1、問(wèn)：我吃(chī)藥睡(shuì)好(hǎo)了(le)，但(dàn)是(shì)一停藥就(jiù)÷不(bù)能(néng)睡(shuì)了(le)，是(shì)不(bù)是(shì)依賴了(le)？

答(dá)：我的(de)治療是(shì)系統規範的(de)，不(bù)會(huì)讓您依賴藥物(wù)。藥物(wù)治療達到(dào)病情穩定了(le)後，可(kě)以慢(màn)慢(màn)減藥，減到(dào)停藥。藥不(bù)适不(bù)能(néng)停，而是(shì)要(yào)有(yǒu)方法。

2、問(wèn)：我是(shì)失眠症，一般幾點睡(shuì)覺好(hǎo)？

答(dá)：很(hěn)多(duō)睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)的(de)人(rén)，因為(wèi)晚上(shàng)睡(shuì)不(b→ù)好(hǎo)，喜歡晚上(shàng)早點上(shàng)床，平常也(yě)喜歡床上(shàng)躺躺，白(bái)天補補覺。有(yǒu)的(de)人(rén)說(sφhuō)我在床上(shàng)隻是(shì)躺躺，并沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)的(de)δ。但(dàn)研究表明(míng)，以上(shàng)這(zhè)些(xiē)行(xíng)為(wèi)恰恰減低(dī)了(le​)睡(shuì)眠的(de)效率，影(yǐng)響了(le)失眠的(de)好(hǎo)轉。

睡(shuì)眠衛生(shēng)主張：治療失眠的(de)有(yǒu)效方式是(shì)減少(shǎo)卧床時(shí)間(jiān)，提高(gāo)睡(shuì)眠效率。也(yě)就(jiù )是(shì)“要(yào)想睡(shuì)的(de)好(hǎo)，上(shàng)床不(bù)能(néng)早”。建♥議(yì)晚上(shàng)10：30上(shàng)床。早6：30起床。這(zhè)是(shì)一般人(rén)都(dōu)能(néng)做(zuò)到(dàoβ)的(de)。

3、問(wèn)：什(shén)麽是(shì)睡(shuì)眠衛生(shēng)？

答(dá)：睡(shuì)眠衛生(shēng)一般是(shì)指良好(hǎo)的(de)睡(Ωshuì)眠習(xí)慣。

大(dà)部分(fēn)失眠患者存在不(bù)良的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣和(hé)錯(cuò)誤的(de)睡(shuì)眠觀念，從(cóng)而破壞了(le)正常的(de)睡(shuì)眠✘模式并引起過分(fēn)的(de)擔心焦慮，從(cóng)而導緻失眠的(de)産生(shēng)和(hé)持續。

睡(shuì)眠衛生(shēng)一般包括：

（1）睡(shuì)前數(shù)小(xiǎo)時(shí)避免使用(yòng)興奮性物(wù)質（咖啡、濃茶或吸煙(yā♣n)等）；

（2）睡(shuì)前不(bù)要(yào)飲酒；

（3）規律的(de)體(tǐ)育鍛煉，但(dàn)睡(shuì)前應避免劇(jù)烈運動；

（4）睡(shuì)前不(bù)要(yào)大(dà)吃(chī)大(dà)喝(hē)或進食不(bù)易消化(huà)的(de)食物(wù)；

（5）睡(shuì)前至少(shǎo)1小(xiǎo)時(shí)內(nèi)不(bù)做(zuò)容易引起興奮的(de)腦(nǎo)力勞動或觀↕看(kàn)容易引起興奮的(de)書(shū)籍和(hé)影(yǐng)視(shì)節目；

（6）卧室環境應安靜(jìng)、舒适，光(guāng)線及溫度适宜；

（7）保持規律的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)。

一些(xiē)失眠不(bù)嚴重的(de)人(rén)，注意睡(shuì)眠衛生(shēng)，培養良好(hǎo)的(de)睡(sφhuì)眠習(xí)慣之後，就(jiù)能(néng)改善睡(shuì)眠了(le)。

4、 問(wèn)：晚上(shàng)就(jiù)是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，看(kàn)見(jiàn)床就(jiù)害怕，咋辦？

答(dá)：如(rú)上(shàng)面所說(shuō)，晚睡(shuì)早起，平常不(bù)卧床，這(zhè)是(shì)最好(hǎo)的(de)方式。我有(y÷ǒu)個(gè)20幾歲的(de)男(nán)病人(rén)，來(lái)診時(shí)說(shuō)已經4個(gè)月(↑yuè)不(bù)睡(shuì)了(le)，我給他(tā)講了(le)以上(shàng)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)知(zhī)識。第二天早上(shàng)他( tā)來(lái)複診，

“醫生(shēng)，按照(zhào)你(nǐ)說(shuō)的(de)，我昨晚11點睡(shuì)，一直睡(shuì)到(dào)今早6點，我好(hǎo)了(le)≠。”果真，他(tā)再沒有(yǒu)來(lái)就(jiù)診。這(zhè)種效果，連我都(dōu)感到(dào)很(hěn)驚訝。

