答(dá)複：針對(duì)您的(de)情況，我先系統和(hé)大(dà)家(jiā)說(shuō)說(shuō)相(xiàng)關知(zhī)識，再告™訴大(dà)家(jiā)如(rú)何調整：

一、究竟什(shén)麽是(shì)夢？

做(zuò)夢是(shì)人(rén)體(tǐ)一種正常的(de)、必不(bù)可(kě)少(shǎo)的(de)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)現(xiàn)象。人(ré≥n)入睡(shuì)後，一小(xiǎo)部分(fēn)腦(nǎo)細胞仍在活動，這(zhè)就(jiù)是(shì)夢的‍(de)基礎。人(rén)為(wèi)什(shén)麽做(zuò)夢，不(bù)做(zuò)夢會(huì)有( yǒu)什(shén)麽反應呢(ne)？做(zuò)夢與快(kuài)速動眼睡(shuì)眠有(yǒu)關，那(nà)是(shì)發生(s÷hēng)在睡(shuì)眠後期的(de)一種淺睡(shuì)狀态，其特色為(wèi)快(kuài)速的(de)眼球水(shuǐ)平運動、橋腦(nǎ♣o)的(de)刺激、呼吸與心跳(tiào)速度加快(kuài)、以及暫時(shí)性的(de)肢體(tǐ)麻痹。夢也(yě)有(yǒu )可(kě)能(néng)發生(shēng)在其他(tā)睡(shuì)眠時(shí)期中，不(bù)過比較少(shǎo)ε見(jiàn)。在進入深度睡(shuì)眠時(shí)發生(shēng)的(de)入睡(shuì)狀态被認為(wèi)和(hé)作(zuò)♣夢有(yǒu)關。科(kē)學工(gōng)作(zuò)者做(zuò)了(le)一些(xiē)阻斷人(rén)做(zuò)夢的(d♠e)試驗。即當睡(shuì)眠者一出現(xiàn)做(zuò)夢的(de)腦(nǎo)電(diàn)波時(s∞hí)，就(jiù)立刻被喚醒，不(bù)讓其夢境繼續，如(rú)此反複進行(xíng)，結果發現(xiàn)對(duì)夢的(de)剝奪，會(huì)導緻人(rén)體(tǐ)一系列生(s♥hēng)理(lǐ)異常，如(rú)血壓、脈搏、體(tǐ)溫以及皮膚的(de)點反應能(néng)力均有(yǒu)提高(gāo)的(de)趨勢，植物(wù)神經系統機(jī)能(néng)有(y ǒu)所減弱，同時(shí)還(hái)會(huì)引起人(rén)的(de)一系列不(bù)良心理(lǐ)反應，如(©rú)出現(xiàn)焦慮不(bù)安、緊張、易怒、感知(zhī)幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見(jiàn)，正常的(de)夢境活動，是(shì)保證機(jī)體(tǐ)正常活動力的(de)重∑要(yào)因素之一。由于人(rén)在夢中以右大(dà)腦(nǎo)半球活動占優勢，而覺醒後則左側大(dà)腦(nǎo)半球占優勢，在機(jī)體(tǐ)24小(xiǎo)時(s®hí)晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現(xiàn)，可(kě)以達到(dào)神經調節和(hé)精神活動的(de)動态平衡。因此，夢是(shì)協調人(rén↕)體(tǐ)心理(lǐ)世界平衡的(de)一種方式，特别是(shì)對(duì)人(rén)的(de)注意力、情緒和(hé)認識活動有(yǒu)較明(míng)顯的(™de)作(zuò)用(yòng)。無夢睡(shuì)眠不(bù)僅質量不(bù)好(hǎo)，而且還(hái)是(shì)大(dà)腦(nǎo•)受到(dào)損害和(hé)有(yǒu)病的(de)一種征兆。最近(jìn)的(de)研究成果亦證明(míng)了(le)這(zhè)個♣(gè)觀點，即夢是(shì)大(dà)腦(nǎo)調節中心平衡機(jī)體(tǐ)各種功能(néng)的(de)結果，夢是( shì)大(dà)腦(nǎo)健康發育和(hé)維持正常思維的(de)需要(yào)。倘若大(dà)腦(nǎo)調節中心受損，就(jiù)形成不(bù)了(le)夢，或僅出現(x‍iàn)一些(xiē)殘缺不(bù)全得(de)夢境片段，如(rú)果長(cháng)期無夢睡(shuì)眠，倒值得(de)人(rén)們警惕了(le)。當然，若長(cháng)期噩夢連連，也(yě)常是(shì)身(shēn)體(tǐ)虛弱或患有(yǒu)疾病的(de)預兆。

