我們先後發出了(le)一系列睡(shuì)眠的(de)文(wén)章(zhāng)，但(dàn)失眠的(de)你(nǐ)或許還(hái)是(shì)一籌莫展吧(ba)。今天我們将告訴你(nǐ)€遇到(dào)失眠了(le)，你(nǐ)可(kě)能(néng)用(yòng)的(de)辦法。有(yǒu)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)說(shu≈ō)，不(bù)是(shì)可(kě)以數(shù)羊啊？但(dàn)是(shì)不(bù)知(zhī)有(yǒu)多(duō)少(shǎo)人(rén)數(shù)羊越數(shù)越清醒啊？！現(αxiàn)在請(qǐng)失眠的(de)你(nǐ)來(lái)試試我們的(de)辦法吧(ba)。

首先，編者得(de)告訴大(dà)家(jiā)，睡(shuì)眠是(shì)人(rén)體(tǐ)中最具有(yǒu)生(shēng)物(wù)節律特征的✔(de)行(xíng)為(wèi)。古人(rén)雲“日(rì)出而作(zuò)，日(rì)入而息”。因此，一定要(yào)等太陽落下(xià)山(€shān)後，睡(shuì)眠才能(néng)開(kāi)始。同樣，當朝陽升起的(de)時(shí)候，失眠的(de)你(nǐ)一定要(yào)起床哦！不(bù)少(shǎo)失眠的(de)患者，往往擔心自(zì)己睡(shuì)眠不(bù)夠，會(huì)影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)健康，就(jiù)采取笨辦法，“我不(bù)管有(yǒu≥)沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)，我在床上(shàng)躺也(yě)要(yào)躺8個(gè)小(xiǎo)時(shí)！”或者“我昨晚沒有(yǒu)睡(shuì)好(hǎ♠o)，那(nà)我白(bái)天多(duō)睡(shuì)點兒(ér)，把它補回來(lái)！”

其實，睡(shuì)眠對(duì)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)來(lái)說(shuō)，是(shì)非常有(yǒu)規律的(de)。要(yào)想₩獲得(de)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠，隻有(yǒu)嚴格限制(zhì)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)$。比如(rú)規定晚上(shàng)10:30左右上(shàng)床，第二天早上(shàng)6:30-7:00起床。即使沒有(yǒu)睡(shuì)好(hǎo©)，也(yě)要(yào)按照(zhào)既定時(shí)間(jiān)起床。根據自(zì)己的(de)情況，逐步限制(zhì)時(shí)間(jiān)。失眠的(de)你(nǐ)，如(rú)果現(xiàn)在一晚上(shàng)隻能(néng)睡(shuìδ)4個(gè)小(xiǎo)時(shí)，那(nà)就(jiù)稍稍延長(cháng)睡(shuì)眠時(s&hí)間(jiān)，比如(rú)規定自(zì)己12:00上(shàng)床入睡(shuì)，第二天早上(shàng)6:00起床。當慢(màn)慢(màn)地(dì)通(tōng)過其他₩(tā)方法，達到(dào)既定目标，則再逐步提前上(shàng)床入睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)，每次提前15-30分(fēn)鐘(zhōn∏g)，早上(shàng)起床的(de)時(shí)間(jiān)可(kě)推遲也(yě)可(kě)不(bù)變。這(zhè)樣逐步延長(cháng)自(zì)己的(de)睡(shuì)&眠時(shí)間(jiān)，最終達到(dào)你(nǐ)想要(yào)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。這(zhè)是(shì)第一條原則，适當限制(zhì)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。

第二條原則，做(zuò)足夠的(de)入睡(shuì)前準備。比如(rú)睡(shuì)前泡個(gè)熱(rè)水(shuǐ)腳，喝(hē)杯牛奶（需減肥的(de)不(bù)适用(yòng)哦）。晚上 (shàng)禁止進行(xíng)令人(rén)興奮的(de)活動，比如(rú)看(kàn)恐怖電(diàn)影(yǐng)、看(kà↑n)有(yǒu)趣的(de)小(xiǎo)說(shuō)等等。可(kě)以聽(tīng)聽(tīng)輕松的(de↑)音(yīn)樂(yuè)，令人(rén)愉悅的(de)鋼琴曲，輕快(kuài)的(de)薩克斯。或者自(zì)己哼哼喜愛(ài)的(de)歌(gē)曲。要<(yào)默默地(dì)告訴自(zì)己，我現(xiàn)在準備要(yào)睡(shuì)覺啦！總之，你(nǐ)可(kě)以找到(dào)最适合自(zì↓)己的(de)方法來(lái)準備入睡(shuì)的(de)哦！

