何謂失眠？

失眠是(shì)指入睡(shuì)困難、易醒或早醒，是(shì)一種非常常見(jiàn)的(de)睡(shu$ì)眠障礙，據估計(jì)約有(yǒu)半數(shù)以上(shàng)的(de)人(rén)群曾在某種程度上(shà¶ng)失眠過。

每個(gè)人(rén)所需的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)同，并且随年(nián)齡增大(dà)而改變。成年(nián)人(rén)的(d∞e)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)比兒(ér)童少(shǎo)，而且年(nián)齡越大(dà)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)越少(s™hǎo)。因此，失眠在65歲以上(shàng)的(de)人(rén)群中更常見(jiàn)。

短(duǎn)暫失眠通(tōng)常持續2～3天；持續失眠2～3周稱為(wèi)短(duǎn)期失眠；失眠持續3周以上(shàng)稱為(wΩèi)長(cháng)期或慢(màn)性失眠。

如(rú)果有(yǒu)頭痛、呼吸困難、白(bái)天疲勞、肌肉疼痛或精力不(bù)集中等症狀，提示有(yǒu)嚴重的(de)睡(shuì)眠障礙，需要(yào)接受治療。

失眠的(de)原因何在？

  軀體(tǐ)疾病：很(hěn)多(duō)軀體(tǐ)疾病會(huì)引起失眠，如(rú)關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等。若這(zhè)些(xiē)疾病治愈後，失眠一般也(yě)能(néng)康複。同樣，有(yǒu)效地(dì)治療失眠，也(yě)可(kě)有(yǒu)助于軀體(tǐ)疾病的(₽de)康複。

  心理(lǐ)因素：旅行(xíng)時(shí)差、環境嘈雜(zá)、室內(nèi)擁擠、光(guāng)線強、陌生(shēng)環境、值夜班等都(dōπu)可(kě)能(néng)引起失眠。

  藥物(wù)因素：飲酒、藥物(wù)濫用(yòng)、藥物(wù)依賴及戒斷症狀均可(kě)引起失眠。

安眠藥物(wù)合理(lǐ)應用(yòng)的(de)原則

  根據失眠的(de)類型，選擇不(bù)同的(de)催眠藥物(wù)。

入睡(shuì)困難的(de)患者，可(kě)選用(yòng)短(duǎn)效催眠藥，如(rú)唑吡旦、多(d★uō)美(měi)康等。

早醒的(de)患者，可(kě)選用(yòng)中效安眠藥物(wù)，如(rú)舒樂(yuè)安定等。

伴有(yǒu)白(bái)天焦慮的(de)患者，可(kě)選用(yòng)長(cháng)效的(de)安眠藥，如(rú)安定等。

失眠作(zuò)為(wèi)抑郁症、焦慮症或其他(tā)精神病的(de)一種症狀時(shí)，需用(yòng)相(xiàng)應的(de>)藥物(wù)治療。

  老(lǎo)年(nián)人(rén)用(yòng)藥劑量應減少(shǎo)，且選用(yòng)蓄積少(shǎo)、安全的(de)藥物(wù)，如(rú)多(duō)美(měi )康等。

  使用(yòng)安眠藥，應采用(yòng)最小(xiǎo)有(yǒu)效劑量，以單次或短(duǎn)期間(jiān )斷服藥為(wèi)佳，避免長(cháng)期大(dà)量使用(yòng)。

什(shén)麽是(shì)理(lǐ)想的(de)安眠藥？

  快(kuài)速誘導睡(shuì)眠：約49%的(de)失眠患者都(dōu)有(yǒu)入睡(shuì)困難，所以，理(lǐ)想的(de)安眠藥≈需要(yào)妻小(xiǎo)迅速，短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)即可(kě)幫助入睡(shuì)。如(rú)多(duō)美↕(měi)康等，20分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)即可(kě)幫助你(nǐ)入睡(shuì)。

  抗焦慮作(zuò)用(yòng)：約30%的(de)失眠患者都(dōu)是(shì)由于焦慮引起的(de)。苯二氮卓類安眠藥都(dōu)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)抗∞焦慮作(zuò)用(yòng)，在抗失眠的(de)同時(shí)又(yòu)緩解焦慮，能(néng)很(hěn)好(hǎo)地(dì)幫助入睡(shuì)。

  醒後無宿醉：一些(xiē)安眠藥服用(yòng)後，第二天早上(shàng)醒來(lái)，會(huì)發覺頭痛、β頭暈，整天昏昏沉沉，這(zhè)就(jiù)是(shì)所謂的(de)“宿醉”現(xiàn)象。“宿醉”會(huì)嚴重影(yǐng)響白(bái)天工(gōng)作↔(zuò)和(hé)學習(xí)，甚至會(huì)導緻車(chē)禍、工(gōng)傷等危險事(shì)故的(de)發生(shēng)。¶短(duǎn)效安眠藥體(tǐ)內(nèi)清除半衰期隻有(yǒu)2～5小(xiǎo)時(shí)左右，可(kě)以降低α(dī)“宿醉”的(de)危險性。

  成瘾性和(hé)依賴性小(xiǎo)：目前新一代的(de)安眠藥，隻要(yào)掌握合理(lǐ)應用(yòng)原則，大(dà )多(duō)可(kě)以避免成瘾性和(hé)依賴性。

失眠的(de)自(zì)我保健

對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)，培養“衛生(shēng)”的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣非常重要(≤yào)。

  戒用(yòng)或減少(shǎo)應用(yòng)咖啡、酒精或尼古丁。

  睡(shuì)前避免飲水(shuǐ)過多(duō)。

  睡(shuì)前避免過分(fēn)饑餓或進食過多(duō)。

  避免白(bái)天瞌睡(shuì)。

  養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣——固定睡(shuì)覺和(hé)起床的(de​)時(shí)間(jiān)。

  盡量多(duō)睡(shuì)，直到(dào)感覺已經不(bù)再疲憊。

  感覺困乏時(shí)才睡(shuì)。

  如(rú)果在20、30分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)不(bù)能(néng)入睡(shuì)，就(jiù)起床做(zuò)些(xiē)放(fàng)松的(de)活動，₽直到(dào)感覺困乏。

  常規鍛煉（每周3～4次），但(dàn)臨睡(shuì)時(shí)别練。

  避免在氣溫過高(gāo)、過低(dī)，或過吵，過亮(liàng)的(de)環境下(xià)（包括過響的(de)鬧鐘(zhōng)）睡(shuì)眠。

  參加緩和(hé)、放(fàng)松的(de)活動。

  不(bù)要(yào)躺在床上(shàng)看(kàn)書(shū)或看(kàn)電(diàn)視(shì)。

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