“夢是(shì)自(zì)然的(de)，不(bù)能(néng)刻意曲解它所表達的(de)意義，就(jiù)像植物(wù)生(shēng)長(×cháng)和(hé)動物(wù)覓食一樣。。。”西(xī)方心理(lǐ)學大(dà)師(shī↑)容格如(rú)是(shì)說(shuō)。睡(shuì)眠就(jiù)像吃(chī)飯一樣，是(shì)自(zì)然的(de)過程，大(∑dà)部分(fēn)人(rén)在24小(xiǎo)時(shí)內(nèi)都(dōu)至少(shǎo)要(yào)睡(shuì)上(shàng)一會(huì)兒(ér)，從(cónδg)不(bù)睡(shuì)覺的(de)人(rén)至今還(hái)沒有(yǒu)出現(xiàn)過，睡(shuì)眠是(shì)人(£rén)疲勞的(de)一種自(zì)然反應，盡管到(dào)目前為(wèi)止科(kē)學家(jiā)仍然沒有(yǒ≤u)研究清楚人(rén)的(de)睡(shuì)眠究竟是(shì)怎麽一回事(shì)，但(dàn)人(rσén)們都(dōu)知(zhī)道(dào)睡(shuì)眠的(de)重要(yào)性。

然而睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺卻是(shì)相(xiàng)當多(duō)人(rén)不(bù)得(de)不(bù)面臨的(de)一個(gè)重要(yào)問(w‍èn)題，據說(shuō)人(rén)群裡(lǐ)有(yǒu)大(dà)約三分(fēn)之一的(de)人(rén)在一年(nián)中的(de)某÷些(xiē)時(shí)候會(huì)失眠，而在精神科(kē)醫生(shēng)和(hé)心理(lǐ)醫(yī•)生(shēng)那(nà)裡(lǐ)，幾乎百分(fēn)之八九十的(de)患者或求助者都(dōu)會(huì)遭遇夜裡(lǐ)輾轉反側不(bù)能(né ng)順利入眠的(de)情況。

如(rú)此多(duō)的(de)人(rén)失眠，原因何在呢(ne)？今天我們就(jiù)失眠的(de)問(wèn)題聊一聊。

首先，絕大(dà)多(duō)數(shù)的(de)失眠都(dōu)是(shì)能(néng)找得(de)到(↑dào)原因的(de)，沒有(yǒu)無緣無故的(de)失眠，失眠就(jiù)像露出水(shuǐ)面的(de)冰山<(shān)，在水(shuǐ)面之下(xià)肯定有(yǒu)著(zhe)我們暫時(shí)看(kàn)不(bù)見(jiàn)但(dàn)是(shì)又♦(yòu)客觀存在的(de)冰體(tǐ)。然而，由于各種原因，往往失眠者看(kàn)不(bù)到(dào)或認識不(bù)到(dào)這(zhè)些(x©iē)造成失眠的(de)原因，所以失眠者往往非常苦惱和(hé)恐慌，往往會(huì)認為(wèi)失眠是(shì)憑空(kōng)出現(xiàn)的(de)，也(yě)或者會(huì)随意地(∑dì)猜測。

睡(shuì)眠的(de)外(wài)在環境是(shì)最常被猜測影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)原因之一。許多(duō)就(j≈iù)醫的(de)人(rén)們會(huì)抱怨是(shì)窗(chuāng)外(wài)馬路(lù)的(de)汽車(chē)聲讓人(rén)輾轉反側難以入 眠。的(de)确，睡(shuì)眠的(de)環境會(huì)影(yǐng)響人(rén)的(de)睡(shuì)眠，例如(rú)新到(dào)一(y¶ī)個(gè)地(dì)方，夜眠會(huì)受影(yǐng)響；旅行(xíng)中的(de)同房(fáng)Ω間(jiān)的(de)新同伴的(de)鼾聲；床的(de)軟硬；睡(shuì)覺前的(de)光(guāng)線強弱；空(kōng)氣味道(dào)等等，因此人(rén)✘們往往會(huì)第一時(shí)間(jiān)想到(dào)睡(shuì)眠環境的(de)原因并且會✔(huì)由此做(zuò)出很(hěn)多(duō)嘗試來(lái)改善睡(shuì)眠，例如(rú)要(yào)求環境絕對(duì)安靜(jìng)或聽(tīng)著(zhe)↓舒緩的(de)輕音(yīn)樂(yuè)睡(shuì)覺，加厚床墊增加床的(de)舒适度，開(kāi)燈睡(shuì)覺或換上(shàng)厚實遮光(guāng)的(de★)窗(chuāng)簾等等。條件(jiàn)的(de)改善有(yǒu)時(shí)的(de)确能(néng)帶來 (lái)一些(xiē)睡(shuì)眠的(de)改善，然而大(dà)多(duō)數(shù)非暫時(shí)環境原因≠的(de)持久的(de)失眠，這(zhè)些(xiē)條件(jiàn)的(de)改善往往效果不(bù)大(dà)，因為(wèi)睡(shuì<)眠的(de)外(wài)在物(wù)理(lǐ)環境往往并非失眠的(de)主要(yào)原因。

