醫學是(shì)一門實踐科(kē)學，也(yě)是(shì)一門(mé£n)經驗科(kē)學。作(zuò)為(wèi)醫生(shēng)，需要(yào)我們在實踐中認識疾病，積累經驗，不(bù)斷溫故知(•zhī)新。真正與臨床接觸，才體(tǐ)會(huì)到(dào)“如(rú)臨深淵、如(rú)履薄冰”。每個(gè)患者都(dōu)是(shì)一個(gè)特殊的(≤de)個(gè)體(tǐ)，臨床症狀往往不(bù)如(rú)書(shū)本上(shàng)描述的(de)那(nà)麽典型，我們需要(yào​)仔細的(de)問(wèn)診、體(tǐ)格檢查，絕對(duì)不(bù)能(néng)單單依靠影(yǐng)像學資料或實驗室指标。從(cóng)一個(gè)剛從(cóng)醫學院校(x÷iào)畢業(yè)的(de)懵懂(dǒng)少(shǎo)年(nián)到(dào)現(xiàn)在，我覺得(de)患者是(shì)我最好(hǎo)的(de)老(lǎo)師(s☆hī)：我診斷對(duì)不(bù)對(duì)，我治療方案對(duì)不(bù)對(duì)，我用(yòng)藥對(duì)不(bù)對(duì)？他(tā)們會(huì)告訴我答(dá)案，甚₹至是(shì)用(yòng)生(shēng)命告訴我答(dá)案。

醫生(shēng)的(de)職業(yè)确實給我們帶來(lái)很(hěn)多(duō)的(de)壓力，臨床、論文(wén)、課題......有(yǒu)時(sh®í)真的(de)喘不(bù)過氣來(lái)。其實活在繁忙的(de)都(dōu)市(shì)中，人(rén)人(rén)都(dōu)有(yǒu)壓力：$昨天接待客戶、寫總結、寫計(jì)劃，今天公司會(huì)議(yì)、做(zuò)彙報(bào)、談計(jì)劃，明(míng)天出差、洽談投資、跟進工(gōng)程……日(rì)♦程表寫得(de)滿滿的(de)，桌面擺滿了(le)文(wén)件(jiàn)，郵箱塞滿了(le)郵件(jiàγn)，還(hái)不(bù)小(xiǎo)心疏漏了(le)一些(xiē)，被上(shàng)司批個(gè)半死……緊張、焦慮、失眠……真是(shì)“壓力山(shān)大(dà)”，不(bù)知(zhī)不(bù)覺，“高(gāo)壓鍋”陣營中又(yòu)多(duō)了(le)一位……壓力是(shì)前進的(d>e)動力，想要(yào)保持不(bù)斷前進，關鍵要(yào)學會(huì)自(zì)我調節，釋放(fàng)壓力，才能(néng)活得(de)從(có♥ng)容潇灑，更容易得(de)到(dào)成功。

下(xià)面由陳壯忠醫生(shēng)為(wèi)大(dà)家(jiā)支招減壓。朋(péng)友(yǒu)們，一起跟壯忠醫生(shēng)去(qù)減壓吧(ba)~

1. 神遊“太虛”

無論你(nǐ)的(de)辦公室環境有(yǒu)多(duō)好(hǎo)，條件(jiàn)有(yǒu)多(duō)優越，也(yě)要(yào)找時(shí)間(jiΩān)離(lí)開(kāi)它，尤其是(shì)工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)的(de)時(shí)候。去(qù)找✘一個(gè)幽靜(jìng)的(de)空(kōng)間(jiān)和(hé)一張舒适的(de)床或椅子(zǐ)，用(yòng)自(zì)己₹感覺最舒服的(de)姿勢，或坐(zuò)或躺，全身(shēn)肌肉放(fàng)松，心中靜(jìng)靜(jìng)地(dì)想象夏威夷的(de)海灘、西(xī)♦藏的(de)天空(kōng)、黃(huáng)山(shān)的(de)美(měi)景……充分(fēn)運用(yòng)意念的(de)力量來"(lái)減緩壓力。

