1、對(duì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)認知(zhī)偏差。

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)認為(wèi)，每天睡(shuì)不(bù)夠8小(xiǎo)時(shí)就(ji♠ù)是(shì)睡(shuì)眠不(bù)足，第2天需要(yào)補回來(lái)，如(rú)果不(bù)補，就( jiù)會(huì)造成很(hěn)多(duō)不(bù)良影(yǐng)響。其實，不(bù)同的(deσ)人(rén)之間(jiān)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)差異，人(rén)群中有(y©ǒu)部分(fēn)長(cháng)睡(shuì)眠者和(hé)短(duǎn)睡(shuì)眠者，長(cháng)睡(shuì)眠者需要(yào)10小(x¥iǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，而短(duǎn)睡(shuλì)眠者僅需4-5小(xiǎo)時(shí)。由此可(kě)見(jiàn)，睡(shuì)眠好(hǎo)壞，∑不(bù)是(shì)以時(shí)間(jiān)的(de)多(duō)少(shǎo)為(wèi)唯一标準，睡(shuì)€眠深很(hěn)重要(yào)，短(duǎn)睡(shuì)眠者為(wèi)什(shén)麽能(néng)在4-5小(xiǎo)時★(shí)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)後，恢複精力，因為(wèi)其深睡(shuì)眠時(shí)間(ji←ān)比例高(gāo)。所以沒有(yǒu)必要(yào)一定要(yào)睡(shuì)足8小(xiǎo)時(☆shí)，隻要(yào)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)不(bù)影(yǐng)響日(rì)間(jiān)功能(néng)，第2天精力和(hé")體(tǐ)力均好(hǎo)，就(jiù)不(bù)是(shì)失眠。

2、對(duì)失眠後果的(de)認知(zhī)偏差。

人(rén)們往往過分(fēn)關注失眠後果，把所有(yǒu)的(de)不(bù)舒服都(dōu)歸因于失眠，如(rú)心情差、工(gōng)作(zuò)效率下(xià)降、狀态不(bù)好(hǎo‌)等等，有(yǒu)人(rén)甚至把失眠與健康狀況下(xià)降，美(měi)麗(lì)容顔喪失及死亡聯系在一(y→ī)起。這(zhè)使得(de)人(rén)們對(duì)失眠感到(dào)恐懼，每當臨近(jìn)睡(shuì≠)覺時(shí)或睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)時(shí)候，就(jiù)感到(dào)緊張、焦慮，越是(s↔hì)這(zhè)樣就(jiù)越睡(shuì)不(bù)著(zhe)，形成惡性循環。其實，絕大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)都(dōu)經曆過γ偶爾的(de)失眠，并不(bù)會(huì)産生(shēng)嚴重後果。要(yào)建立信心，對(duì)生(shēng)活中的(de)偶爾失眠，不(bù)必過分(fēn)憂慮，相(xiàng)∏信自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)會(huì)調節過來(lái)。即使長(cháng)期失眠也(yě)不(bù)會(huì)有(yǒu)嚴重後果，更不(bù)γ會(huì)帶來(lái)癌症或者死亡。因此，對(duì)失眠後果的(de)擔心是(shì)完全沒有(yǒu)必₹要(yào)的(de)。

3、對(duì)治療失眠藥物(wù)的(de)認知(zhī)偏差。

很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi)治療失眠的(de)藥物(wù)（俗稱安眠藥）就(jiù)像鴉片、海洛因等毒品一‌樣，隻要(yào)吃(chī)了(le)就(jiù)很(hěn)難戒掉，而且對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)害。因此對(duì)服用(yòng)®安眠藥非常忌諱，但(dàn)是(shì)不(bù)吃(chī)又(yòu)不(bù)能(néng)控制(zhì)失眠，所以經常處于矛盾之中，非常痛苦，害怕服用(yòng¥)，又(yòu)不(bù)得(de)不(bù)服用(yòng)。其實，安眠藥在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)，短(duǎn)期服用(yòng)，并不(bù)φ會(huì)産生(shēng)依賴，也(yě)不(bù)會(huì)帶來(lái)嚴重的(de)不(bù)良反應。即使長(cháng)期但(d₹àn)是(shì)間(jiān)斷的(de)服用(yòng)（按需用(yòng)藥），也(yě)沒有(yǒu)證據顯示會(h©uì)有(yǒu)嚴重後果。

