失眠是(shì)痛苦的(de)。辛勤工(gōng)作(zuò)了(le)一天後，為(wèi)了(le)第二天能(néng)有€(yǒu)好(hǎo)精神投入工(gōng)作(zuò)，

躺在床上(shàng)，不(bù)停焦慮地(dì)敦促自(zì)己能(néng)快(kuài)點入睡(shuì)，其結果常常是(shì)适得(de)其反↕，甚至輾轉反側到(dào)淩晨。失眠的(de)時(shí)候，怎樣才能(néng)安睡(shuì)呢(neΩ)？以下(xià)幾點将有(yǒu)幫助：

1. 了(le)解瞌睡(shuì)蟲三次來(lái)臨的(de)時(shí)間(jiān)  我們的(de)祖先給我們→遺傳了(le)相(xiàng)同的(de)睡(shuì)眠節律，要(yào)求我們日(rì)出而作(zuò)，日(rì)入而息。

第一次瞌睡(shuì)蟲來(lái)臨的(de)時(shí)間(jiān)是(shì)晚9點至10點，這(zhè)是(shì)入眠的(de)黃(huáng)金(jīn)時(shí)間(j‌iān)，這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)入睡(shuì)最有(yǒu)利于身(shēn)心健康。

現(xiàn)在的(de)農(nóng)村(cūn)，大(dà)多(duō)數(shù)父老(lǎo)鄉(xiāng)親們仍然是(shì)這(zhè)個(gè)時(s•hí)間(jiān)入睡(shuì)的(de)，他(tā)們很(hěn)少(shǎo)有(yǒu)失眠的(de)情況。

過了(le)9點至10點這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)，就(jiù)不(bù)怎麽想睡(shuì)了(le)，第二次瞌睡(shu‍ì)蟲來(lái)臨的(de)時(shí)間(jiān)是(shì)晚上(shàng)12點左右。

12點是(shì)重要(yào)的(de)時(shí)間(jiān)分(fēn)界點。12點前入睡(shuì)，可(kě)以保證精力和(hé)體(tǐ)力更好(hǎo)地(dì)修複；

而12點後入睡(shuì)，即使第二天早晨用(yòng)更長(cháng)時(shí)間(jiān)睡(shuì)眠來(lái)補充，也(yě)不(bù)能(néng)達到(dào)<12點前入睡(shuì)的(de)效果。

如(rú)果晚上(shàng)過了(le)12點還(hái)沒有(yǒu)入睡(shuì)，常常頭腦(nǎo)變得(de)異常冷(§lěng)靜(jìng)清醒，思維活躍，

這(zhè)時(shí)是(shì)作(zuò)家(jiā)工(gōng)作(zuò)的(de)良好(hǎo)時(shí)間(jiān)，但(dàn$)是(shì)若長(cháng)期在12點後入睡(shuì)，則不(bù)利于健康。

12之後，若再想睡(shuì)則要(yào)等淩晨3點鐘(zhōng)左右第三次瞌睡(shuì)蟲的(de)來(lái)臨，如(rú)果經常是(shì)‌被第三次瞌睡(shuì)蟲帶入睡(shuì)眠的(de)，

則頭昏腦(nǎo)脹，全身(shēn)乏力，心神不(bù)定，沒有(yǒu)精神，情緒不(bù)好(hǎo)，容易發脾氣。

了(le)解了(le)瞌睡(shuì)蟲三次來(lái)臨的(de)規律，有(yǒu)助于把握睡(shuì)眠節奏：一旦錯(cuò)過了(le)一( yī)次機(jī)會(huì)，可(kě)以索性不(bù)急了(le)！

反正瞌睡(shuì)蟲還(hái)沒有(yǒu)來(lái)，醒著(zhe)也(yě)是(shì)醒著(zhe)，♣要(yào)麽起身(shēn)做(zuò)些(xiē)無聊或有(yǒu)意義的(de)事(shì)，要(yào)麽靜(jìng)養等待下(xià)一個(gè)瞌睡¥(shuì)蟲，

不(bù)緻于花(huā)太長(cháng)時(shí)間(jiān)躺在床上(shàng)焦慮地(dì)苦苦地(¶dì)折磨自(zì)己催促入睡(shuì)。

2.  避免睡(shuì)覺前的(de)刺激  衆人(rén)皆知(zhī)，喝(hē)夜茶、睡(shuì)前喝(hē)咖啡會(βhuì)導緻失眠手。

有(yǒu)些(xiē)人(rén)甚至在清晨喝(hē)了(le)幾口茶，也(yě)導緻整晚不(bù)β能(néng)入睡(shuì)。對(duì)于容易失眠的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，

要(yào)掌握自(zì)己對(duì)于茶、咖啡這(zhè)些(xiē)興奮性飲料的(de)耐受程度，如(rú)果喝(hē)了(le)一點就(jiù)影 (yǐng)響睡(shuì)眠，應避免。

一些(xiē)活動對(duì)于入睡(shuì)也(yě)有(yǒu)影(yǐng)響，對(duì)于沒有(yǒu)入睡(shuì)困≈難的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，哪怕是(shì)在耳邊打雷，在身(shēn)上(shàng)澆水(sh&uǐ)，依然可(kě)以睡(shuì)得(de)很(hěn)香。