耗時(shí)：靈活機(jī)動。

2.大(dà)笑(xiào)幾聲

笑(xiào)永遠(yuǎn)是(shì)減壓、舒緩神經的(de)最好(hǎo)方法。當人(rén)大(dà)笑(xiào)時(shí)，可(kě)₩令循環系統加速運行(xíng)、心髒泵出增加、胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增大(dà)、血液流速增速，各個(gè)髒腑得(de)到(dào)氧氣的(de)供應更充足，代謝(xiè)産物(wù)的(&de)排洩加快(kuài)，而且血液中的(de)腎上(shàng)腺素會(huì)增多(duō)，人(rén)也(yě)因此變得(de)更加健康和(hé)年(nián)輕了(le)。

當然，有(yǒu)時(shí)莫名奇妙的(de)大(dà)笑(xiào)會(huì)吓到(dào)同事(shì)或家(jiā)人$(rén)，有(yǒu)可(kě)能(néng)被當成“神經病”，最好(hǎo)能(néng)夠解釋一下(xià)，或 及時(shí)收回來(lái)。大(dà)笑(xiào)之後，可(kě)以更加健康地(dì)投入工(gōng)作(zuò)與生(shēn€g)活。

耗時(shí)：最少(shǎo)幾秒(miǎo)

3.“冷(lěng)靜(jìng)”一下(xià)

德國(guó)科(kē)學家(jiā)研究發現(xiàn)，人(rén)在身(shēn)處冷(lěng)凍間(jiān)裡(lǐ)幾分(fēn)鐘( zhōng)之後心理(lǐ)壓力會(huì)驟然下(xià)降。不(bù)過每天尋個(gè)足夠大(dà)的(de)冰櫃去(qù)“冷(lěng×)靜(jìng)”一下(xià)不(bù)大(dà)現(xiàn)實，如(rú)果你(nǐ)體(tǐ)質足夠好(hǎo≥)的(de)話(huà)，去(qù)滑雪(xuě)、滑冰和(hé)遊泳應該是(shì)好(hǎo)主意，都(dōu)不(bù)行(xíng)還(hái)可(kě)以用(yòng)冰袋放(‍fàng)在頭上(shàng)3分(fēn)鐘(zhōng)。

如(rú)果冰袋也(yě)無效還(hái)可(kě)以嘗試去(qù)結婚，因為(wèi)有(yǒu)人(rén​)曾經這(zhè)樣說(shuō)：“結婚，就(jiù)像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳(tiào)進冰水(shuǐ)β裡(lǐ)，試過一次終生(shēng)難忘。”

耗時(shí)：最短(duǎn)3分(fēn)鐘(zhōng)，最長(cháng)下(xià)半生(shēng)。

4.吃(chī)頓大(dà)餐

大(dà)腦(nǎo)是(shì)“高(gāo)壓”的(de)最先受害者，過度的(de)腦(nǎo)部“運動”消耗極大(dà)能(néng)量，大(dà)腦(nǎo)高(gāo)速運轉之後，及§時(shí)輸送養料非常重要(yào)。人(rén)腦(nǎo)的(de)重量雖然隻占人(rén)體(tǐ)重量的(de)2%左右，但(↔dàn)大(dà)腦(nǎo)消耗的(de)能(néng)量卻占全身(shēn)消耗能(néng)量的(de)20%。大(dà)腦(nǎo)對(duì)血糖極為(wèi)敏感，血糖濃度降低(dī)≈時(shí)，腦(nǎo)的(de)耗氧量也(yě)下(xià)降，輕者感到(dào)頭昏、疲倦，重者則會(huì)發生(shēng)昏迷。