身(shēn)體(tǐ)疾病病痛是(shì)比較容易被察覺到(dào)的(de)失眠的(de)原因。這(zhè)不(bù)難理(lǐ)解，傷口的(de )疼痛，身(shēn)體(tǐ)的(de)不(bù)适，疾病造成的(de)姿勢限制(zhì)等很(hěn)容易影(yǐng)響到(dàoγ)入睡(shuì)過程。多(duō)數(shù)身(shēn)體(tǐ)患病者常會(huì)伴随著(zhe)夜間(jiān)睡(shuì)眠的(de)幹擾，但(dàn)大(dà)多₹(duō)數(shù)這(zhè)種失眠會(huì)随著(zhe)病痛的(de)減輕好(hǎo)轉而恢複，除了(le)少(shǎo)數(shù)伴随有(yǒu)心理(lǐ±)問(wèn)題者外(wài)，大(dà)多(duō)不(bù)會(huì)持續太久。某些(xiē)特殊的(de)軀體(​tǐ)狀況如(rú)呼吸暫停綜合征、肥胖等也(yě)會(huì)導緻睡(shuì)眠問(wèn)題，比如(rú)人(rén£)們常常用(yòng)“鼾聲如(rú)雷”形容一個(gè)睡(shuì)得(de)很(hěn)熟，其實打鼾本身(shēn)是(shì)人(rén)睡(shuì)眠中通(tōng)氣不(bù)暢通(tōng)的(de)表現(xiàαn)，呼吸暫停綜合征的(de)患者常常會(huì)有(yǒu)明(míng)顯的(de)鼾聲，氣道(÷dào)不(bù)暢通(tōng)或者呼吸暫停常常會(huì)導緻暫時(shí)的(de)大(dà)腦(nǎo)低(dī)氧，這(zhèδ)時(shí)的(de)睡(shuì)眠本身(shēn)是(shì)有(yǒu)問(wèn)題的(de)。

睡(shuì)覺前的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态有(yǒu)時(shí)會(huì)影(yǐδng)響入睡(shuì)。有(yǒu)人(rén)會(huì)在睡(shuì)前做(zuò)運動，比如(rú)在睡(shuì)前跑步，有₹(yǒu)人(rén)會(huì)在睡(shuì)前看(kàn)激動人(rén)心的(de)電(diàn)影(yǐng)，比如(rú)夜間(jiān)看(kàn)恐怖片，有(yǒu)人'(rén)會(huì)在晚間(jiān)喝(hē)咖啡或茶或高(gāo)糖飲料，有(yǒu)人(rén)會(huì)睡(shuì)覺前吸上Ω(shàng)兩支煙(yān)解解乏，有(yǒu)人(rén)會(huì)在睡(shuì)前做(zuò)需要(yào)高(gāo)度用(yòng)腦(nǎo)的(de')思考，比如(rú)躺在床上(shàng)思考重大(dà)的(de)決策問(wèn)題，有(yǒu)人(rén)會(huì)晚餐大(dà)吃(chī)一頓或者夜間(jiān)飽食宵夜等等×。這(zhè)些(xiē)睡(shuì)前活動或者物(wù)質往往會(huì)改變人(rén)身(shēn)體(tǐ)的(de)生(shēng)理(lǐ¶)狀态，尤其是(shì)改變了(le)人(rén)大(dà)腦(nǎo)的(de)狀态，讓人(rén)®不(bù)容易進入平靜(jìng)松弛的(de)狀态，而睡(shuì)眠的(de)一個(gè)必備條件(jiàn)就(jiù)是(sh‍ì)處于平靜(jìng)松弛狀态。