隻要(yào)睡(shuì)覺，就(jiù)會(huì)做(zuò)夢。說(shuō)自(zì)己不(bù)做(zuò)夢的(de)人(rén♠)隻是(shì)忘記了(le)自(zì)己做(zuò)的(de)夢。夢是(shì)左右大(dà)腦(n'ǎo)之間(jiān)的(de)對(duì)話(huà)。淺睡(shuì)眠階段持續90分(fēn)鐘(z♣hōng)後，進入深度睡(shuì)眠階段，這(zhè)期間(jiān)會(huì)做(zuò)一兩次夢。通(t​ōng)常，能(néng)夠回憶起來(lái)的(de)夢是(shì)睡(shuì)醒之前做(zuò)的(de)，大(dà)部分(fēn)都(dōu)是(shì)淩晨時(shí)分(fēn)做(zu∏ò)的(de)夢。相(xiàng)信很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)有(yǒu)類似的(d<e)體(tǐ)會(huì)：半夜從(cóng)噩夢中醒來(lái)之後再次入睡(shuì)，第二天醒來(lái)時(shí)，會(huì)忘記夢的(de‍)大(dà)部分(fēn)內(nèi)容。這(zhè)是(shì)因為(wèi)大(dà)腦(nǎo)會(huì)對(duì)夢中驚醒的(de)事(shì)實進行(xíng)處理(lǐ)和(hé)記'憶篩查。

有(yǒu)些(xiē)人(rén)會(huì)說(shuō)：“做(zuò)了(le)一個(gè)晚上(shàng)的(de)夢，沒有(yǒu)睡(shu≥ì)好(hǎo)”。雖然他(tā)們說(shuō)的(de)言之鑿鑿，事(shì)實并非如(rú)此。‍據專家(jiā)介紹，睡(shuì)眠期間(jiān)做(zuò)的(de)夢讓人(rén)感覺持續非常長(cháng)的(de)時(shí)間(ji ān)。實際上(shàng)，做(zuò)一次夢的(de)時(shí)間(jiān)最多(duō)不(bù)超過5秒(miǎo)。一 個(gè)晚上(shàng)最多(duō)晚上(shàng)最多(duō)做(zuò)5次夢。可(kě)見(jiàn)，與夢糾纏δ的(de)時(shí)間(jiān)不(bù)會(huì)超過25秒(miǎo)，安睡(shuì)時(shí)間(ji↔ān)并不(bù)少(shǎo)。

二、您可(kě)以按照(zhào)以下(xià)思路(lù)進行(xíng)調整：

睡(shuì)眠追求質量，而非時(shí)間(jiān)，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)因人(rén)而異，不(b₽ù)同年(nián)齡的(de)人(rén)也(yě)不(bù)一樣，足夠的(de)睡(shuì)眠不(b≈ù)是(shì)從(cóng)時(shí)間(jiān)多(duō)少(shǎo)來(lái)看(kàn)，而是(shì)視(shì)精神和(hé)體(tǐ)力能(néng)否恢複¶為(wèi)标準，成人(rén)一般維持7～8小(xiǎo)時(shí)即可(kě)，具體(tǐ)時(shí)間(jiān)視(±shì)個(gè)體(tǐ)差異而定。

睡(shuì)眠應該重視(shì)的(de)是(shì)“質”，不(bù)是(shì)“量”。如(rú)果少(shǎo)睡(shuì)點¶，就(jiù)不(bù)會(huì)長(cháng)時(shí)間(jiān)在夢中遨遊，醒來(lái)昏昏沉沉的(de)過日(rì)子(zǐ)。÷

最适當的(de)睡(shuì)眠環境至少(shǎo)應具備溫度适宜(15至24度)、安靜(jìng)(如(rú)果室外(wài)的(de)噪音(yīn)大(dà)則關上(shàng)門λ窗(chuāng)睡(shuì)覺)、遮光(guāng)(用(yòng)厚的(de)窗(chuāng)簾或百葉窗(chu↔āng)來(lái)隔絕室外(wài)光(guāng)線)、舒适(舒适、合理(lǐ)的(de)床上(shàng)用(yòng)具)等能(néng)夠提高(gāo)睡(shuì)眠的(•de)質量。