第三條原則，順其自(zì)然。睡(shuì)眠是(shì)人(rén)體(tǐ)恢複體(tǐ)力的(de)重要(yào)手段。大(dà)腦(n↑ǎo)興奮到(dào)一定程度，自(zì)然就(jiù)會(huì)想休息的(de)。隻是(shì)大(dà)腦(nǎo)的(de)興奮程×度因人(rén)而異。如(rú)果到(dào)了(le)晚上(shàng)，大(dà)腦(nǎo)就(jiù)會(huì) 興奮，那(nà)說(shuō)明(míng)你(nǐ)白(bái)天大(dà)腦(nǎo)的(de)興奮程度不(bù)夠。那(nà)就(jiù)請(qǐng¥)再好(hǎo)好(hǎo)安排白(bái)天的(de)活動，讓大(dà)腦(nǎo)興奮起來(lái)。晚上(shàng)請(qǐ¶ng)安排輕松愉悅的(de)活動，讓大(dà)腦(nǎo)學會(huì)安靜(jìng)休息。

第四條原則，毋需害怕。失眠的(de)你(nǐ)，肯定體(tǐ)會(huì)過，失眠到(dào)了(le)一定程度，就(jiù)會(huì)害怕睡(shuì)眠，甚至害怕黑(hēi)夜的(de)到(dào)來(lái)，害怕卧室裡(l ǐ)的(de)床。可(kě)能(néng)在下(xià)午或近(jìn)黃(huáng)昏時(shí)，就(jiù)開(kāi)始擔心，“今晚我可(kě)能(néng)又(yòu)睡(₩shuì)不(bù)好(hǎo)了(le)！”越是(shì)擔心，就(jiù)越是(shì)害怕，腦(nǎo)子(zǐ)裡(lǐ)想的(de)都(dōu)是(shì★)怎麽樣睡(shuì)好(hǎo)覺。按照(zhào)第三條原則，睡(shuì)眠是(shì)順其自(zì)然的≤(de)事(shì)情，擔心又(yòu)有(yǒu)何用(yòng)？還(hái)不(bù)如(rú)放(fàng)下(xià)你(nǐ)的(de)擔心，白(bái)天做(zuò)你(nǐ)該做(£zuò)的(de)事(shì)情，晚上(shàng)做(zuò)些(xiē)睡(shuì)眠準備，到(dào)了(le)規定的(de)時(shí)間(jiān)就(jiù)上(•shàng)床。至于睡(shuì)不(bù)睡(shuì)著(zhe)，那(nà)是(shì)大(dà)腦(nǎo)自(zì)個(gè)兒(ér)的(de)事(shì)γ，大(dà)腦(nǎo)想休息了(le)，必然會(huì)睡(shuì)著(zhe)的(de)。大(dà)腦(nǎo)休息好(hǎo)了(le)，自(zì)然會(huì)清醒過來(lái)。

第五條原則，床是(shì)用(yòng)來(lái)睡(shuì)眠的(de)。對(duì)于失眠的(de)你(nǐ)來(lái)說(shuō)，嚴禁在床上(shàng)閱讀(dú)、看(kàn)電(diàn)視(shì)、聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)等等。要(yào)使床變為(wèi)睡(shuì)眠的(de)條件(jiàn)反射的(de)刺激物(wù)，一見(jiàn)到(dào)床σ，就(jiù)聯想到(dào)睡(shuì)眠，長(cháng)期如(rú)此，睡(shuì)眠就(jiù)不(bù)會(huì)成問(wèn)題了(↕le)！

第六條原則，如(rú)果晚上(shàng)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，失眠的(de)你(nǐ)有(yǒu)可(kě)能(néng)在床上(shàng)輾轉反側，煩躁不(bù)安。這(zhè)時(shí)候，請(qǐng)稍安₽勿躁。可(kě)以試著(zhe)做(zuò)做(zuò)呼吸放(fàng)松或肌肉放(fàng)松（參考曆史消息，焦慮了(le)，怎麽辦？）嚴禁起床看(kàn)表。一旦看(kàn)表，便會(huì)注意到(dào)睡(shuì)眠的(de)總時(shí)間(jiān)。結果往往便是(sh∞ì)“完蛋了(le)，我咋還(hái)沒睡(shuì)著(zhe)啊？”會(huì)愈加心神不(bù)甯，浮想聯翩。比如(rú)，“β我睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，明(míng)天怎麽上(shàng)班？怎麽做(zuò)報(bào)告？”等等諸如( rú)此類。因此，即使沒有(yǒu)睡(shuì)好(hǎo)，失眠的(de)你(nǐ)嚴禁看(kàn)表哦！做(zuò)做(zuò)呼吸放(fàng)松或肌肉放(fàng)松吧(ba)！一定會(huì)有(yǒu)效果的(de)！

失眠的(de)你(nǐ)，試試這(zhè)些(xiē)方法吧(ba)。睡(shuì)眠是(shì)需要(yào)慢(màn)慢(màn)調節的(de)。給自(zì)己些(xiē)時(shí)間(jiān)，也(yě)給自(zì)己些(xiē)信心，你(nǐ)必将有(yǒu)個(gè)好(hǎo)睡(shuì)眠。

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