睡(shuì)眠作(zuò)為(wèi)人(rén)類的(de)基本生(shēng)理(lǐ)功能(néng)，與個(gè)體(tǐ)發育、生(shēng)存息息相(xi•àng)關，良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠是(shì)維持個(gè)體(tǐ)健康的(de)基本條件(jiàn)。而失眠或者睡(shuì)眠障礙卻是(shì)“萬惡之源”，尤其是(shì)對(duì)于慢(màn)性眩暈和(hé)耳鳴的(de)患友(yǒu)來(lái)說(shuō)，良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠更顯得(de)重要(∞yào)。

一、什(shén)麽是(shì)失眠呢(ne)？

失眠概括如(rú)下(xià)1）失眠是(shì)一種主觀體(tǐ)驗。2）失眠者對(duì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)和(hé)（或）睡(shuì)眠質量不(bù)滿意（或者）睡(shuì)眠後存在未恢複感。3）影(yǐng)響白(bái)天的(de☆)工(gōng)作(zuò)生(shēng)活。是(shì)否影(yǐng)響日(rì)間(jiān)功能(néng)成為(wèi)失眠定義的(de)核心要(yào)素，日(rì)間(jiān)功能(néng)恢複是(shì)失眠臨床療效評價的(de)重要(yào)指标。

二、門診總是(shì)很(hěn)多(duō)患者抱怨失眠了(le)，然後為(wèi)了(le)睡(shuì)好(hǎo)覺大(dà)家(jiā)的(de)方法千奇百怪的(de)。這(zhè)裡(lǐ)說(shuō)幾個 (gè)常見(jiàn)的(de)誤區(qū)：

誤區(qū)1：睡(shuì)前來(lái)一杯紅(hóng)葡萄酒助眠？

紅(hóng)酒，美(měi)容養顔，據說(shuō)還(hái)能(néng)助眠，豈不(bù)是(shì)美(měi)哉。自(zì)己試試，喝(hē)©完了(le)确實頭昏昏的(de)想睡(shuì)覺，也(yě)挺快(kuài)的(de)就(jiù)睡(shuì)著(zhe)了(le)，其實呢(ne)？酒精隻是(shì)讓你(nǐ)很(hě'n)快(kuài)入睡(shuì)了(le)，但(dàn)酒精代謝(xiè)後後半程睡(shuì)眠治療很(hěn)差，容∏易睡(shuì)不(bù)踏實，醒來(lái)容易頭疼、精神也(yě)不(bù)好(hǎo)。尤其是(shì)肥胖人(rén)士更要(yào)注意酒精抑制(zhì)呼吸中樞的(de)問(wèn)題，打鼾嚴重的(de)，盡量避免睡(shuì)前飲酒。

誤區(qū)2：睡(shuì)前跑步運動有(yǒu)助于睡(shuì)眠？

很(hěn)多(duō)失眠的(de)病友(yǒu)會(huì)在晚飯後跑步，跑完了(le)累了(le)回家(jiā)沖涼睡(s₹huì)覺，期待借助這(zhè)個(gè)累的(de)勁兒(ér)睡(shuì)著(zhe)。其實這(zhè)往往就₽(jiù)是(shì)失眠的(de)原因。睡(shuì)前跑步了(le)，血壓、血糖都(dōu)會(huì)應急性升高(gāo)，交感系統也(yě)會(huì)非常活躍，這(zhè)樣反而睡(shuì)不(bù)≤著(zhe)了(le)。就(jiù)像發動機(jī)，快(kuài)跑後機(jī)器(qì)會(huì)很(hěn)熱(rè)，冷(lěng)卻←系來(lái)需要(yào)更長(cháng)的(de)時(shí)間(jiān)。因此建議(yì)睡(shuì)前2小(xiǎo)時(shí)內(nèi)盡量不(bù)做(zuò)劇(jù)烈運動。

