失眠可(kě)帶來(lái)多(duō)方面的(de)危害。最常見(jiàn)的(de)為(wèi)易激動、疲勞感和(hé)≤記憶力、注意力下(xià)降。長(cháng)期失眠會(huì)導緻身(shēn)體(tǐ)免疫力下(xià)降，植物(wù)神經紊亂，易發生(shēng)多(duō)種軀體(tǐ)及心理(lǐ)疾病。因此，對(duì)失眠要(yào)進行(xíng)積極防治。

一、怎樣才是(shì)失眠

失眠通(tōng)常指患者對(duì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)和(hé)/或質量不(bù®)滿足，并且影(yǐng)響白(bái)天社會(huì)功能(néng)的(de)一種主觀體(tǐ)驗。一般來(lái)說(shuō)，上(shàng)床半小(xiǎ§o)時(shí)仍無法入睡(shuì)、每晚睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)足6&nbs p;小(xiǎo)時(shí)、睡(shuì)眠淺、多(duō)夢，夜間(jiān)易醒或經常比平時(shí)早醒1個(gè)多(duō)小(xiǎo)時(shí)，導緻日(rì)間(jiān)精&神差并對(duì)生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)造成影(yǐng)響才叫失眠。

二、失眠的(de)原因

引起失眠的(de)原因很(hěn)多(duō)，常見(jiàn)的(de)有(yǒu)：1）心理(lǐ)因素，生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(∏zuò)中的(de)不(bù)愉快(kuài)事(shì)件(jiàn)造成焦慮、抑郁，以及對(duì)健康睡(shuì)眠狀況的(de)過度關注。2）環境因素，環境嘈雜(zá)、居住擁擠或突然改變睡(shuì)眠環境等。3）睡(shuì)眠節律改變，夜班和(hé)白(bái)班頻♦(pín)繁變動等引起生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)節奏變化(huà)。4）藥物(wù)和(hé)食物(wù)因素，酒精、↓咖啡、茶葉、藥物(wù)依賴或戒斷症狀。5）各種疾病導緻的(de)軀體(tǐ)不(bù)适，如(rú)疼痛、瘙癢、咳嗽、夜尿等。6）精神心理(lǐ)疾病，大(¥dà)多(duō)精神心理(lǐ)疾病伴有(yǒu)睡(shuì)眠障礙。7）個(gè)性人(rén)格特征，自(zì)幼不(bù)良睡(shuì)眠習(xí)慣以及遺傳γ等因素也(yě)是(shì)造成失眠的(de)原因。

三、失眠的(de)防治

1、積極尋找、分(fēn)析失眠的(de)原因，及時(shí)予以解除。如(rú)繼發于軀體(tǐ)、心理(lǐ)、精神等疾病，要(yào)積極進行(xíng)原發病的(de)治療。

2、建立良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣：1）養成定時(shí)起床的(de)習(xí)慣，假日(rì)也(yě)不(bù)例外(wài)φ，逐漸建立起自(zì)己的(de)睡(shuì)眠生(shēng)物(wù)節律。2） 避免午睡(shuì)或午睡(shuì)過長(cháng)，增加日(rì)間(jiān)體(tǐ)>育活動，睡(shuì)前避免興奮性飲料，提高(gāo)晚間(jiān)的(de)睡(shuì)眠質量≠。3） 優化(huà)睡(shuì)眠環境，避免不(bù)适刺激。4）盡量不(bù)把工(gōng)作(zuò)的(de)壓力λ、生(shēng)活中的(de)煩惱帶到(dào)睡(shuì)眠中去(qù)。5）必要(yào)時(shí)進行(xíng)睡(shuì)眠限制(zhì)，目的(de)是(shì)通 (tōng)過減少(shǎo)卧床時(shí)間(jiān)，以提高(gāo)睡(shuì)眠效率。

3、糾正不(bù)合理(lǐ)的(de)睡(shuì)眠認知(zhī)：失眠患者往往對(duì)睡(shuì)眠認知(zhī)有(yǒu)偏差，過度關注睡(shuì)眠或過分(fēn)恐懼失眠，使患者陷入失眠-焦慮恐懼-失眠加重的(de)惡性循環中，因此，糾正對(duì)睡(shuì)眠過度關注的(de)心态也(yě)非常重要(yào)。

4、放(fàng)松治療：按照(zhào)一定的(de)練習(xí)程序，學習(xí)有(yǒu)意識地(d∞ì)控制(zhì)或調節自(zì)身(shēn)心理(lǐ)、生(shēng)理(lǐ)活動，以達到(dào)降低(dī)機(jī)體(tǐ)喚醒水(shuǐ)平。常用(yò≈ng)的(de)松弛療法有(yǒu)進行(xíng)性松弛訓練、自(zì)主訓練、生(shēng)物(wù)反饋治療等。

5、對(duì)症治療

目前美(měi)國(guó)FDA批準的(de)鎮靜(jìng)藥有(yǒu)苯二氮卓類藥物(wù)、非苯二氮卓類藥物(wù)和(hé)褪黑(hēi)素受體(tǐ)激動劑。常≤用(yòng)的(de)苯二氮卓類藥物(wù)有(yǒu)：三唑侖（短(duǎn)效），艾司唑侖、阿普唑侖（中效），替馬西(xī)泮和(hé)勞拉西(xī)泮（長(cháng)效）；與ε苯二氮卓類藥物(wù)相(xiàng)比，新型非苯二氮卓類藥物(wù)為(wèi)選擇性作(zuò)用(yòng)于GABA-A複合受體(tǐ)的(de)w1受體(tǐ)，僅有(yǒu)單一(y>ī)的(de)催眠作(zuò)用(yòng)，無肌松弛和(hé)抗驚厥作(zuò)用(yòng)，不(bù)影(yǐng)響正常的(de)睡(shuì)眠結構，較少(shǎo)引起藥物(wù)依賴'和(hé)成瘾危險。常用(yòng)的(de)藥物(wù)有(yǒu)唑吡坦、紮來(lái)普隆、佐匹克隆等。目前，失眠的(de)藥物(wù)治療形成了(le)“按需治療” 的(de)理(lǐ)念，患者在醫生(shēng)指導下(xià)根∞據需要(yào)服用(yòng)鎮靜(jìng)藥物(wù)。

由于失眠原因多(duō)樣，且存在個(gè)體(tǐ)差異，治療失眠應強調個(gè)體(tǐ)化(huà)，根據不(bù)同情況選擇綜合的(de)治療措施。

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