1、越怕失眠越失眠

典型症狀：人(rén)到(dào)中年(nián)，工(gōng)作(zuò)壓力越來(lái)越大(dà)，現(xiàn)在到(dào)了®(le)晚上(shàng)就(jiù)怕自(zì)己睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺，

但(dàn)是(shì)越是(shì)擔心失眠越是(shì)難以入睡(shuì)，人(rén)也(yě)變得(de)很(hěn)焦慮。

這(zhè)是(shì)常見(jiàn)的(de)“失眠期待性焦慮”，通(tōng)常表現(xiàn)為(wèi)晚上(shàng)一上(shàng)床，就(jiù)開(kāi)始擔心自(zì)己睡(shuì)不(bù)著(z¥he)，

逼迫自(zì)己盡快(kuài)入睡(shuì)，結果适得(de)其反。越怕失眠腦(nǎo)細胞就(jiù)越興奮，就(jiù)越難入睡(shuì)。

建議(yì)有(yǒu)這(zhè)種失眠症狀的(de)患者，平時(shí)應保持良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠規律，放(fàng)松心情，入睡(shuì)之♥前想一些(xiē)當天發生(shēng)過的(de)愉快(kuài)的(de)事(shì)情，就(jiù)能(néng)在不(bù)知(z≥hī)不(bù)覺中進入夢鄉(xiāng)。

2、多(duō)夢不(bù)等于失眠

典型症狀：每晚睡(shuì)覺都(dōu)會(huì)做(zuò)夢，白(bái)天總感覺頭昏沉沉的(de)，多(duō)夢是(shì)不(bù)是(shì)也(yě)屬于失眠?

不(bù)少(shǎo)自(zì)稱失眠的(de)人(rén)認為(wèi)自(zì)己睡(shuì)眠不(bù)佳是(shì)由于多(duō)夢造成的(de)，這(zhè)種想法反而使人(rén)産生(shēng)焦β慮、擔心情緒。

擔心入睡(shuì)後會(huì)做(zuò)夢的(de)心理(lǐ)，會(huì)導緻入睡(shuì)很(hěn)淺，影∑(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

其實，做(zuò)夢不(bù)僅是(shì)一種正常的(de)心理(lǐ)現(xiàn)象，而且是(shì)大(dà)腦(nǎo)的(de)一種工(g₩ōng)作(zuò)方式，有(yǒu)助于記憶、過濾無用(yòng)信息，

保證正常的(de)效能(néng)。夢本身(shēn)對(duì)人(rén)體(tǐ)并無害處，有(yǒu)害的(de)是(shì)“認為(wèi")做(zuò)夢有(yǒu)害”的(de)心理(lǐ)，這(zhè)種心理(lǐ)使自(zì)己産生(shēng)心理(lǐ )負擔。

3、自(zì)責心理(lǐ)阻礙睡(shuì)眠

典型症狀：有(yǒu)些(xiē)人(rén)在白(bái)天的(de)工(gōng)作(zuò)中受到(dào)挫♠折後心情不(bù)佳，導緻一整天情緒低(dī)落，晚上(shàng)難以入眠。

這(zhè)類人(rén)由于一次過失就(jiù)會(huì)感到(dào)內(nèi)疚自(zì)責，在腦(nǎo≥)子(zǐ)裡(lǐ)反複重演過失事(shì)件(jiàn)，并懊悔不(bù)已。

尤其是(shì)在夜深人(rén)靜(jìng)的(de)時(shí)候，自(zì)責、懊悔之情越發嚴重，大(dà')腦(nǎo)細胞長(cháng)時(shí)間(jiān)處于幻想與興奮狀态，自(zì)然就(jiù)無法入睡α(shuì)。

如(rú)果出現(xiàn)這(zhè)種情況，應及時(shí)調整自(zì)己的(de)心情，可(kě)以這(zhè)樣÷想，事(shì)情已經過去(qù)，

從(cóng)失敗中吸取教訓就(jiù)好(hǎo)，再多(duō)的(de)懊悔也(yě)于事(shì)無補，還(hái)可(kě)以聽↑(tīng)一些(xiē)節奏舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)來(lái)放(fàng)松心情。

4、手足無措睡(shuì)不(bù)好(hǎo)

典型症狀：遇到(dào)突發事(shì)件(jiàn)後，經常手足無措，即使是(shì)一件(jiàn)小(xiǎo)事(shì‌)也(yě)理(lǐ)不(bù)清頭緒，不(bù)知(zhī)道(dào)該怎麽處理(lǐ)，