誤區(qū)3安眠藥會(huì)上(shàng)瘾，上(shàng)瘾了(le)就(jiù)戒不(bù)掉了(le)？

很(hěn)多(duō)患友(yǒu)明(míng)明(míng)失眠嚴重，卻排斥安眠藥物(wù)，甚至是(shì)“談藥色變”。這(zhè)裡(lǐ)要(yào)說(shuō)的(de)是(shì)，安眠藥是(shì)很(hěn)安全的(de)藥物(λwù)，雖然長(cháng)期服用(yòng)會(huì)依賴，但(dàn)是(shì)，目前的(de)藥物(wù)科(kē)技(jì)發展迅速，新型的(de)藥物(wù)在成瘾性上(shàεng)已明(míng)顯優化(huà)了(le)。再說(shuō)了(le)，先服用(yòng)幾天，時(shí)間(jiān)久了(le)擔心依賴我們可(kě)以用 (yòng)其他(tā)藥物(wù)代替的(de)或者間(jiān)斷服藥，這(zhè)都(dōu)是(shì)避免依賴的(de)措施。因為(wèi)擔心上(shàng$)瘾而不(bù)服藥，隻能(néng)是(shì)因噎廢食。

誤區(qū)4：西(xī)藥有(yǒu)副作(zuò)用(yòng)，用(yòng)中藥好(hǎo)？

首先副作(zuò)用(yòng)，是(shì)藥都(dōu)有(yǒu)，中醫講“是(shì)藥三分(fēn)毒”，所以不(bù)存在中藥沒有(yǒu)副作(zuò)用(yòng)的↑(de)問(wèn)題。所謂的(de)“純天然的(de)”“綠(lǜ)色的(de)”中藥隻能(néng)說(shuō)明(míng)比其他(tā)同種的∏(de)安全些(xiē)，但(dàn)不(bù)能(néng)掩蓋其固有(yǒu)的(de)副作(zuò)用(yòng)。中藥裡( lǐ)常用(yòng)的(de)一些(xiē)安神藥物(wù)如(rú)酸棗仁、柏子(zǐ)仁、五味子(zǐ)等，需要(yào)中醫(yī→)辯證用(yòng)藥，管用(yòng)當然可(kě)以，不(bù)管用(yòng)就(jiù)盡早選西(xī)藥。

誤區(qū)5：很(hěn)多(duō)患友(yǒu)睡(shuì)前玩(wán)玩(wán)手機(jī)，玩(wán)累了(le)再睡(shuì)？

其實睡(shuì)覺前應安靜(jìng)躺在床上(shàng)等睡(shuì)意襲來(lái)，不(bù)做(zuò)與睡(shuì)覺不(bù)相(xiàng)幹的(∏de)事(shì)；而手機(jī)玩(wán)久了(le)，會(huì)刺激大(dà)腦(nǎo)興奮，反而更不(bù)利于睡(shuì)眠。這(÷zhè)是(shì)一種不(bù)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，需要(yào)糾正。

三、這(zhè)裡(lǐ)總結幾點建議(yì)希望對(duì)您的(de)睡(shuì)眠有(yǒu)益：

1、養成規律作(zuò)息的(de)習(xí)慣：睡(shuì)覺和(hé)起床時(shí)間(jiān)相(xiàng)對(duì)固定：晚上(shàng)不(bù)熬夜、早上(shàng)¥不(bù)賴床。身(shēn)體(tǐ)會(huì)形成生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)，記住你(nǐ)的(de)行(xíng)為(wèi)，慢(màn)慢(màn)✘的(de)“到(dào)時(shí)間(jiān)了(le)就(jiù)會(huì)犯困...”

2、年(nián)紀不(bù)同，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)同，不(bù)用(yòng)計(jì)較晚上(shàng)睡(shuì)了(le≥)幾小(xiǎo)時(shí)，隻要(yào)早上(shàng)醒來(lái)精神很(hěn)好(hǎo)、白(bái)天精神很(hě•n)好(hǎo)就(jiù)行(xíng)。

3、床，就(jiù)是(shì)睡(shuì)覺的(de)地(dì)方，不(bù)是(shì)玩(wán)手☆機(jī)、看(kàn)電(diàn)視(shì)的(de)場(chǎng)所。

4、睡(shuì)前2小(xiǎo)時(shí)內(nèi)避免身(shēn)體(tǐ)鍛煉，避免過度刺激，讓身(shγēn)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)平靜(jìng)下(xià)來(lái)，準備進入睡(shuì)眠狀态。

5、學學如(rú)何放(fàng)松身(shēn)體(tǐ)，可(kě)以輔助舒緩的(de)輕音(yīn)樂(yuè)。

6、避免攝入酒精和(hé)含有(yǒu)咖啡因或茶的(de)飲品（咖啡、奶茶、紅(hóng)牛等）。

最後，祝您好(hǎo)夢！

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