許多(duō)失眠的(de)求助者為(wèi)睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺而痛苦，然而服用(yòng)改善睡(shuì)眠的(de)藥物(wù)，又(yò≤u)擔心藥物(wù)對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)不(bù)良影(yǐng)響。對(duì)此感到(dào)↑糾結，焦慮。

這(zhè)裡(lǐ)介紹一種睡(shuì)前舒展運動，失眠的(de)人(rén)不(bù)妨試試吧(ba)。

任何鍛煉對(duì)身(shēn)體(tǐ)都(dōu)有(yǒu)利，并非隻是(shì)劇(jù)烈運動才有(yǒu)利。在辦公室裡(lǐ)坐(zuò)著(zhδe)工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛。白(bái)γ天的(de)工(gōng)作(zuò)使脊椎最為(wèi)緊張，所以睡(shuì)前舒展一下(xià)脊椎部"分(fēn)可(kě)以緩解緊張，幫助你(nǐ)輕松入睡(shuì)，不(bù)會(huì)在半夜裡(lǐ)醒來(lái)，或早晨起來(lái¥)肌肉酸痛。

1.跪在地(dì)闆上(shàng)，腳面向下(xià)，臀部放(fàng)在腳跟上(shàng)。彎腰，雙臂前伸，上(shàng)δ身(shēn)疊在大(dà)腿上(shàng)，前額接觸地(dì)面。雙臂環繞，平放(fàng)于身(shēn)體(tǐ)兩側，掌心向‌上(shàng)。慢(màn)慢(màn)做(zuò)深呼吸一分(fēn)鐘(zhōng)。

2.挺身(shēn)直立，雙手放(fàng)至肩寬，臀部至于膝蓋上(shàng)。吸氣，擡頭，伸臀，背部下(xià)降，像貓一樣伸展。呼氣，再吸氣，呼氣，保持這(zhè)一(y×ī)姿勢30秒(miǎo)。

3.吸氣，低(dī)頭，正對(duì)著(zhe)兩腿中部。呼氣，同時(shí)下(xià)巴埋入胸部。拱背，收臀。呼氣，保持這(zhè)一↔姿勢30秒(miǎo)。

4.重複第一個(gè)姿勢，慢(màn)慢(màn)深呼吸一分(fēn)鐘(zhōng)λ。

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