寶貝Q，女(nǚ)，11歲，常跟媽(mā)媽(mā)訴說(shuō)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，媽(mā)媽(mā)并不(bù)在意，小(xiǎo)孩也(yě)會(h♥uì)失眠嗎(ma)？是(shì)的(de)，失眠是(shì)兒(ér)童睡(shuì)眠障礙的(de)常見(jiàn)類型之一。

何謂失眠？

失眠的(de)定義通(tōng)常是(shì)指：睡(shuì)眠不(bù)足、睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)和(λhé)質量不(bù)能(néng)達到(dào)正常睡(shuì)眠要(yào)求或不(bù)能(néng)滿足機(jī)體(tǐ)生(shēng)理(lǐ)需要(yào)，并對(duì)白≠(bái)天各種功能(néng)産生(shēng)不(bù)良影(yǐng)響。表現(xiàn)為(wèi)入睡(shuì)困難，夜間(jiān)頻(pín)醒，早醒不(bù)能(nén✘g)再入睡(shuì)，或者醒後不(bù)解乏。睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)長(cháng)短(duǎn)不(bù)是≥(shì)關鍵的(de)，個(gè)體(tǐ)差異很(hěn)大(dà)，主要(yào)看(kàn)是(shì)否造成白(bái)天功能(néng)減退,影(yǐng)響正常的(de)活動，這(¥zhè)才是(shì)失眠的(de)必備條件(jiàn)。

失眠的(de)誘因與病因

一.環境因素：如(rú)旅行(xíng)、時(shí)差、聲音(yīn)、燈光(guāng)、氣味、溫度¥等。

二.精神因素、心理(lǐ)因素：如(rú)同伴關系不(bù)良、學習(xí)壓力大(dà)、家(jiā)庭不(bù)和(hé)睦等÷導緻郁悶、焦慮、憤怒、驚恐等情緒；雙向情感障礙、精神分(fēn)裂症等疾病因素。

三.軀體(tǐ)因素：如(rú)甲狀腺功能(néng)亢進、扁桃體(tǐ)腺樣體(tǐ)肥大(dà)引起阻塞、腦(nǎo)病、痛疼、瘙癢、尿頻(αpín)等；青春期的(de)孩子(zǐ)，處于快(kuài)速生(shēng)理(lǐ)變化(huà)期不(bù)适應，容易被青春期問(wèn)題困擾，影(yǐng)響睡(shuì)眠÷。

四.其他(tā)因素：如(rú)不(bù)良飲食、生(shēng)活習(xí)慣，服用(yòng)了(le)對(duì)中樞神經起興奮作(zuò)用(yòng)的(de)藥™物(wù)，家(jiā)族遺傳等

應對(duì)失眠的(de)三大(dà)法寶

一.放(fàng)松訓練方法

坐(zuò)于舒适的(de)椅子(zǐ)上(shàng)，調整到(dào)最舒服的(de)姿勢。

閉眼，然後深吸氣，緩慢(màn)地(dì)呼出。

深吸氣，緩慢(màn)地(dì)呼出。

1.深吸氣，緩慢(màn)呼出時(shí)，感受雙肩下(xià)沉，肩部肌肉放(fàng)松；

2.繼續深吸氣，緩慢(màn)呼出，感受肩膀下(xià)沉、放(fàng)松的(de)同時(shí)肌肉放(fàng)松擴展到(dào)肘部、指尖；

3.深吸氣，緩慢(màn)呼出，感受胸部、腹部的(de)肌肉逐漸放(fàng)松；

4.深吸氣，緩慢(màn)呼出，感受大(dà)腿、小(xiǎo)腿、腳趾的(de)肌肉逐漸放(fàng)松；

5.深吸氣，緩慢(màn)呼出，感受頸部、頭部得(de)到(dào)放(fàng)松。

繼續幾個(gè)循環的(de)深呼吸，緩慢(màn)呼氣時(shí)感受全身(shēn)肌肉的(de)放(fàng)松。感到(dào)全身(shēn)放(fàng)松、心情 平靜(jìng)時(shí)，便可(kě)入睡(shuì)。

二. 重建床/卧室與正常睡(shuì)眠的(de)聯系

1.僅在有(yǒu)睡(shuì)意的(de)時(shí)候上(shàng)床；

2.避免在床或卧室裡(lǐ)做(zuò)與睡(shuì)眠無關的(de)事(shì)情；

3.醒來(lái)時(shí)間(jiān)超過15分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)離(lí)開(kāi)卧室，再次有(yǒu)困意時(shí)才能(né↓ng)回到(dào)卧室；

4.設置固定的(de)起床時(shí)間(jiān)。

目的(de)是(shì)使床與睡(shuì)眠形成條件(jiàn)聯系。既不(bù)要(yào)努力去(qù)睡(shuì)眠，也(yě)不(bù)要(yào)努力控制(zhì₩)自(zì)己的(de)思維，順其自(zì)然。

三. 睡(shuì)眠衛生(shēng)

1.定時(shí)起床，節假日(rì)也(yě)不(bù)睡(shuì)懶覺

2.規律運動，避免睡(shuì)前劇(jù)烈運動

3.睡(shuì)前避免進行(xíng)過度興奮的(de)活動

4.避免白(bái)天打盹

5.限制(zhì)咖啡、茶等興奮興飲料的(de)攝入

6.勿使用(yòng)酒精等物(wù)質幫助睡(shuì)眠

大(dà)多(duō)數(shù)失眠兒(ér)童在監護人(rén)的(de)幫助下(xià)，經上(shàng)述“三招”，可(kě)以回歸正常睡(shuì)眠↕。但(dàn)畢竟失眠的(de)原因是(shì)多(duō)種多(duō)樣的(de)，有(yǒu)的(de)可(kě)能(néng)需要(yào)醫學幫助。

不(bù)忌諱看(kàn)病、不(bù)依賴藥物(wù)，及時(shí)就(jiù)診排除器(qì)質性疾病、精神障礙、接受心理(lǐ)幹預等，在解除誘因、治療疾病的(de)同時(shí)注意睡(sεhuì)眠衛生(shēng)、學習(xí)自(zì)我放(fàng)松技(jì)巧，無疑是(shì)&有(yǒu)益的(de)。

本文(wén)來(lái)源于網絡，如(rú)有(yǒu)侵權請(qǐng)聯系删除。