可(kě)以和(hé)最談得(de)來(lái)的(de)朋(péng)友(yǒu)吃(chī)頓營養豐富的(de)飯，不(bù)用(yòng)拘泥，不(bù)談公事(shì)，喝(hē)一↑點葡萄酒，聊聊心事(shì)，打開(kāi)心結，那(nà)是(shì)多(duō)麽惬意而輕松的(de)事(shì)情。如(rú)果有(yǒu)可(kě)能(n₩éng)，自(zì)己下(xià)一次廚房(fáng)吧(ba)！不(bù)用(yòng)太複雜(zá)，炒一個(gè)小(xiǎ♠o)菜或者煲一個(gè)湯，簡單但(dàn)營養豐富，享受一下(xià)自(zì)己的(de)美(měi)食，那(nà)味道(d±ào)更加滋養心田，更有(yǒu)利于釋放(fàng)壓力。

耗時(shí)：1～2小(xiǎo)時(shí)。

5.“動”聽(tīng)流水(shuǐ)

讓壓力見(jiàn)鬼去(qù)吧(ba)！扔下(xià)繁重的(de)業(yè)務，去(qù)爬爬山(shān)，登登高(gāo)，曬曬陽光(guāng)，聽(tīng)聽(tīng)流水(←shuǐ)，聽(tīng)聽(tīng)鳥鳴，聞聞花(huā)草(cǎo)香，那(nà)是(shì)多(duō)麽惬意的(de)事(shì)情。大(dà)自(zì)然就σ(jiù)像一個(gè)母親，敞開(kāi)胸懷，接納兒(ér)女(nǚ)，愛(ài)撫兒(ér) 女(nǚ)。大(dà)自(zì)然就(jiù)是(shì)最好(hǎo)的(de)舒緩神經的(de)好(hǎo)對(duì)象。φ

耗時(shí)：2～4小(xiǎo)時(shí)

6.去(qù)按摩或者SPA

SPA是(shì)一種不(bù)錯(cuò)的(de)減壓方式，SPA這(zhè)個(gè)詞會(huì)讓人(rén)聯想到(dào)巴厘島或歐洲≥，因為(wèi)那(nà)兒(ér)最正宗。不(bù)過還(hái)好(hǎo)，國(guó)內(nèi)也(yě)有(yǒu)許多(duō)SPA了(le)。走進SPA的(de)理(lǐ)療間σ(jiān)，聞著(zhe)芳香油精散發的(de)味道(dào)，先來(lái)一杯熱(rè)飲，讓身(shēn)體(tǐ)溫暖起來( lái)，把老(lǎo)化(huà)的(de)皮膚角質交給牛奶、燕麥和(hé)海鹽，在寬大(dà)×的(de)按摩浴缸中放(fàng)松每一根神經，把壓力和(hé)污垢一并趕出體(tǐ)外(w♥ài)。

不(bù)喜歡SPA的(de)人(rén)可(kě)以考慮做(zuò)一次按摩，無論中式、日(rì)式、泰式，或者是(shì)自(zì)成一式的(de)。讓指尖按摩每一¥條已經繃得(de)緊緊的(de)肌肉，慢(màn)慢(màn)地(dì)放(fàng)松下(xià)來(lái)。最好(hǎo✘)能(néng)在專業(yè)醫師(shī)的(de)指導下(xià)，根據年(nián)齡、膚質和(hé)體(tǐ✘)質量身(shēn)訂做(zuò)一套适合自(zì)己的(de)按摩套路(lù)，每周一次拿(ná)出2個(gè)小(xiǎo)時(shí)，就(•jiù)能(néng)讓自(zì)己重新再來(lái)。

耗時(shí)：2～4個(gè)小(xiǎo)時(shí)