4、對(duì)夢的(de)認知(zhī)偏差。

不(bù)少(shǎo)失眠的(de)患者不(bù)能(néng)正确的(de)看(kàn)待夢，認為(wèi)夢是(shì)睡(shuì)眠不(bù)佳的(de)表現(xiàn)，對(du∞ì)人(rén)體(tǐ)有(yǒu)害，甚至有(yǒu)人(rén)誤認為(wèi)多(duō)夢就(jiù​)是(shì)失眠。其實一般人(rén)平均每晚要(yào)做(zuò)5-6個(gè)夢，隻是(shì)有₩(yǒu)的(de)夢記得(de)，有(yǒu)些(xiē)沒有(yǒu)記住，一般中間(jiān)沒有(yǒu)醒的(de)，往往不(bù)能(néng)←記住期間(jiān)做(zuò)的(de)夢。而中間(jiān)醒過多(duō)次，往往記得(de)做(zuò)了(le)很(hě↓n)多(duō)的(de)夢。而多(duō)夢并不(bù)是(shì)失眠，僅僅說(shuō)明(míng)淺睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)較多(duō)。夢的∑(de)內(nèi)容對(duì)人(rén)體(tǐ)也(yě)是(shì)無害的(de)，偶爾的(de)噩夢沒有(yǒu)意義，隻有(yǒu)噩夢連連才考慮有(yǒu)問(wèn)題，而且往往是(shì)心理(lǐ)方面的(de)問(wèn)題。

5、對(duì)失眠效果的(de)認知(zhī)偏差。

一些(xiē)患者認為(wèi)失眠是(shì)沒有(yǒu)辦法治愈的(de)，這(zhè)些(xiē)患者往往有(yǒu)多(duō)次治療經驗，治療期間(jiān)‌好(hǎo)轉，不(bù)治療的(de)時(shí)候又(yòu)發生(shēng)失眠，反反複複，患者就(jiù)認為(wèi)失眠€根本沒有(yǒu)辦法治愈。其實，失眠并不(bù)是(shì)什(shén)麽不(bù)治之症，是(shì)完全可(kě)以治愈的(de)。還(h→ái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)在治療過程中，往往把治療後的(de)睡(shuì)眠時(shí)間✘(jiān)或質量和(hé)沒有(yǒu)失眠的(de)時(shí)候作(zuò)比較，希望自(zì)己躺下(xià)就(jiù)睡(shuì)著(zhe)，一σ覺大(dà)天亮(liàng)，對(duì)治療一段時(shí)間(jiān)後才有(yǒu)一點點好(hǎo)轉，感到(dào)灰心喪氣，焦慮不(bù)安。‌這(zhè)時(shí)候其實應該意識到(dào)，治療已經給患者帶來(lái)了(le)好(hǎo)處✔，即使是(shì)一點點，如(rú)原來(lái)精神差，現(xiàn)在精神狀況好(hǎo)了(le)；原來(lái)隻睡(shu≈ì)2個(gè)小(xiǎo)時(shí)，現(xiàn)在能(néng)睡(shuì)3個(gè)小(xiǎεo)時(shí)了(le)。其實這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)患者逐步好(hǎo)轉的(de)現(xiàn)象，要(yào)保持耐心，不(bù)要(y•ào)和(hé)失眠之前的(de)狀況比較，而是(shì)和(hé)治療前的(de)狀況比較。有(yǒu)時(shí)候，患者稱一點好(hǎo)轉都(dō✔u)沒有(yǒu)，這(zhè)時(shí)候應讓患者注意，狀況至少(shǎo)沒有(yǒu)變差，其實這(zhè)也$(yě)是(shì)一種效果的(de)體(tǐ)現(xiàn)。一定要(yào)保持治療的(de)信心，失眠一定是(shì)可(kě)以戰λ勝的(de)。

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