但(dàn)是(shì)對(duì)于經常被失眠困擾，懼怕睡(shuì)眠的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)前稍有(yǒu)♥刺激，就(jiù)會(huì)增加入睡(shuì)的(de)難度。

睡(shuì)前洗澡、看(kàn)令人(rén)興奮的(de)節目、劇(jù)烈運動等往往導緻入睡(shuì)困難，這(zhè)些(xiē)活動應安排在上(shàδng)床1小(xiǎo)時(shí)之前。

3.  學會(huì)幾招自(zì)我催眠的(de)方法  一說(shuō)到(dào)自(zì)我催眠，δ人(rén)們就(jiù)想起數(shù)羊，常聽(tīng)到(dào)失眠者說(shuō)自(zì)己數(shù)羊一直數(shù)到(d↕ào)了(le)淩晨，還(hái)是(shì)沒睡(shuì)著(zhe)。

對(duì)于英語人(rén)群，數(shù)羊可(kě)能(néng)是(shì)可(kě)以幫助睡(shuì)眠的(de)一種方法，但(dàn)是(shì)對(du‌ì)于國(guó)人(rén)，很(hěn)少(shǎo)有(yǒu)特别好(hǎo)的(de)效果。

因為(wèi)英語中“sheep”和(hé)“sleep”相(xiàng)似，數(shù)“sheep”的(de)時(shí)候，可(kě)以暗(àn)示“s©leep”，

但(dàn)是(shì)國(guó)人(rén)的(de)“羊”和(hé)“睡(shuì)”相(xiàng)差太遠(yuǎn)了(le)，數(shù)“羊”不(bù)✔能(néng)暗(àn)示“睡(shuì)覺”。我根據催眠的(de)原理(lǐ)，自(zì)創了(le)一套簡單易學，切實有(yǒu)效的(de)自(βzì)我催眠術(shù)。

我命名為(wèi)“開(kāi)車(chē)催眠法”，其方法如(rú)下(xià)：關燈後，舒适地(dì)卧于床上(shàng)，閉上(shàng)雙眼，

依次感受一下(xià)自(zì)己下(xià)肢、腹部、胸部、手臂、肩背、頸、頭都(dōu)、雙眼都(dōu)已經放(fàng)松了(le∏)；

然後開(kāi)始想像，想像自(zì)己開(kāi)著(zhe)一部小(xiǎo)車(chē)，從(cóng)停車(chē)場(chǎng)出發，去(qù)數(shù)百公裡(lǐ')以外(wài)的(de)地(dì)方。

從(cóng)自(zì)己“坐(zuò)”到(dào)車(chē)子(zǐ)裡(lǐ)的(de)一刻起，就(jiù)要(yào")“關注”周圍所有(yǒu)的(de)事(shì)物(wù)，比如(rú)離(lí)開(kāi)停車(chē)場(chǎng)時(shí)，要(yào)“注意到(dào)”周圍的(de)建築物(wù₩)在慢(màn)慢(màn)地(dì)向後退；

漸漸地(dì)來(lái)到(dào)了(le)街(jiē)道(dào)後，要(yào)“看(kàn)到(dào)”周圍大(dà)部分(fγēn)熟悉的(de)場(chǎng)景；經過大(dà)街(jiē)小(xiǎo)巷，來(lái)到(dào)各種級别的(de)公路(lù)，

要(yào)“看(kàn)到(dào)”前面不(bù)斷靠近(jìn)的(de)山(shān)、路(lù)邊慢(màn)慢(màn)後退的(de)樹(₩shù)、農(nóng)田、村(cūn)莊。就(jiù)之樣一直開(kāi)下(xià)去(qù) ，直到(dào)達到(dào)目的(de)地(dì)，

如(rú)果到(dào)了(le)目的(de)地(dì)還(hái)沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)，那(nà)≠就(jiù)再以同樣的(de)方法往回開(kāi)。我讓一些(xiē)單純的(de)失眠症患者試用(yòng)這(zhè)套“開(kāi)車(chē)♣催眠法”，

結果沒有(yǒu)誰能(néng)到(dào)達目的(de)地(dì)，因為(wèi)還(hái)沒到(dào)↓達目的(de)地(dì)就(jiù)已經睡(shuì)著(zhe)了(le)。

當我在門診接診到(dào)失眠患者的(de)時(shí)候，以上(shàng)幾點是(shì)我必須告知(zhī)他(tā)們的(de)知(zhī)識。

有(yǒu)些(xiē)人(rén)僅依靠這(zhè)幾招就(jiù)解決了(le)多(duō)年(nián)的(de)失眠之苦。焦慮症及抑郁症患者往往伴有(yǒu)嚴重的(de)睡(shuì)眠障礙，輔助以上(shàng)的(de)方法，

可(kě)以避免應用(yòng)過多(duō)的(de)安眠藥。因此，我在“鄭東(dōng)大(dà)夫個(gè)人(rén)§網站(zhàn)”和(hé)大(dà)家(jiā)分(fēn)享這(zhè)些(xiē)知(zhī)識，✘期望有(yǒu)助于夜間(jiān)痛苦的(de)失眠人(rén)安睡(shuì)。

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