7. 快(kuài)走慢(màn)跑

太傳統了(le)吧(ba)！就(jiù)知(zhī)道(dào)你(nǐ)會(huì)這(zhè)麽想，其實快(kuài)走、慢(màn)跑确實是(sh∞ì)一種緩解壓力的(de)好(hǎo)辦法，而且簡便易行(xíng)。别怕塵土(tǔ)和(hé)尾氣，因為(wèi)室外(wài)一€般的(de)空(kōng)氣質量都(dōu)要(yào)比室內(nèi)好(hǎo)得(de)多(duō)。除了(le)減壓，快(kuài)走、≥慢(màn)跑還(hái)可(kě)保持骨骼健康，經常快(kuài)走、慢(màn)跑，腿骨的(de)密度平均要(yào)提高(gāo)5-6%，每月(yuèε)9次以上(shàng)，骨密度最大(dà)，即使每月(yuè)隻有(yǒu)一次，骨密度也(yě)有(yǒu) 變化(huà)。

耗時(shí)：随機(jī)安排

8.沐浴

沐浴是(shì)最好(hǎo)的(de)減壓方法之一。當流水(shuǐ)浸過每一寸肌膚，指尖随↕之活動起來(lái)，壓抑已久的(de)神經慢(màn)慢(màn)釋放(fàng)開(kāi)來(lái)。建議(yì)選用(yòng)适合自(zì)己的>(de)、自(zì)己喜歡的(de)沐浴用(yòng)品，那(nà)一種清香随著(zhe)溫水(shuǐ)潤澤每一寸肌膚，壓力和(hé)污垢随之抛棄，肌膚也(£yě)不(bù)容易衰老(lǎo)。當然不(bù)能(néng)過分(fēn)簡單了(le)事(shì)，肥皂要(yào)充分(fēn)打泡，污垢才祛除得(de)更徹底。當然，有(yǒu)條件(ji àn)的(de)可(kě)以做(zuò)做(zuò)桑拿(ná)或按摩浴，讓肌肉和(hé)皮膚在溫度的(de)變化(huà)中↓極度放(fàng)松，整套下(xià)來(lái)，一個(gè)高(gāo)質量的(de)睡​(shuì)眠将讓你(nǐ)明(míng)天信心十足。

耗時(shí)：2小(xiǎo)時(shí)。

9.享受“性”福

上(shàng)帝創造了(le)男(nán)和(hé)女(nǚ)，自(zì)然有(yǒu)她(tā)的(de)道(dào)理(lǐ↔)，兩性的(de)協調是(shì)生(shēng)活最好(hǎo)的(de)調節劑。一次高(gāo)質量的(de)性生(shēng)活，可(kě)以有(yǒu☆)效緩解壓力。但(dàn)太過刻意、太過講究技(jì)巧反而讓人(rén)感到(dào)壓力大(dà)、忙而累，平衡才是(shì)關鍵，随情順意是(shì)一次完美(měi)、和(hé)§諧性愛(ài)的(de)開(kāi)始，其實性是(shì)一種娛樂(yuè)活動，在你(nǐ)的(de)錦囊裡(lǐ)精選一條妙計(jì)，确保性愛(ài)在浪漫情$調中達到(dào)預期的(de)指數(shù)，兩個(gè)人(rén)都(dōu)緩解了(le)壓力，應該γ算(suàn)是(shì)一份意外(wài)收獲。

耗時(shí)：半小(xiǎo)時(shí)或者以上(shàng)

壓力備忘錄

1.煙(yān)酒隻能(néng)暫時(shí)麻痹你(nǐ)。

2.遇到(dào)工(gōng)作(zuò)危機(jī)不(bù)要(yào)輕易否定自(zì)己的(de)價值和(hé)能(néng)力。

3.一次不(bù)要(yào)把太多(duō)工(gōng)作(zuò)攬在身(shēn)上(shàng☆)，學會(huì)拒絕别人(rén)。

4.吃(chī)飯細嚼慢(màn)咽，也(yě)能(néng)放(fàng)松自(zì)己。

5.洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，喝(hē)一杯溫牛奶，讀(dú)一些(xiē)溫馨的(de)書(shū)籍。

6.養成有(yǒu)規律的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，先把困擾你(nǐ)的(de)事(shì)情解決。

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