首先，不(bù)要(yào)躺在床上(shàng)看(kàn)書(shū)、看(kàn)報(bào)，或談些(xiē)興奮性的(de)話(huà)題，Ω會(huì)削弱床與睡(shuì)眠的(de)直接聯系。讓床發揮單一睡(shuì)眠功能(néng)就(jiù)能(néng)夠形成條件(jiàn)反γ射，達到(dào)頭一挨著(zhe)枕頭就(jiù)能(néng)入睡(shuì)的(de)效 果。其次，不(bù)論睡(shuì)得(de)多(duō)長(cháng)或是(shì≤)多(duō)短(duǎn)，請(qǐng)你(nǐ)每日(rì)于同一時(shí)間(jiān)起床，那(nà)麽生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)就(jiù)會☆(huì)準時(shí)地(dì)運轉，這(zhè)是(shì)提高(gāo)睡(shuì)眠質量的(de)關鍵之一。再次，條件(jiàn)允許，可(kě)以午睡(sh uì)以減低(dī)生(shēng)活 壓力，幫助夜晚入睡(shuì)，但(dàn)不(bù)宜超過半小(xiǎo)時(shí)。

睡(shuì)前做(zuò)些(xiē)能(néng)松弛身(shēn)心的(de)活動，如(rú)洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，睡(shuì)前浸腳™，靜(jìng)坐(zuò)、聽(tīng)聽(tīng)柔和(hé)抒情的(de)輕音(yīn)。睡(shuì)前忌進食、飲用(yòng)刺激性飲​料、情緒過度激動、過度娛樂(yuè)與言談，保證心情的(de)平穩與安适。

如(rú)果您覺得(de)您在床上(shàng)10分(fēn)鐘(zhōng)不(bù)能(néng)入睡(‍shuì)(老(lǎo)年(nián)人(rén)躺在床上(shàng)20分(fēn)鐘(zhōng)不(bù)能(néng)入睡(shuì))，您應該立即起床，到(dào¶)另外(wài)一個(gè)房(fáng)間(jiān)去(qù)。睡(shuì)不(bù)著(z<he)立即起床能(néng)夠讓您的(de)床和(hé)您立即入睡(shuì)建立聯系。不(bù)管您每天晚上(shàng)睡(shuì)多(duō)少(shǎo)時(shí")間(jiān)，調好(hǎo)您的(de)鬧鐘(zhōng)，每天應該準時(shí)起床。

對(duì)于一個(gè)健康人(rén)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)眠的(de)最好(hǎo)體(tǐ)位應該是(shì→)右側位或正平卧位，這(zhè)樣既不(bù)會(huì)壓迫心髒，又(yòu)利于四肢機(jī)體(tǐ)的(de)放(fàng)松休息。睡(shuì)眠最好(hǎo)不(bù)要(yào) 采用(yòng)左側位，影(yǐng)響心髒；仰卧睡(shuì)眠時(shí)，手也(yě)不(bù)要(yào)置于胸身(shēn)以避免心髒壓迫而做(zuò)惡夢。但(dàn)是(shì)，對(duì)于病人(rén)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)眠的(de)最佳體(tǐ)位則視(shì)病人(rén)的(de↓)病情和(hé)疾病類型而定。

晚餐不(bù)要(yào)吃(chī)得(de)太飽，或空(kōng)腹睡(shuì)覺。晚餐時(shí)多(duō)吃(chī)一些(★xiē)富含鋅、銅的(de)牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚、黃(huáng)花(huā)菜等食物(wù)；晚上(shàng)可(kě)以考慮吃(chī)些(xiē)番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅(hóng→)棗、小(xiǎo)米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少(shǎo)吃(chī)巧克力、奶酪、咖啡、可(kě)樂(yuè)和(hé)茶等食物(wù)；臨睡(sh★uì)前，吃(chī)點奶制(zhì)品或喝(hē)一杯牛奶有(yǒu)助于睡(shuì)眠。睡(shuì)前忌飲啤酒等大(dà)量含酒精的(de)飲料，它們雖然能(néng) 促使人(rén)入睡(shuì)，但(dàn)會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。此外(wài)，咖啡、茶、可(kě)樂(yuè)飲料及巧克力等含φ咖啡因的(de)飲料對(duì)人(rén)的(de)大(dà)腦(nǎo)神經能(néng)産生(shēng)興奮作(zuò)♠用(yòng)，睡(shuì)前最好(hǎo)不(bù)要(yào)飲用(yòng)。

有(yǒu)氧運動能(néng)夠緩解白(bái)天所累積的(de)緊張并使得(de)身(shēn)心放(™fàng)松而增進睡(shuì)眠。至少(shǎo)4-5天/周，20～30分(fēn)鐘(zhōng)/次的(de)散步、太極拳、瑜伽、遊泳、騎車(chē)、遊泳。理(lǐ)想的(de)運£動時(shí)間(jiān)是(shì)下(xià)午晚些(xiē)時(shí)候或傍晚早些(xiē)時(shí)候。

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