晚上(shàng)睡(shuì)覺的(de)時(shí)候也(yě)經常想來(lái)想去(qù)，導緻睡(shuì)眠質量不(bù)佳。

有(yǒu)的(de)人(rén)在遭到(dào)突發事(shì)件(jiàn)刺激後，不(bù)能(néng)做(zuò)出正确反應，而是(shì)感到(dào)手足無措，不(bù)知(z¥hī)如(rú)何是(shì)好(hǎo)。

晚上(shàng)睡(shuì)覺時(shí)也(yě)是(shì)左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的(de)☆狀态。

如(rú)果出現(xiàn)這(zhè)樣的(de)情況，首先應該讓自(zì)己平靜(jìng)下(xià)來(lái)，在睡(shuì)覺之前盡量轉移自(zì)己的(de)思緒☆。

還(hái)需要(yào)強度的(de)是(shì)有(yǒu)時(shí)稍改變一些(xiē)小(xiǎo)習(xí)慣，就€(jiù)能(néng)改善睡(shuì)眠質量，如(rú)：

1、減少(shǎo)攝入咖啡因。除咖啡、茶之外(wài)，碳酸飲料和(hé)用(yòng)來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的(de)藥物(wù)中也(yě)含有(yǒu)咖啡因。

2、避免吸煙(yān)。香煙(yān)中的(de)尼古丁會(huì)削弱入睡(shuì)的(de)念頭，讓人(rén)越發興奮。

3、不(bù)要(yào)喝(hē)酒。在睡(shuì)前幾小(xiǎo)時(shí)內(nèi)，喝(hē)一杯酒，都(dōu)會(huì)讓人(rén)↑難以入睡(shuì)，甚至會(huì)在後半夜驚醒。

4、睡(shuì)前少(shǎo)吃(chī)。臨睡(shuì)前吃(chī)太多(duō)會(huì)讓人(rén)難以入睡(shuì)。

5、多(duō)做(zuò)運動。白(bái)天活動少(shǎo)會(huì)導緻晚間(jiān)睡(shuì)眠出現(xiàn)問( wèn)題。

6、白(bái)天少(shǎo)打瞌睡(shuì)。即使小(xiǎo)憩,最好(hǎo)也(yě)别超過30 分(fēn)鐘(zhōng)。

另外(wài)，還(hái)有(yǒu)更詳細的(de)解決失眠的(de)辦法：“不(bù)睡(shuì)覺”法，這(zhè)對(duì)于躺下(xià)就(jiù)清醒的(de)人(ré"n)适用(yòng)。

這(zhè)種辦法似乎很(hěn)不(bù)人(rén)道(dào)，但(dàn)它是(shì)解決失眠最好(hǎo)的(de)辦法。“不(bù)睡(shuì)覺”，就(jiù)是(shì)告訴自(zì)己不(bù)瞌睡(shuì<)就(jiù)不(bù)能(néng)睡(shuì)覺。具體(tǐ)的(de)做(zuò)法是(shì)：

1、在想睡(shuì)覺的(de)時(shí)候才上(shàng)床；

2、在10 到(dào)15 分(fēn)鐘(zhōng)之內(nèi)，沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)，立刻下(xià)床，₽看(kàn)書(shū)或看(kàn)電(diàn)視(shì)，或把你(nǐ)腦(nǎo)子(zǐ)裡(lǐ)停不(bù)下(xià)來(lái)的(de)思維寫下(xià)來(lái)，‌

如(rú)果沒有(yǒu)睡(shuì)意，就(jiù)不(bù)要(yào)停止；如(rú)果再次上(shàng)床仍無≠法入睡(shuì)，那(nà)麽再下(xià)床，專心地(dì)重複去(qù)做(zuò)剛才的(de)事(shì)情；

3、不(bù)管晚上(shàng)睡(shuì)得(de)如(rú)何，早上(shàng)都(dōu)按時(shí)讓鬧鐘(zhōng)叫醒自(zì)己；

4、白(bái)天不(bù)準打盹，就(jiù)算(suàn)瞌睡(shuì)了(le)，也(yě)要(yào)告訴自(zì)己到(dào)晚上(shàng)睡(shuì)覺的(d≈e)時(shí)間(jiān)才可(kě)以休息

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