睡(shuì)眠的(de)需要(yào)自(zì)然也(yě)是(shì)影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)重要(yào)因素。人(rén)在疲倦時(shí)比較容易入睡(shuì)，那(÷nà)些(xiē)辛勤工(gōng)作(zuò)的(de)建築工(gōng)人(rén)在嘈雜(zá)颠簸的(de)公共汽車(chē)上(shàng)都(dōu)可(kě)以睡(shuì)著→(zhe)，巨大(dà)的(de)體(tǐ)力消耗和(hé)或腦(nǎo)力消耗會(huì)讓睡(shuì)眠變得(de)非常容易而且不(bù)容易中斷。‍不(bù)少(shǎo)失眠者卻容易忽視(shì)這(zhè)一點，一旦失眠，失眠者常常會(huì)在白(bái)天“補覺”試圖恢複睡(shuì)眠的(de)損失，有(yǒu)♠的(de)會(huì)因為(wèi)繼發的(de)疲乏倦怠而白(bái)天整日(rì)卧床“休息”，殊不(bù)知(zhī)這(zhè)種“休息”和(hé)“補覺”會(huì)大(dà)大(≥dà)減少(shǎo)睡(shuì)眠的(de)需要(yào)量而導緻晚上(shàng)更不(bù)容易入睡(shuì)或睡<(shuì)眠變淺變短(duǎn)。有(yǒu)些(xiē)失眠者也(yě)恰恰因為(wèi)這(zh​è)種不(bù)恰當的(de)方式讓短(duǎn)暫的(de)失眠變得(de)持續或蔓延而成為(wèi)嚴重問(wèn)題。因≈此，無論失眠如(rú)何，第二天非睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)要(yào)卧床，更不(bù)要(yào)“補覺”，你(n&ǐ)“失去(qù)的(de)睡(shuì)眠”會(huì)在第二天晚上(shàng)自(zì)動“補”回來(lái)的(de)。

睡(shuì)眠的(de)節律紊亂也(yě)是(shì)很(hěn)容易造成失眠。有(yǒu)不(bù)少(shǎo)朋(péng)友(yǒu)特别愛(ài)熬夜，不(bù)到(dào)一(yī$)兩點鐘(zhōng)不(bù)睡(shuì)覺，第二天不(bù)睡(shuì)到(dào)十點鐘(zhōng)不(bù)起床，有(∑yǒu)的(de)甚至根本不(bù)過上(shàng)午，直接起床吃(chī)中午飯了(le)。有(yǒu)的(de)則睡(shuì)覺時(shí)間( jiān)不(bù)固定，有(yǒu)時(shí)早早就(jiù)上(shàng)床，有(yǒu)時(shí)縱情笙歌(gē)☆一夜無眠。還(hái)有(yǒu)的(de)則長(cháng)期夜間(jiān)工(gōng)作(zuò)，白(bσái)天睡(shuì)覺。睡(shuì)眠節律是(shì)人(rén)身(shēn)體(tǐ)重要(yào)的(de)生∏(shēng)物(wù)節律之一，紊亂的(de)睡(shuì)眠節律會(huì)擾亂人(rén)體(tǐ)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng) 的(de)正常規律，造成諸多(duō)潛在的(de)健康問(wèn)題。比如(rú)長(cháng)期倒夜班的(de)人(rén)比其他(tā)人(rén)更容易生(shēng)病，更容易抑郁等。因此養成規律而合理(lǐ)的(de)作(zuò)息節律習(xí)慣是(shì)長(cháng)期身(shēn)心保健的©(de)重要(yào)的(de)內(nèi)容。

