睡(shuì)眠或覺醒是(shì)正常的(de)生(shēng)理(lǐ)過程，但(dàn)它不(bù)是(shì)人(rén)為(wèi)能(néng)完全自(zì)主控制(z™hì)的(de)活動，而是(shì)一個(gè)被動過程。它不(bù)像人(rén)體(tǐ)某些(x♠iē)活動可(kě)按人(rén)的(de)意志(zhì)，說(shuō)來(lái)就(jiù)來(lái)，要(yào)止則止。失眠的(de)人(rén)常常因為(wèi)難以誘導自(zì)己進入睡(shuì)眠而苦惱。

其實早期的(de)輕度失眠，經過自(zì)我調理(lǐ)的(de)辦法常常可(kě)以得(de)益，具體(tǐ)歸納如(rú)下(xià)：

    (1)平常而自(zì)然的(de)心态。出現(xiàn)失眠不(bù)必過分(fēn)擔心，越是(shì)緊張，越是(shì)強行(xíng)入睡(shuì)，結果适得​(de)其反。有(yǒu)些(xiē)人(rén)對(duì)連續多(duō)天出現(xiàn)失眠更是(shì)緊張不(bù)安，認為(wèi)這(zhè)樣下(xià)去(qù)大(dà)腦(nǎo)得(de)不(bù)到(dào)休息，不(bù)是(shì)短(duǎn↑)壽，也(yě)會(huì)生(shēng)病。這(zhè)類擔心所緻的(de)過分(fēn)焦慮，對(duì)睡(shuì)眠本身(shēn)及其健康的(de)危害更大(dà)。

    (2)尋求并消除失眠的(de)原因。造成失眠的(de)因素頗多(duō)，前已提及，隻要(yào)稍加注意，不(bù)難發現(xiàn)。原因消除∞，失眠自(zì)愈，對(duì)因疾病引起的(de)失眠症狀，要(yào)及時(shí)求醫。不(bù)能(néng)認為(wèi)：失眠不(bù)過是(shì)小(xiǎo)問(wèn)題，算(suàn)不(bù)了(le)病而延誤治療。

    (3)身(shēn)心松馳，有(yǒu)益睡(shuì)眠。睡(shuì)前到(dào)戶外(wài)散步一會(huì)兒(é r)，放(fàng)松一下(xià)精神，上(shàng)床前或洗個(gè)淋浴，或熱(rè)水(shuǐ)泡腳，然後就(jiù)寝，對(duì)順γ利入眠有(yǒu)百利而無一害。

    (4)睡(shuì)眠誘導。聆聽(tīng)平淡而有(yǒu)節律的(d♥e)音(yīn)響，例如(rú)：火(huǒ)車(chē)運行(xíng)聲、蟋蟀叫、滴水(shuǐ)聲以及春雨(yǔ)淅瀝淅瀝聲音(yīn)的(de)磁帶，或≥音(yīn)樂(yuè)催眠音(yīn)帶，有(yǒu)助睡(shuì)眠，還(hái)可(kě)以此建立誘導睡(shuì)眠的(de)條件(jiàn)反射。

    (5)飲熱(rè)牛奶法。睡(shuì)前飲一杯加糖的(÷de)熱(rè)牛奶，據研究表明(míng)，能(néng)增加人(rén)體(tǐ)胰島素的(de)分(fēn)泌，增加氨基酸進入腦(nǎo)細胞，促使人(rén)腦(nσǎo)分(fēn)泌睡(shuì)眠的(de)血清素；同時(shí)牛奶中含有(yǒu)微(wēi)量嗎(ma)啡樣式物(wù)質，具有(yǒu)鎮定安神作(♣zuò)用(yòng)，從(cóng)而促使人(rén)體(tǐ)安穩入睡(shuì)。

    (6)合适的(de)睡(shuì)姿。睡(shuì)眠姿勢當然以舒适為(wèi)宜，且可(kě)因人(rén)而異。但(dàn)睡✘(shuì)眠以側卧為(wèi)佳，養生(shēng)家(jiā)曹慈山(shān)在《睡(shuì)訣》中指出：“左側卧屈左足，屈左臂λ，以手上(shàng)承頭，伸右足，以右手置于右股間(jiān)。右側卧位反是(shì)。”這(zhè)種睡(shuì)眠姿勢有(yǒu)利于全身(shēn)放(fàn↕g)松，睡(shuì)得(de)安穩。

    (7)若疲勞而難以入睡(shuì)者，不(bù)妨食用(yòng)蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水(shu'ǐ)果。因為(wèi)，這(zhè)類水(shuǐ)果的(de)芳香味，對(duì)神經系統有(yǒu)鎮靜(jìng)作(zuò)用(y∞òng)；水(shuǐ)果中的(de)糖分(fēn)，能(néng)使大(dà)腦(nǎo)皮質抑制(zhì)而易進入睡(shuì↓)眠狀态。

    (8)若因出差在外(wài)，不(bù)适應環境而緻失眠時(shí)，應先有(yǒu)思想準備，主動調适，有(yǒu)備無患，不(bù)緻因緊張擔心睡(sh​uì)不(bù)好(hǎo)。同時(shí)還(hái)可(kě)采用(yòng)以上(shàng)助眠之法，則可(kě)避免失眠。睡(shuì)得(de)好(hǎo)，起床後精力自(zì)然充沛。

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