失眠是(shì)困擾現(xiàn)代人(rén)的(de)一個(gè)很(hěn)大(dà)的(de)問(wèn)題，可(kě)引起人(rén)們的(de)焦慮、抑郁及恐懼心理(lǐ)，并導緻精神活動效率下(xià)降，妨礙社會(huì)功能(néng)。一般人(réβn)群中失眠症患病率為(wèi)10％～20％。男(nán)、女(nǚ)無明(míng)顯差别。

失眠症的(de)臨床表現(xiàn)有(yǒu)入睡(shuì)困難、睡(shuì)眠不(bù)深、睡(shuì)眠缺¥失感、多(duō)夢、早醒、醒後不(bù)易入睡(shuì)、醒後感到(dào)疲乏等，常見(jiàn)的(de)表≠現(xiàn)是(shì)入睡(shuì)困難。如(rú)果失眠隻是(shì)偶然發生(shēng)的(de)、暫時(shí)的(de)，就(jiù)不(bù)能(néng)稱其為(wèi)失眠症。如(rú)果上(shàng)述表現(xiàn)至少(shǎo)每周發生(shēng)3次，并至少(shǎoγ)已持續1個(gè)月(yuè)，則可(kě)以認為(wèi)是(shì)患了(le)失眠症。

那(nà)麽如(rú)何改善睡(shuì)眠，消除失眠呢(ne)？試試以下(xià)行(xíng)之有(yǒu)效的(de)方法。

1、消除對(duì)失眠的(de)恐懼心理(lǐ)：生(shēng)活中偶而遇到(dào)失眠，不(bù)必過份憂慮，一兩夜失眠不(bù)會(huì)造成任何困難，相(xiàng)信自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)自(zì)然會(huì)調節适應，到(←dào)困倦時(shí)自(zì)然就(jiù)會(huì)睡(shuì)眠。

2、養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣：

①睡(shuì)前忌飲濃茶、喝(hē)咖啡、吃(chī)東(dōng)西(xī)；

②睡(shuì)前忌用(yòng)腦(nǎo)過度；

③睡(shuì)前保持心情平靜(jìng)；

④起居要(yào)有(yǒu)規律；

⑤不(bù)要(yào)在白(bái)天小(xiǎo)睡(shuì)，即使前一天晚上(shàngδ)一夜沒睡(shuì)，也(yě)不(bù)要(yào)在白(bái)天打盹小(xiǎo)睡(shuì)，睡(shuì)眠不(bù)能(néng)儲存，很>(hěn)可(kě)能(néng)第二天晚上(shàng)您就(jiù)會(huì)睡(shuì)個(≤gè)好(hǎo)覺。

3、睡(shuì)眠環境溫馨：床和(hé)枕頭軟硬舒适，除了(le)睡(shuì)覺之外(wài)，不(bù)要(yào)用(yòng)你(nǐ)的(de)床做(z↓uò)任何事(shì)情，即不(bù)能(néng)在床上(shàng)讀(dú)書(shū)、看(kàn)電(diàn)視(shì)、吃(chī)東(dōng§)西(xī)、打牌或憂慮。

4、體(tǐ)育鍛煉：每天都(dōu)進行(xíng)适度的(de)有(yǒu)氧運動，體(tǐ)育運動可(kě)以增加腦(nǎo)部的(de)血氧供應，增加軀體(tǐ)疲勞感，有(yǒu)利于¥睡(shuì)眠，但(dàn)不(bù)要(yào)在臨睡(shuì)前鍛煉，在早晨或者下(xià)×午鍛煉最佳。

5、仔細查找引起失眠的(de)原因：睡(shuì)眠障礙不(bù)是(shì)一種特定的(de)疾病，而可(kě)能(néng)是(shì)其他(tā)疾病引起的(de)一種 共同症狀，要(yào)找出病因，積極治療原發疾病。

6、心理(lǐ)咨詢與治療：如(rú)果失眠是(shì)由生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)中的(de)沖突和(hé)困惑引起，而又(yòu)無法進行(xíng)自(zì)我調整時(shí)，可(kě)以到(dàΩo)專業(yè)的(de)心理(lǐ)咨詢與治療機(jī)構尋求幫助，盡快(kuài)解除心理(lǐ)症結，以恢複正常的(de)睡(shuì)眠。

7、藥物(wù)治療：出現(xiàn)失眠後先盡量從(cóng)習(xí)慣、行(xíng)為(wèi)和(hé)心理(lǐ)上(shàng)作∑(zuò)自(zì)我調整，必要(yào)時(shí)可(kě)在醫師(shī)指導下(xià)适量服用(yòng)鎮靜(jìng)催眠藥，以改善α睡(shuì)眠。切忌未經醫師(shī)處方，即自(zì)行(xíng)購(gòu)用(yòng)安眠藥物(wù)。

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