各種心理(lǐ)疾病和(hé)心理(lǐ)障礙是(shì)失眠的(de)重要(yào)原因。各種抑郁症、焦慮症、精神分(fēn)裂症等精神疾病常出現(xiàn)失眠問(wèn)題，這(zhè)時(shí)的(de)失眠本身(shēn)就(jiù)是(shì)精神心理(lǐ)疾病的(de)一(™yī)個(gè)重要(yào)症狀，常常會(huì)在疾病潛伏期或初期就(jiù)表現(xiàn)出來(lái)失眠，而失眠有(yǒu)時(shí)€也(yě)會(huì)成為(wèi)這(zhè)些(xiē)疾病治療效果的(de)一個(gè)風(fēng)向标，一旦治療有>(yǒu)效，失眠常常會(huì)随之好(hǎo)轉。不(bù)過也(yě)恰恰因為(wèi)失眠本身(shēn)的(de)普遍性，人(rén)們在遇到(dào)類似情況時(shí)，常常會(•huì)忽視(shì)失眠背後的(de)疾病因而隻關注失眠症狀，因此延誤精神疾病的(de)治療。

對(duì)睡(shuì)眠的(de)過度關注和(hé)無效幹預是(shì)失眠常見(jiàn)的(de)最直接的(de)原因。睡(shuì)眠本身(shēn)是(∑shì)一個(gè)自(zì)然的(de)過程，躺在床上(shàng)，腦(nǎo)子(zǐ)裡(lǐ')随意的(de)冒出一些(xiē)星星點點而有(yǒu)天馬行(xíng)空(kōng)的(de)想法，我們的(de)意識象¶撒開(kāi)了(le)線的(de)風(fēng)筝一般随意的(de)沒有(yǒu)方向的(de)自(zì)然飄蕩，越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(★lái)越模糊，我們很(hěn)少(shǎo)會(huì)關注睡(shuì)眠本身(shēn)。

而一旦因為(wèi)某些(xiē)原因我們意識到(dào)我們自(zì)己還(hái)沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)或者要(‍yào)求自(zì)己很(hěn)快(kuài)入睡(shuì)時(shí)，我們的(de)大(dà)腦(nǎo)皮層就(jiù)會(hαuì)變得(de)興奮起來(lái)，我們清晰的(de)察覺到(dào)我們身(shēn)體(tǐ)的(de)↕感覺、環境的(de)聲音(yīn)、空(kōng)氣的(de)溫度等等，頭腦(nǎo)變得(de)清晰而富于思考，這(zhè)時(shí)候想入睡(shuì)會(huì)變得(de)非常困難。

所以大(dà)多(duō)數(shù)心理(lǐ)性的(de)失眠都(dōu)常常會(huì)由于對(duì)睡(shuì)眠本身(shēn)的(de)過度關注而導緻入φ睡(shuì)的(de)延遲或困難，睡(shuì)眠就(jiù)像一隻蹦起來(lái)的(de)皮球，如≠(rú)果你(nǐ)想讓它盡快(kuài)平靜(jìng)下(xià)來(lái)，最好(hǎo)的(₽de)辦法是(shì)不(bù)要(yào)再用(yòng)力擊打它而是(shì)任它自(zì)己彈蹦，它很(hěn)快(kuài )就(jiù)會(huì)停下(xià)來(lái)靜(jìng)止不(bù)動了(le)。

對(duì)睡(shuì)眠的(de)過度關注會(huì)導緻各種不(bù)理(lǐ)性的(de)無效應•對(duì)行(xíng)為(wèi)，比如(rú)每天醒來(lái)第一件(jiàn)事(shì)就(jiù)是(shì)去(qù)看(kàn)表，然後心裡(lǐ)計(jì) 算(suàn)昨天睡(shuì)了(le)幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)，白(bái)天會(huì)有§(yǒu)意減少(shǎo)一些(xiē)活動而增加主動的(de)休息時(shí)間(jiān)，晚上(shàng)會(huìδ)比平時(shí)過早地(dì)爬上(shàng)床準備睡(shuì)覺等等。這(zhè)些(xiē)刻意的(de)“調整”會(huì)讓失眠者更加關注調整後睡(shuì)眠的(de)情況，從(c•óng)而加重了(le)對(duì)睡(shuì)眠這(zhè)個(gè)本身(shēn)自(zì)然而然的(de)過程的(de)幹擾而加重了(le)失眠。

心理(lǐ)壓力是(shì)最不(bù)容易被察覺但(dàn)卻常常是(shì)最為(wèi)基礎的(de)失眠原因。許多(duō)失眠者常常不(b≠ù)覺得(de)自(zì)己有(yǒu)壓力，不(bù)少(shǎo)人(rén)甚至比較起來(lái)比許多(duō)其他(tā)人(rén)的(de)條件(jiàn)都(dōu)要(δyào)優越的(de)多(duō)。

