1.  白(bái)天盡量不(bù)午睡(shuì)或打盹，以保證夜間(jiān)睡(shuìΩ)眠質量；避免久坐(zuò)，每坐(zuò)50分(fēn)鐘(zhōng)至少(shǎo)起身(shēn)活動5分(fēn)鐘(zhōng)，以提高(gāo) 全身(shēn)血液循環、學習(xí)及工(gōng)作(zuò)效率。

2.  堅持每日(rì)下(xià)午4～5點進行(xíng)晚飯前的(de)有(yǒu)氧運動（如(rúλ)快(kuài)走、慢(màn)跑、遊泳、騎車(chē)等）30～40分(fēn)鐘(zhōng)，有(yǒu)助于改善夜間(jiān)睡→(shuì)眠；但(dàn)睡(shuì)前3小(xiǎo)時(shí)內(nèi)應避免此類運動，以免造成∏睡(shuì)前興奮狀态；

3.  卧室的(de)光(guāng)線和(hé)溫度應适宜，減少(shǎo)噪音(yīn)，選擇舒适的(de)床墊、枕頭。

4.  正确的(de)睡(shuì)覺方法

（1）早睡(shuì)早起，建議(yì)晚十點左右開(kāi)始進行(xíng)睡(shuì)前準備工(gōng)作(zuò)，如(rú)洗漱、放(fàngα)松、泡腳等；不(bù)再做(zuò)任何與睡(shuì)眠無關的(de)事(shì)，如(rú)看(k'àn)電(diàn)視(shì)、聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、談話(huà)、飲茶咖啡、吸煙(yān)、思考等等。

（2）不(bù)困不(bù)上(shàng)床， 若無困意，建議(yì)在床邊椅上(shàng)靜(jìng)坐(zuò)（不(bù<)看(kàn)不(bù)聽(tīng)不(bù)想不(bù)動）30 分(fēn)鐘(zhōng)，待有(yǒu•)困意時(shí)再上(shàng)床。若上(shàng)床後30分(fēn)鐘(zhōng)不(bù)能(néng)入睡(shuì)，應起床靜(jìng)坐(zuò)。

（3）無論多(duō)遲入睡(shuì), 早晨必須按時(shí)起床， 以提高(gāo)睡(shuì)眠率。

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