如(rú)果以每天睡(shuì)眠8小(xiǎo)時(shí)計(jì)算(suàn)，人(rén)的(de)一生(shēng)有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)時(sh☆í)間(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度過的(de)。睡(shuì)眠的(de)好(hǎo)壞，與人(rén)的(de)心理(lǐ)和(hé)身(shēn)體(tǐ)健₩康息息相(xiàng)關。睡(shuì)眠有(yǒu)四要(yào)素，對(duì)睡(shuì)眠的(de)質量影(yǐng)響很(hěn)大(dà)。

1. 睡(shuì)眠的(de)用(yòng)具

無論是(shì)南(nán)方的(de)床，還(hái)是(shì)北方的(de)炕，在安放(fàng)或修造時(shí)，都(dōu)應南(nán)北順向，人(rén$)睡(shuì)時(shí)頭北腳南(nán)，使機(jī)體(tǐ)不(bù)受地(dì)磁的(de)幹擾。鋪的(de)硬>度宜适中，過硬的(de)鋪會(huì)使人(rén)因受其刺激而不(bù)得(de)不(bù)時(shεí)常翻身(shēn)，難以安睡(shuì)，睡(shuì)後周身(shēn)酸痛；枕高(gāo)一般以睡(shuì)者的(de)一肩（約10厘米）為(wèi)宜，過低(d×ī)易造成頸椎生(shēng)理(lǐ)骨刺。在夏季，枕頭要(yào)經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多(duō)。

2.睡(shuì)眠的(de)姿勢

有(yǒu)心髒疾患的(de)人(rén)，最好(hǎo)多(duō)右側卧，以免造成心髒受壓而增加發病機(jī)率；腦(nǎo)部因血壓高(gāo)而疼痛者，應适當墊高(gāo)枕位；肺系病人(rén)除墊高(gāo)枕外(wài)，還(hái)要(yào)經常改換睡(shuì)​側，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和(hé)肝膽系疾病者，以右側位睡(shuì)眠為(wèi)宜；四肢有(yǒu)疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒适、有(yǒu)利于病情的(de)睡(shuì)位，有(yǒu)助于安睡(shuì)。

3.睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)

睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)一般應維持7至8小(xiǎo)時(shí)，但(dàn)不(bù)一定強求，應視(s♣hì)個(gè)體(tǐ)差異而定。入睡(shuì)快(kuài)而睡(shuì)眠深、一般無夢或少(shǎo)夢者，睡(shuì<)上(shàng)6小(xiǎo)時(shí)即可(kě)完全恢複精力；入睡(shuì)慢(màn)而淺睡(shu ì)眼多(duō)、常多(duō)夢惡夢者，即使睡(shuì)上(shàng)10小(xiǎo)時(shí)，仍難精神清爽，應通(tōng)過各種治療，以獲得(de)有(yǒu)效睡(shuì)眠，隻是(shì)延長(cháng)睡(λshuì)眠時(shí)間(jiān)對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)害。由于每個(gè)人(rén)有(yǒu)不(bù)同的(de)生(shēng)理(lǐ)節奏，在‌睡(shuì)眠早晚的(de)安排上(shàng)要(yào)因人(rén)而異！事(shì)實上(shàng)，不(bù)同生(shēng)理(lǐ)節奏使睡(γshuì)眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子(zǐ)”和(hé)“百靈鳥”。順應這(zhè)種生(shēn↕g)理(lǐ)節奏，有(yǒu)利于提高(gāo)工(gōng)作(zuò)效率和(hé)生(shēng)活₹質量，反之，則對(duì)健康不(bù)利。

4.睡(shuì)眠的(de)環境

睡(shuì)眠的(de)好(hǎo)壞，與睡(shuì)眠環境關系密切。在15至24度的(de)溫度中，可(kě)獲得(de)安睡(shuì)。冬季關門閉窗(chuāng)後吸煙δ(yān)留下(xià)的(de)煙(yān)霧，以及逸漏的(de)燃燒不(bù)全的(de)煤氣，也(yě)會(huì)使人(rén)不(bù)能(néng)安睡(shuì)。在發ε射高(gāo)頻(pín)電(diàn)離(lí)電(diàn)磁輻射源附近(jìn)居住、長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)而非自(zì)身∞(shēn)疾病所緻者，最好(hǎo)遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上(shàng)所述，人(rén)們若能(néng​)掌握科(kē)學睡(shuì)眠的(de)四要(yào)素，則能(néng)有(yǒu)效地(dì)提♦高(gāo)睡(shuì)眠質量，以更充沛的(de)精力投入工(gōng)作(zuò)。科(kē)學睡(shuì)眠，是(shì)現(xiàn)代生(shēng)活對(duì)人(rén)們提±出的(de)新更求。

本文(wén)來(lái)源于網絡，如(rú)有(yǒu)侵權請(qǐng)聯系删除。