假如(rú)您睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)，該去(qù)如(rú)何應對(duì)呢(ne)？這(zhè)裡(lǐ)為(wèi)您總結了(le)12條應對(₽duì)的(de)原則：

1、認識睡(shuì)眠：睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)因人(rén)而異，隻要(yào)白(bái)天不(bù)困倦就(jiù)說(shuō)明(míng÷)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)足夠。

有(yǒu)人(rén)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)長(cháng)，有(yǒu)人(rén)睡(shu ì)眠時(shí)間(jiān)短(duǎn)。睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)長(cháng♥)短(duǎn)随季節而變化(huà)，随年(nián)齡的(de)增長(cháng)睡(shuì)眠時(shí↔)間(jiān)逐漸縮短(duǎn)。不(bù)要(yào)拘泥于一天睡(shuì)8小(xiǎo)時(shí)的(de)說(shuō)法。

2、瞌睡(shuì)了(le)再上(shàng)床，不(bù)要(yào)過分(fēn)在意上(shàng)床的(de) 時(shí)間(jiān)。

滿腦(nǎo)子(zǐ)想著(zhe)如(rú)何入睡(shuì)，幾點一定要(yào)入睡(shuì)反而更₹影(yǐng)響入睡(shuì)。

3、合理(lǐ)利用(yòng)光(guāng)照(zhào)，取得(de)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠。

早晨起來(lái)即接受陽光(guāng)的(de)沐浴，呼吸新鮮的(de)空(kōng)氣，給生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)上(shàng)好(hǎo)“法條”。晚上≠(shàng)避開(kāi)過強的(de)光(guāng)照(zhào)，熄燈睡(shuì)覺。

4、睡(shuì)前避免服用(yòng)刺激性食物(wù)，盡量自(zì)我放(fàng)松。

睡(shuì)前4小(xiǎo)時(shí)避免咖啡因的(de)攝取，避免含酒精的(de)飲品，睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)不(bù)吸煙(yān)γ。可(kě)以讀(dú)書(shū)、聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，溫水(shuǐ)沐浴、嗅聞香氣使自(zì)己放(fàng)松，也(yě)可(kě)以做(zuò)肌肉放(fàn→g)松的(de)訓練。

5、固定時(shí)間(jiān)起床。

不(bù)是(shì)早睡(shuì)決定早起，而是(shì)早起帶來(lái)早睡(shuì)。如(rú)果星期天睡(shuì)了(l₩e)懶覺，星期一早起就(jiù)會(huì)有(yǒu)痛苦。

6、三餐有(yǒu)規律，适當做(zuò)運動。

早餐對(duì)于促進身(shēn)心的(de)覺醒很(hěn)重要(yào)，晚餐以易消化(huà)的(de)食物(wù)為(wèi)主。良好(hǎo)λ的(de)運動習(xí)慣可(kě)以促進深度睡(shuì)眠。

7、如(rú)果午休，在下(xià)午3點前午睡(shuì)20-30分(fēn)鐘(zhōng)左右。

長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)午休反而會(huì)帶來(lái)精神不(bù)振。過遲π的(de)午睡(shuì)會(huì)影(yǐng)響晚間(jiān)的(de)睡(shuì)眠。

8、睡(shuì)眠中有(yǒu)打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現(xiàn)象需要(yào)注意。

以上(shàng)現(xiàn)象可(kě)能(néng)有(yǒu)睡(shuì)眠相(xiàng)關的(£de)疾病，必要(yào)時(shí)進行(xíng)專門的(de)治療。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。

酒精代替睡(shuì)眠藥會(huì)減少(shǎo)深睡(shuì)眠，增加夜間(jiān)覺醒次數(shù)。

10、睡(shuì)眠淺的(de)時(shí)候，應該積極地(dì)晚睡(shuì)早起。

躺在床上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)過長(cháng)會(huì)降低(dī)熟睡(shuì)感。

11、在晚上(shàng)睡(shuì)眠充足的(de)情況下(xià)，白(bái)天仍出現(xiàn)難以抗拒的(de)困倦時(shí)應該及時(shí)就(jiù)醫(y≤ī)。

充足的(de)睡(shuì)眠也(yě)不(bù)能(néng)改善白(bái)天的(de)困倦，并影(yǐπng)響正常工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活時(shí)，應到(dào)睡(shuì)眠專科(kē)門診就(jiù)醫。在這(zh↓è)種狀态下(xià)開(kāi)車(chē)外(wài)出尤其要(yào)慎重。

12、在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)服用(yòng)催眠藥是(shì)安全的(de)。

  按時(shí)服用(yòng)，勿與酒精合用(yòng)。

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