很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)有(yǒu)過“鬼壓床”的(de)經曆，夢中醒來(lái)，腦‍(nǎo)子(zǐ)很(hěn)清楚但(dàn)眼睛就(jiù)是(shì)睜不(bù)開(kāi)，想動不(bù)能(néng)動，想喊₹喊不(bù)出，小(xiǎo)編一想到(dào)小(xiǎo)時(shí)候這(zhè)樣的(de)經曆，後脖梗子(zǐ)就(jiù)發涼。

“鬼壓床”是(shì)咋回事(shì)？不(bù)小(xiǎo)心再被“壓”了(le)如(rú)何能(néng)快(kuài)速醒來(lái)呢(ne)？

“鬼壓床”學名睡(shuì)眠癱瘓症，咱們說(shuō)的(de)“鬼壓床”，醫學上(shàng)稱為(wèi)睡(shuì)眠麻痹（sleep paralysi&s）是(shì)一種夢境障礙。

睡(shuì)眠麻痹症都(dōu)發生(shēng)在睡(shuì)眠周期中的(de)快(kuài)速動眼期，這(£zhè)個(gè)時(shí)期睡(shuì)眠中的(de)人(rén)眼球會(huì)快(kuài)速運動，這(zhè)也(yě)正是(shì )我們做(zuò)夢的(de)時(shí)候。在快(kuài)速動眼期中，人(rén)體(tǐ)肌肉除了(le)呼吸肌和(hé)眼肌要(yào)保持工(gōng)作(z∑uò)狀态，其他(tā)肌肉都(dōu)處于靜(jìng)止的(de)放(fàng)松狀态，而且和(hé)大(dà)腦(nǎo)的(de)連結信号也(yě)暫時€(shí)中斷。

這(zhè)也(yě)是(shì)一種自(zì)我保護，否則人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)随著(zhe)夢境做(zuò)出動作(zuò)，出現(xiàn)夢遊，甚至傷害到(dào)自(zì)己或是(shì)枕邊人(rén)。

如(rú)果在快(kuài)速動眼期的(de)夢中忽然醒來(lái)，大(dà)腦(nǎo)來(lái)不(bù)及和(hé)身(shēn)體(tσǐ)重新連結，就(jiù)會(huì)出現(xiàn)大(dà)腦(nǎo)意識已清醒，但(dàn)是(shì)肢體(tǐ☆)的(de)肌肉仍停留在靜(jìng)止狀态，從(cóng)而造成不(bù)聽(tīng)大(dà)腦(nǎo)指揮的(de) “鬼壓床”狀況。

國(guó)外(wài)研究顯示有(yǒu)30-50%的(de)人(rén)一生(shēng)中發生(shēng)過睡(shuì)眠麻痹。而年(nián)÷輕人(rén)中“有(yǒu)時(shí)”發生(shēng)的(de)占7-8%。所以不(bù)必大(dà)驚小(xiǎo)怪。

一、壓力大(dà)是(shì)主要(yào)誘因

“鬼壓床”與生(shēng)活、精神壓力有(yǒu)關，青少(shǎo)年(nián)和(hé)年(nián)輕人(rén)更容易出現(xiàn)。因為(wèi)這(zhè)些(xiē)人≈(rén)面臨著(zhe)升學、工(gōng)作(zuò)、生(shēng)活中的(de)多(duō)種挑戰，有(yǒu)作(zuò)息時(shí)間(jiān)不(bù)β規律，壓力過大(dà)、焦慮、緊張、極度疲累、睡(shuì)眠不(bù)足等等問(wèn)題，這(zh¥è)些(xiē)都(dōu)會(huì)導緻睡(shuì)眠提早進入快(kuài)速動眼期（做(zuò♥)夢期），提高(gāo)“鬼壓床”的(de)幾率。

另外(wài)睡(shuì)覺姿勢不(bù)對(duì)也(yě)會(huì)引發“鬼壓床”。比如(rú)手放(fàng)在胸口、蒙頭睡(shuì)而導緻呼吸不(bù)暢，血液流通(tōδng)受阻，“鬼”就(jiù)容易壓上(shàng)來(lái)。

二、發生(shēng)了(le)“鬼壓床”，放(fàng)松最重要(yào)

很(hěn)多(duō)人(rén)第一次發生(shēng)“鬼壓床”時(shí)，會(huì)非常害怕，甚至有(yǒu)瀕死的(de)恐怖感。每次回憶起來(lái)也(yě)會(hu‍ì)後背發涼，擔心再次發作(zuò)造成的(de)恐懼可(kě)能(néng)造成焦慮和(hé)失眠，形成惡性循環。

❶ 發生(shēng)“鬼壓床”時(shí)，首先要(yào)保持放(fàng)松、平穩的(de)呼吸，不(bù)要(yào)往怪力™亂神方面想；

❷ 同時(shí)集中意念嘗試運動身(shēn)體(tǐ)末端部分(fēn)，比如(rú)手指、腳趾或眼皮。如(rú)：★快(kuài)速轉動眼球，讓眼球做(zuò)上(shàng)下(xià)左右地(dì)運動。然後眨眼，收縮嘴周β圍的(de)肌肉，嘗試動舌頭；

❸ 當肌肉開(kāi)始恢複知(zhī)覺時(shí)，移動脖子(zǐ)，肩、手、手指、腿、腳踝和(hé)腳趾；

❹ 最後慢(màn)慢(màn)坐(zuò)起來(lái)動動所有(yǒu)的(de)肌肉。

三、避免發生(shēng)“鬼壓床”的(de)6點建議(yì)

❶ 生(shēng)活保持規律，維持正常的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)。避免熬夜，保持充足睡(shuì)→眠；

❷ 睡(shuì)前切忌用(yòng)腦(nǎo)過度或太興奮，不(bù)要(yào)刷手機(jī)或IPAD。如(rú)果晚上←(shàng)必須學習(xí)或工(gōng)作(zuò)，要(yào)在睡(shuì)前給自(zì)己半小(xiǎo)時(sh•í)放(fàng)松的(de)時(shí)間(jiān)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)，洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡等；

❸ 睡(shuì)前不(bù)要(yào)喝(hē)濃茶或咖啡；

❹ 睡(shuì)眠姿勢最好(hǎo)選擇側卧位，可(kě)以經常換換姿勢；

❺ 每天适量運動，但(dàn)不(bù)要(yào)在睡(shuì)前進行(xíng)劇(jù)烈活動；

❻ 給自(zì)己找一種放(fàng)松和(hé)釋放(fàng)壓力的(de)方法，比如(rú)畫(huà)畫(huà)、種花(huā)或者周末去(qù)郊遊；

❼ 卧室內(nèi)的(de)空(kōng)氣要(yào)比較流通(tōng)，不(bù)可(kě₽)太過憋悶。

四、小(xiǎo)提醒

偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對(duì)身(shēn)體(tǐ)不(bù)會(huì)有(yǒu)什(shén)麽傷害，過于焦慮反而會(huì)積郁成疾。如(rú)果經常發生(sh>ēng)“鬼壓床”已經嚴重影(yǐng)響到(dào)了(le)自(zì)己的(de)工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shē☆ng)活，記得(de)适時(shí)的(de)求助醫生(shēng)，看(kàn)看(kàn)是(shì)不♣(bù)是(shì)有(yǒu)其他(tā)的(de)問(wèn)題，必要(yào)時(shí)采取藥物(wù)治"療。

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