shàng)一定要(yào)按時(shí)醒↕，養成良好(hǎo)的(de)習(xí)慣才能(néng)更好(hǎo)的(de)入睡(shuì)哦！

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