小(xiǎo)李是(shì)一位具有(yǒu)焦慮素質的(de)高(gāo)中生(shēng)，以往碰到(dào)考試等重大(dà)事‍(shì)情時(shí)會(huì)偶爾出現(xiàn)失眠，不(bù)過一般一兩天就(jiù)恢複正常了(le)，所以對(duì)于失眠的(de)事(shì)情也(yě)不(bù)放(fàng)在心上(shàng)。但(dàn)是(shì)這(zhè)個(gè)寒假結束開(kā&i)學後，也(yě)沒有(yǒu)特殊的(de)事(shì)情，突然再次出現(xiàn)了(le)失眠，本想這(zhè)次會(huì)象以前一樣，一兩天就(jiù)會(huì)好(hǎo)轉，但(dàn)沒想到(dào)持續了(le)一個(gè)多(duō‌)星期始終沒有(yǒu)緩解。每天一到(dào)晚上(shàng)就(jiù)開(kāi)始擔心自(zì)己會(huì)不(bù)會(πhuì)失眠，而最後失眠總是(shì)如(rú)約而至。因為(wèi)失眠，白(bái)天也(yě)顯得(de)沒有(yǒu)精神，感到(dào)疲乏，對(duì)學習(xí)也(yě÷)造成了(le)影(yǐng)響，為(wèi)此小(xiǎo)李感到(dào)緊張不(bù)安而到(dào)醫院就(jiù)診。

失眠一般分(fēn)為(wèi)外(wài)源性失眠和(hé)內(nèi)源性失眠兩大(dà)類，小(xiǎo)李以往的(de)失眠屬于外(wài)源性失眠，這(zhè)種失眠在外(wài)界因素消失後就(jiù)會(huì)快(kuài)速緩解。而這(zhè)一次的(de)失眠應該屬于內(nèi)源性失眠，是(shì)一種典型的(de)心理(lǐ)生(shēng)理(lǐ)性失眠。心理(lǐ)生(shēng)理(lǐ)性失眠是(shì)由于病人(rén)過分(fēn)全神貫注于睡(shuì)眠問(wèn)題而引起的(de)失眠，由于病人(rén)過分(fēn)關注自(zì)己的(de)睡(shuì)眠而不(bù)能(néng)入睡(shuì)，越是(shì)不(bù)能(néng)入睡(shuì)越是(shì)擔心焦慮 ，越焦慮越是(shì)不(bù)能(néng)入睡(shuì)，從(cóng)而導緻惡性循環，使失眠越來(lái)越嚴重。這(zhè)一疾病其實并不(bù)少(shǎo)見(jiàn)，研究提示一般人(rén)群終生(shēng)患病率約為(wèi)10%-20%，大(dà)'多(duō)起病于青年(nián)（20-30歲），中年(nián)期後逐漸明(míng)顯并發病增多(duō)，女(nǚ)性常見(jiàn)。心理(lǐ)生(shēng)←理(lǐ)性失眠根據持續的(de)時(shí)間(jiān)分(fēn)為(wèi)暫時(shí)性與持久性兩類，區(qū)别主要(yào)在于失眠持續時(shí)間(jiān)的(de)長(cháng)短(duǎn)，在三周以內(nèi)者屬于暫時(shí)性，超過三周屬于持久性。

那(nà)當出現(xiàn)心理(lǐ)生(shēng)理(lǐ)性失眠時(shí)該怎麽辦呢(ne)？要(yào)強調的(de)是(shì)暫時(shí)性失眠應盡早處理(lǐ)，打破惡性循環，避免失眠症狀固化(huà)，發展成持久性失眠。對(duì)于暫時(shí)性失眠首先要(yào)正确面對(duì)，不(bù)要(yào)緊張焦慮，憂心忡忡。提醒自(zì)己暫時(shí)性失眠沒有(yǒu)關系，一般都(dōu)能(néng)自(zì)動緩解，盡量使情緒安定下(xià)來(lái)，思想放(fàn©g)松。其次注意睡(shuì)眠衛生(shēng)，改變不(bù)良的(de)睡(shuì)眠環境，養成良♥好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣與規律。再次加強刺激控制(zhì)訓練，隻在有(yǒu)睡(shuì)意時(shí)上(shàng) 床，如(rú)果20分(fēn)鐘(zhōng)還(hái)未入睡(shuì)，與其躺在床上(shàng)幹著(zhe)急，不(bù)如(rú)起身(shē&n)做(zuò)點事(shì)，等有(yǒu)睡(shuì)意時(shí)再上(shàng)床。第四，加強睡(shuì)眠時(shí)間(jiā≤n)管理(lǐ)，通(tōng)過減少(shǎo)花(huā)在床上(shàng)的(de)非睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，促進形成規律性睡β(shuì)眠時(shí)間(jiān)，以達到(dào)鞏固睡(shuì)眠的(de)目的(de)。

最後對(duì)于藥物(wù)的(de)使用(yòng)，由于大(dà)衆對(duì)催眠藥物(wù)的(de)不(bù)良認知(zhī)導緻大(dà)家(jiā)™對(duì)于催眠藥物(wù)比較排斥，其實催眠藥物(wù)并非大(dà)家(jiā)想象的(de)那(nà)樣可(kě)怕。對(d₹uì)于一些(xiē)嚴重的(de)失眠患者，通(tōng)過自(zì)我調節無法恢複，可(kě)以通(tōng)過吃(chī)一兩次藥物(wù)，就(₽jiù)可(kě)以将幹擾睡(shuì)眠的(de)因素調整過來(lái)，這(zhè)對(duì)于打斷失眠的(de)惡性循環是(shì)有(yǒu)非常大(dà)的(de)幫助的(de)。另外(wài)有(yǒu)一點要(yào) 提醒大(dà)家(jiā)，很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi)失眠可(kě)以通(tōng)過喝(hē)酒來(lái)解決，其實這(zhè)是(shì)一個(gè)嚴重的(de)誤區(qū)，酒精雖然對(duì)于入睡(shuì)有₹(yǒu)所幫助，但(dàn)是(shì)在之後幾小(xiǎo)時(shí)會(huì)使睡(shuì)眠∑變淺而導緻中途覺醒，降低(dī)睡(shuì)眠的(de)質量。對(duì)于已經服用(yòng)催眠‌藥的(de)患者更不(bù)應該飲酒，因為(wèi)兩者合用(yòng)可(kě)能(néng)彼此加強對(duì)方的(de)作(zuò)用(yòng)，嚴重時(shí)導緻昏迷甚←至死亡，最近(jìn)報(bào)道(dào)歌(gē)後惠特尼.休斯頓猝死,其死亡的(de)原因就(jiù)是(shì)因為(wèi)安眠藥阿普唑侖與酒精混合使用(yòng)造成的(de)。

當然上(shàng)面提到(dào)的(de)情況僅僅是(shì)心理(lǐ)生(shēng)理(lǐ)性失眠，還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)失眠是(shì)繼發于其他(tā)問(wèn)題的(de)，比如(rú)抑郁症、焦慮症的(de)患者往往伴有(yǒu)失眠症狀，因此當出現(xiàn)較長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)失眠症狀時(shí)還(hái)是(shì)應該及時(shí)到(dào)專科(kē)醫院就(jiù)診。最後祝大(dà)家(jiā)都(dōu)有(yǒu)一(γyī)個(gè)好(hǎo)睡(shuì)眠！

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