臨床上(shàng)失眠者很(hěn)多(duō)，失眠是(shì)一個(gè)症狀，見(jiàn)諸于很(hěn)多(duō)軀體(tǐ)疾病、心理(lǐ)疾病、藥物(wù)不(bù)良反應。

看(kàn)到(dào)很(hěn)多(duō)患者長(cháng)年(nián)累月(yuè)服用(yòng)鎮靜(jìng) 催眠藥，似乎成為(wèi)其生(shēng)活的(de)組成部分(fēn)，

可(kě)是(shì)失眠仍如(rú)夢霾纏身(shēn)，無法擺脫，深以為(wèi)苦。對(duì)于我看(kàn)過的(de)失眠患者，

在明(míng)确診斷，給予相(xiàng)應藥物(wù)對(duì)症治療的(de)同時(shí)， 總是(shì)會(huì)悄悄羅嗦若幹生(shēng)活調整的(de)操作(zuò)事(shì)項，

在患者和(hé)家(jiā)屬的(de)合力幫助下(xià)，鮮有(yǒu)無效的(de)。

一、“順其自(zì)然”心态。睡(shuì)得(de)著(zhe)就(jiù)睡(shuì)，“躺下(xià)就(jiù)是(shì)休息”，我的ε(de)師(shī)父這(zhè)樣說(shuō)的(de)。使勁想睡(shuì)著(zhe)會(huì)适得(de)其反。

二、早晨到(dào)時(shí)間(jiān)起來(lái)，不(bù)管夜裡(lǐ)睡(shuì)眠怎樣。

三、白(bái)天不(bù)睡(shuì)、不(bù)打盹、不(bù)閉目養神。

四、白(bái)天有(yǒu)氧運動，年(nián)輕人(rén)體(tǐ)力強可(kě)以劇(jù)烈一些(xiē)運動，其他(tā)人(rén)慢(màn)跑、快(♣kuài)走等，要(yào)出汗才算(suàn)。

五、從(cóng)早上(shàng)起來(lái)到(dào)下(xià)午3時(shí)之前可(kě)以喝(hē)茶、喝(hē)咖啡提神。過後不(bù)可(kě)。勿飲酒。晚飯吃(chī)幹的($de)。

六、推遲1小(xiǎo)時(shí)上(shàng)床睡(shuì)覺。床隻用(yòng)于睡(shuì)覺，不(bù)要(yào)在床上(shàng)看(kàn)書(shū)、看(kà n)電(diàn)視(shì)、工(gōng)作(zuò)。

七、睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)洗熱(rè)水(shuǐ)澡、泡腳。上(shàng)床前大(d✔à)小(xiǎo)便排空(kōng)。

八、上(shàng)床前不(bù)想煩心事(shì)或高(gāo)興事(shì)。

九、上(shàng)床不(bù)想事(shì)。有(yǒu)對(duì)象的(de)性生(shēng)活一次，無對(duì)象的β(de)不(bù)想對(duì)象。

十、上(shàng)床放(fàng)松訓練：關燈，閉目。注意肚臍下(xià)腹部，慢(màn)慢(màn)吸氣，同時(shí)腹部鼓起，

鼓到(dào)最大(dà)限度；屏住氣，默數(shù)1，2，3；然後慢(màn)慢(màn)呼氣，同時(shí≠)腹部癟下(xià)，呼出全部；再吸氣….，

如(rú)此重複，直至入睡(shuì)。不(bù)要(yào)著(zhe)急，掌握要(yào)領是(shì)“慢(màn)”。不(bù)用(yòng)管效果，保證見(j iàn)效。

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