老(lǎo)年(nián)人(rén)睡(shuì)眠障礙通(tōng)常有(yǒu)：失眠、多(duō)夢、易醒，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)，睡(shuì)眠不(bù)深不(bù)熟等狀态☆。這(zhè)是(shì)一系列症狀的(de)綜合而不(bù)是(shì)疾病。需要(yào)進行(xíng)檢查以排除影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)疾病或問(wèn)題。
遵循有(yǒu)規律的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)表，每天同一時(shí)間(jiān)上(shàng)床，同一時(sh×í)間(jiān)起床，周末亦如(rú)此。
維持合适的(de)睡(shuì)眠環境，應有(yǒu)一個(gè)安靜(jìng)、清潔舒适的(de)環境。卧室保持光(guāng•)線黑(hēi)暗(àn)和(hé)安靜(jìng)，室內(nèi)溫度不(bù)宜過冷(lěng)過熱(rè)，濕度不(bù)宜過高(gāo)過低(dλī)。睡(shuì)前開(kāi)窗(chuāng)通(tōng)氣，讓室內(nèi)空(kōng)氣清新，氧≈氣充足，但(dàn)應防感冒。
選擇卧具：老(lǎo)年(nián)人(rén)易生(shēng)骨關節疾患，應避免睡(shuì)棕繩床，以木(mù)闆床為(wèi)宜，上(×shàng)墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄适中，過厚易引起虛熱(rè)內(nèi)生(shēng)，過薄則易受寒氣外(wài)襲，都(dōu)令人(rén)夜寐不(bù)安。被子(zǐ)Ω、床單、枕頭均須整潔，使人(rén)感到(dào)舒适。枕頭宜有(yǒu)适度彈性，如(rú)木(mù)棉枕、稻草(cǎo)枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近(jì€n)來(lái)，市(shì)場(chǎng)投放(fàng)有(yǒu)用(yòng)中藥充填的(de)枕頭，病人(rén)可(kě)辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火(huǒ)上(shàng)炎者，選用(yòng)菊花(huā)藥枕；心神不(bù)定、夜寐不(bù)甯者，選用(yòng)燈芯藥枕；血壓升高(gāo)、面色潮紅(hóng)者，可(k∞ě)用(yòng)夏枯草(cǎo)藥枕；頸椎肥大(dà)者，用(yòng)頸椎病藥枕；夏季睡(shuì)綠(lǜ)豆藥枕、冬季睡(shuì)肉桂藥枕。
注意睡(shuì)姿，以右側卧尤好(hǎo)，可(kě)有(yǒu)利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物(wù)朝十二指腸方向推動，還(hái)能σ(néng)避免心髒受壓。右側卧過久，可(kě)調換為(wèi)仰卧。舒展上(shàng)下(xià)肢，将軀幹☆伸直，全身(shēn)肌肉盡量放(fàng)松，保持氣血通(tōng)暢，呼吸自(zì)然平和(hé)。
避免睡(shuì)前興奮，睡(shuì)前興奮，會(huì)招緻失眠和(hé)多(duō)夢。因此睡(shuì)前不(bù)要(yào)做(zuò)強度的(de)活動，不(bù)宜看(kàn)緊張的(de)電(diàn)視(shì)節目和(hé)♦電(diàn)影(yǐng)，不(bù)看(kàn)深奧的(de)書(shū)籍。
調節睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)一般以醒來(lái)全身(shēn)舒服、精力恢↓複、身(shēn)心輕松為(wèi)好(hǎo)。可(kě)視(shì)自(zì)己的(de)體(tǐ)質、生(shēng)活習(xí)慣自(zì)行(xíng)調節。60-70歲✘一般睡(shuì)7-8小(xiǎo)時(shí)，70-80歲6-7小(xiǎo)時(shγí)，80歲以上(shàng)6小(xiǎo)時(shí)便可(kě)(包括午間(jiān)休息1小(xiǎo)時(shí)左右)。
睡(shuì)前熱(rè)水(shuǐ)泡腳，促使血管擴張，引導氣血下(xià)行(xíng)，使睡(shuì)意蒙眬，入寐時(shí)間(jiān)縮短(duǎn)，睡(shuì)得(de)更熟、更香。
睡(shuì)前勿進食，睡(shuì)前進食，特别是(shì)油膩之品，會(huì)增加胃腸的(de)÷負擔，橫膈肌向上(shàng)擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多(duō)夢、說(shuō)夢話(huà)、發夢魇，應極力避免，并不(b↓ù)要(yào)喝(hē)含咖啡因和(hé)酒精的(de)飲料。
睡(shuì)前少(shǎo)飲水(shuǐ)先小(xiǎo)便，老(lǎo)年(nián)人(rén)腎氣虧虛，如(rú)果沒有(yǒu)心腦(nǎ™o)血管疾患，則應睡(shuì)前少(shǎo)飲水(shuǐ)，解小(xiǎo)便後再上(shàng)床。避免膀胱充盈，增加排>便次數(shù)。
定期動動，運動可(kě)幫助自(zì)然地(dì)進入睡(shuì)眠，但(dàn)不(bù)要(yào)在太晚的(de)黃(huáng)昏時(shí)運動，因為(•wèi)這(zhè)能(néng)刺激心血管和(hé)神經系統，并使你(nǐ)保持清醒。
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