5、問(wèn)：我減安眠藥的(de)原因是(shì)因為(wèi)我聽(tīng)人(rén)說(sh∞uō)吃(chī)這(zhè)個(gè)藥會(huì)引起老(lǎo)年(nián)癡呆，結果又(yòu)睡(shuì)不(bù)著(zhe)了(le)，這(zhè)個(gè)藥到(dào)底能(néng)不(bù)能(néng±)吃(chī)！

答(dá)：關于這(zhè)個(gè)問(wèn)題，做(zuò)了(le)一些(xiē)研究，現(®xiàn)在不(bù)能(néng)沒有(yǒu)确定長(cháng)期服用(yòng)安眠藥會(huì)←導緻老(lǎo)年(nián)癡呆。另外(wài)，我的(de)治療是(shì)系統專業(yè)規範的(de)，我能(néng)給你(nǐ)用(yòng)安眠藥<，就(jiù)能(néng)給你(nǐ)停掉。治療中和(hé)醫生(shēng)配合非常重要(yào)。

6、問(wèn)：我聽(tīng)很(hěn)多(duō)治療失眠的(de)病人(rén)說(shuō)“安眠藥，停不(bù)掉”“安眠藥要(yào)終生(shēng)服藥”，我覺得(de)很(hěn)擔心，怎麽辦？

答(dá)：這(zhè)種說(shuō)法不(bù)正确！

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)是(shì)道(dào)聽(tīng)途說(shuō)，以訛傳訛，最後給自(zì)己及他(tā)人(rén)的(de)治療造成了(le)很(>hěn)多(duō)困擾，甚至耽誤了(le)正規治療。有(yǒu)人(rén)說(shuō)：我是(shì)看(kàn)别人(rén)這(zhè)種情況才這(zhè)麽說(sh≈uō)的(de)。

作(zuò)為(wèi)醫生(shēng)，我遇到(dào)很(hěn)多(duō)這(zhè)種情況-≠-病人(rén)停不(bù)掉安眠藥。其中的(de)原因：一般是(shì)治療不(bù)正規不(bù)系統，有(yǒu)的(de)甚至是(shì)患者睡(shuì)ε不(bù)好(hǎo)，自(zì)己到(dào)社區(qū)要(yào)求醫生(shēng)開(kāi)點安眠藥吃(chī)，也(yě)沒有(yǒu)确定診斷，結果就(jβiù)一直吃(chī)了(le)下(xià)來(lái)；還(hái)有(yǒu)一部分(f₩ēn)是(shì)診斷明(míng)确，患者吃(chī)了(le)藥物(wù)也(yě)有(yǒu)效，但(dàn♣)是(shì)擔心副作(zuò)用(yòng)，就(jiù)自(zì)行(xíng)減藥，之後複發又(yòu)吃(chī)，好(hǎo)了(le)又(yòu)減，反©反複複，就(jiù)一直停不(bù)下(xià)藥物(wù)了(le)。

我們科(kē)室的(de)治療理(lǐ)念，能(néng)少(shǎo)吃(chī)藥就(jiù)少(shǎo)吃(chī)藥，能(néng)不(bù)吃(ch>ī)藥就(jiù)不(bù)吃(chī)藥，該減藥就(jiù)減藥，該停藥就(jiù)停藥。這(zhè)樣，藥物(wù)治療隻是(shì)一段時(shí)間(jiā↑n)內(nèi)的(de)事(shì)情，患者和(hé)醫生(shēng)好(hǎo)好(hǎ↓o)配合，治療順利，穩定一段時(shí)間(jiān)後，減停安眠藥也(yě)就(jiù)順♣理(lǐ)成章(zhāng)了(le)。所以不(bù)存在減不(bù)掉藥或者終生(shēng)服藥的(de)困擾了(le)。

7、 問(wèn)：我睡(shuì)眠很(hěn)好(hǎo)，隻是(shì)對(duì)于它我還(hái)有(yǒu)一個(gè)疑問(wèn)：一(®yī)般晚上(shàng)睡(shuì)覺如(rú)果明(míng)天沒有(yǒu)安排，明(míng)天會(h↔uì)自(zì)然而然地(dì)睡(shuì)到(dào)很(hěn)晚，很(hěn)難起床。如(rú)果明(míng)天有(yǒu)特别安排，會(huì)醒的(de)很(hěn)早。潛意識讓我起¶床。我想知(zhī)道(dào)如(rú)何規律起床？

答(dá)：可(kě)以說(shuō)你(nǐ)的(de)神經系統已經記錄的(de)這(zhè)個(gè)事(shì)情，并且産生(shēng)了(le)一定的(★de)警覺性，這(zhè)種一種保護機(jī)制(zhì)。

規律起床的(de)方法：上(shàng)床和(hé)起床時(shí)間(jiān)固定，堅持做(zuò)下(xià)去(qù)，自(zì)然就(jiù)規律了(le)（也(yě)就(₹jiù)是(shì)你(nǐ)的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)穩定了(le)）。

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