心理(lǐ)壓力有(yǒu)許多(duō)種，比較容易意識的(de)到(dào)是(shì)那(nà)些(xiē)壓力性的(de)生(βshēng)活事(shì)件(jiàn)，比如(rú)人(rén)際關系矛盾、家(jiā)庭沖突、感情婚姻不(bù)合、經濟壓力、職業(yè)工(gōng)作(zuò)負≥荷、有(yǒu)影(yǐng)響的(de)挫折創傷等等，這(zhè)些(xiē)壓力事(shì)件(jiàn)給人(rén)造成的(de)壓力直接的(de)體(tǐ)現(x iàn)為(wèi)個(gè)人(rén)情緒的(de)緊張（即焦慮），而這(zhè)些(xiē)焦慮π緊張會(huì)通(tōng)過直接的(de)間(jiān)接的(de)多(duō)個(gè)途徑造成睡(shuì)眠的(de)幹擾。

除此之外(wài)，不(bù)健康的(de)生(shēng)活方式、內(nèi)心深處未解決的(de)心理(lǐ)沖突也(yě)是(shì)形成壓力的(de)重要(yào) 來(lái)源。例如(rú)長(cháng)期規律而單調的(de)工(gōng)作(zuò)生(shēng)活節奏，過窄的(de)生(shēng)活圈子(zǐ)，過于強調責任和(h↕é)個(gè)人(rén)原則的(de)行(xíng)為(wèi)方式等。這(zhè)些(xiē)無形的(de)壓力常常非 常隐蔽但(dàn)是(shì)持久的(de)累積作(zuò)用(yòng)于人(rén)，間(jiān)接通(tōng)過人(★rén)的(de)情緒而影(yǐng)響著(zhe)睡(shuì)眠。

夢有(yǒu)時(shí)也(yě)會(huì)成為(wèi)睡(shuì)眠問(wèn)題的(de)原因，比如(rú)有(y♥ǒu)人(rén)就(jiù)認為(wèi)自(zì)己睡(shuì)覺做(zuò)夢不(bù)正常希望能(néng)通(tōng)過治療而“一夜無夢”，有(yǒu)人↓(rén)總是(shì)做(zuò)噩夢，醒來(lái)後會(huì)對(duì)夢境感到(dào)緊張等。

夢作(zuò)為(wèi)睡(shuì)眠過程中的(de)一種現(xiàn)象是(shì)必然會(huì)出現(xiàn♠)的(de)，估計(jì)除了(le)神仙之外(wài)，人(rén)類沒有(yǒu)不(bù)做(zuò)夢的(de)，所以上(shàng)述所說(shuō)β因為(wèi)夢造成睡(shuì)眠問(wèn)題的(de)，大(dà)多(duō)都(dōu)有(yǒu)著(zhe)思維認識或者心理(lǐ)層面的(de)問(wèn)題，隻不(bù)過睡(>shuì)眠是(shì)這(zhè)些(xiē)問(wèn)題的(de)一個(gè)體(tǐ)現(xiàn)而已。

人(rén)一生(shēng)有(yǒu)大(dà)約三分(fēn)之一的(de)壽命是(shì)在睡♥(shuì)眠中度過的(de)，睡(shuì)眠對(duì)于人(rén)來(lái)講還(hái)有(yǒu)太多(duō)的(de)€未知(zhī)內(nèi)容，睡(shuì)眠是(shì)人(rén)的(de)本能(néng)之一，但(dàn)很(hěn)明(míng)顯睡(shuì)眠象↕吃(chī)飯一樣會(huì)受到(dào)許多(duō)內(nèi)在外(wài)在方面的(de)幹擾，人(rén)有(yǒu)必要(yào)了(l↓e)解睡(shuì)眠的(de)秘密，更有(yǒu)必要(yào)知(zhī)道(dào)這(zhè)些(xiē)對(duì)睡(shuì)眠的(de)幹φ擾，當然隻是(shì)知(zhī)道(dào)了(le)并不(bù)會(huì)給你(nǐ)帶來(lái)任何幫助"，你(nǐ)要(yào)行(xíng)動起來(lái)減少(shǎo)這(zhè)些(xiē)幹擾才能(néng)得(de)到(dào)一個(gè)更好(hǎo)的(de)睡(₹shuì)眠。

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