最近(jìn)有(yǒu)一個(gè)美(měi)國(guó)醫生(shēng)安德魯.威爾博士，發 明(míng)了(le)一分(fēn)鐘(zhōng)快(kuài)速入睡(shuì)法，也(yě)稱為(wèi)4-7-8呼吸方法，他(tā)說(shuō)這(zhè)個(gè)方法是(shì)“神經系統天然的(de)鎮 靜(jìng)劑”，威爾博士表示，使用(yòng)這(zhè)種方法，可(kě)以在60秒(miǎo)內(nèi)進入睡(shuì)眠，而不(bù)用(yòng)藥物(wù)，很(hěn)大(dà)程度上(shàng)緩解夜晚睡(shuì)不(bù)著(zhe)，精神系統紊亂等帶來(lái)的(de)困擾。

他(tā)解釋道(dào)，這(zhè)一幫助睡(shuì)眠方法的(de)姿勢可(kě)以↔很(hěn)随意，但(dàn)是(shì)練習(xí)的(de)時(shí)候還(hái)是(shì)應該後背坐(zuò)直。“方法很(hěn)簡單。可(kě)以在任何想睡(shuì)覺的(de)地(dì)方做(zuò)。”他(tā)建議(yì)每天做(zuò)上(shàng)兩組，練習(xí)6到(dào)8周可(kě)熟練掌握。之後，做(zuò)上(shàng)₩1分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)能(néng)讓人(rén)順利入睡(shuì)。韋爾還(hái)說(shuō)，對(duì)于初習(xí)者，重要(yào)的(de)不∑(bù)是(shì)數(shù)數(shù)的(de)時(shí)間(jiān)長(cháng)短(duǎn)，而是(shì)4-7-8這(zhè)一節律。

以下(xià)是(shì)具體(tǐ)方法：

1. 用(yòng)口呼的(de)一下(xià)大(dà)呼氣;

2. 閉嘴，用(yòng)鼻子(zǐ)吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4)；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用(yòng)口呼的(de)一下(xià)大(dà)呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，ε6，7，8。每四次這(zhè)樣的(de)“一呼一吸”為(wèi)一遍，需要(yào)重複3遍。

我的(de)總結：

這(zhè)個(gè)方法是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)，但(dàn)是(shì)也(yě)需要(yào)注意幾個(gè)問ε(wèn)題。

1、如(rú)果您頭一次做(zuò)，是(shì)不(bù)會(huì)在一分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)入睡(shuì)的(de)。這(zhè)位醫&生(shēng)已經說(shuō)了(le)要(yào)練6-8周。記住：是(shì)需要(yào)練習(xí)的(de)！很(hěn)多(duō)患者找最快(kuài)速最簡便的(de)入睡(shuì)方法，但(dàn)是(shì)又(yòu)不(bù)願練習(xí)，又(yòu÷)排斥藥物(wù)，結果到(dào)最後，往往失望的(de)說(shuō)，我的(de)失眠是(shì)沒有(yǒu)方法治療的(de)。

2、這(zhè)個(gè)入睡(shuì)法和(hé)生(shēng)物(wù)反饋、身(shēn)體(t€ǐ)掃描、冥想等異曲同工(gōng)，都(dōu)是(shì)呼吸+放(fàng)松，每個(gè)人(rén)完全可(kě)以根據自(zì)己的(de)情況選擇。不(bù)要(yεào)迷信所謂的(de)神奇方法。

3、有(yǒu)的(de)人(rén)屏氣不(bù)能(néng)那(nà)麽長(cháng)時(shí)間(jiān)，可★(kě)以适當的(de)減少(shǎo)一兩個(gè)數(shù)，以個(gè)人(rén)的(de)舒适為(wèi)主。

4、做(zuò)這(zhè)個(gè)方法的(de)同時(shí)也(yě)需要(yào)注意睡(shuì)眠衛生(shēng)。

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