睡(shuì)眠衛生(shēng)知(zhī)識不(bù)僅對(duì)失眠患者，對(duì)于健康人(rén)都(dōu)有(yǒu)一定的(de)知(zhī)道(dào)意義。很(hěn)多(duō)失眠患者失 眠的(de)發生(shēng)與自(zì)己不(bù)良的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí♥)慣有(yǒu)關。了(le)解有(yǒu)關睡(shuì)眠衛生(shēng)知(zhī)識，對(duì)失眠有(yǒu)一定的(de)預防意義。

睡(shuì)眠衛生(shēng)宣教的(de)主要(yào)內(nèi)容如(rú)下(xià)：

1）每天睡(shuì)覺和(hé)起床的(de)時(shí)間(jiān)固定；

睡(shuì)眠有(yǒu)一定的(de)規律，調整好(hǎo)自(zì)己的(de)“生(shēnσg)物(wù)鐘(zhōng)”，注意卧床時(shí)間(jiān)不(bù)宜太長(cháng)，特别是(shì)失眠患'者，往往失眠者在床上(shàng)越躺越焦慮，越焦慮越睡(shuì)不(bù)著(zhe)，所以控制(zhì)好(hǎo)自(zì)己的(•de)卧床時(shí)間(jiān)。

2）使卧床處于一個(gè)舒适的(de)溫度；

3）白(bái)天不(bù)要(yào)睡(shuì)覺；

白(bái)天最好(hǎo)不(bù)要(yào)睡(shuì)覺，不(bù)來(lái)晚上(shàng)就(jiù)睡(shuì)眠不(bù)好(hΩǎo)，白(bái)天再睡(shuì)覺往往影(yǐng)響晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠質量。

4）卧室裡(lǐ)不(bù)要(yào)放(fàng)鬧鐘(zhōng)；

5）避免咖啡、煙(yān)，特别是(shì)一天的(de)晚些(xiē)時(shí)候；

6）卧室越黑(hēi)暗(àn)越好(hǎo)；

7）晚餐不(bù)宜過飽，在睡(shuì)前2小(xiǎo)時(shí)不(bù)吃(chī)難以消化(huà)的(de)食物(wù)；

8）保持規律的(de)體(tǐ)育運動，但(dàn)睡(shuì)前4小(xiǎo)時(shí)內(nèi)，不(bù)做(zuò)劇(jù)烈運動；

9）睡(shuì)前安排時(shí)間(jiān)做(zuò)放(fàng)松并運用(yòng)放(fàng)松技(j ì)術(shù)。

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