這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)非常好(hǎo)的(de)問(wèn)題，因為(wèi)現(xiàn)在類似的(de)問(wèn)題困擾著(zhe)非常多(duō)的↓(de)成年(nián)人(rén)，但(dàn)是(shì)又(yòu)不(bù)夠重視(shì)它。其實睡(shuì)眠問(wèn♥)題和(hé)我們的(de)健康息息相(xiàng)關，遇到(dào)嚴重的(de)可(kě)能(néng)還(hái)需要(yào)就(jiù₽)醫(yī)，我将主要(yào)從(cóng)下(xià)面幾個(gè)點來(lái)回答(dá)：

1. 長(cháng)大(dà)後的(de)疲勞感來(lái)源？

2. 睡(shuì)覺是(shì)怎樣消除疲勞感的(de)？或者為(wèi)什(shén)麽睡(shuì)覺可(kě)以消除疲勞感？

3. 為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)時(shí)候連睡(shuì)11個(gè)小(xiǎo)時(shí)仍然覺得(de)疲憊？

4. 如(rú)何提升睡(shuì)眠質量消除疲勞感？何種情況下(xià)需要(yào)就(jiù∏)醫(yī)？

一(yī)、疲勞感的(de)來(lái)源？

1.生(shēng)理(lǐ)疲勞

比如(rú)說(shuō)體(tǐ)力的(de)活動或者腦(nǎo)力活動後感到(dào)疲憊，身(shēn)體(tǐ)或者心理(lǐ)提醒我們需要(y≈ào)休息了(le)；

2.心理(lǐ)疲勞

有(yǒu)些(xiē)疲勞感來(lái)自(zì)于應對(duì)的(de)生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)或者活動。心理 (lǐ)上(shàng)對(duì)需要(yào)做(zuò)的(de)事(shì)情興趣下(xià)降或者缺失；

3.長(cháng)期處于疲勞狀态難以恢複

比如(rú)說(shuō)當感到(dào)走路(lù)乏力，頭暈，提不(bù)起精神時(shí)； ↕

4.疾病

自(zì)身(shēn)身(shēn)體(tǐ)的(de)某些(xiē)疾病，比如(rú)說(sh₩uō)貧血、甲狀腺功能(néng)低(dī)下(xià)或者年(nián)老(lǎo)體(tǐ)衰；

5.抑郁症

抑郁症的(de)特點就(jiù)是(shì)情緒低(dī)落，對(duì)生(shēng)活缺乏信心，悲觀失望，然後你(nǐ)就(jiù)明(míng)顯的(de)疲勞感。♥提不(bù)起精神，不(bù)想下(xià)床，不(bù)想下(xià)樓，沒有(yǒu)食欲，這(zhè)個(gè)疲勞是(shì)抑郁症的(de)φ一(yī)部分(fēn)症狀；

6.大(dà)腦(nǎo)疲勞

很(hěn)多(duō)時(shí)候就(jiù)有(yǒu)反應變慢(màn)，記憶力下(xià)降，或者是(shì)用(yòng)腦(nǎo)就(jiù)感到(d±ào)頭暈，這(zhè)是(shì)腦(nǎo)力活動過度引起的(de)，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種疲勞。

二、睡(shuì)覺是(shì)怎樣消除疲勞感的(de)？

1.自(zì)我調節內(nèi)分(fēn)泌

人(rén)一(yī)天當中7-10個(gè)小(xiǎo)時(shí)是(shì)處在睡(shuì)眠狀态，睡(shuì)眠本身(shēnφ)是(shì)一(yī)個(gè)主動的(de)過程，會(huì)進行(xíng)：

蛋白(bái)質的(de)更新；

記憶的(de)調整；

血壓和(hé)心率的(de)調整；

青少(shǎo)年(nián)在睡(shuì)眠中分(fēn)泌生(shēng)長(cháng)激素；

身(shēn)體(tǐ)和(hé)免疫系統處于修複過程。

2.對(duì)記憶進行(xíng)整合

在三期睡(shuì)眠中，大(dà)腦(nǎo)會(huì)進入最深的(de)睡(shuì)眠狀态£，對(duì)于碎片記憶、沒有(yǒu)太多(duō)意義的(de)事(shì)件(jiàn)的(de)進行(xíng)遺忘。所以信息的(de)存儲信息的(de)"提取，在睡(shuì)眠期間(jiān)是(shì)會(huì)做(zuò)很(hěn)大(dà)幅度的(de)整合。

3.調整心率

睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)都(dōu)是(shì)處在靜(jìng)息狀态，呼吸、心率變慢(màn)，在快(k‌uài)眼動睡(shuì)眠時(shí)期，呼吸頻(pín)率會(huì)加快(kuài)。血壓會(huì)輕度上(shàng)升，也(yě)就(jiù)是(shì)主動的(de)修複血壓和(hé≠)調整心率的(de)過程。所以疲勞感就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)消除。

三、為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)時(shí)候連睡(shuì)11個(gè)小(xiǎo)時(s★hí)仍然覺得(de)疲憊？

1.睡(shuì)眠深度不(bù)夠

如(rú)果超過晚上(shàng)11:00之後，睡(shuì)眠持續的(de)時(shí)間(jiān)又(yòu)很(hěn)長(cháng)，就(jiù↓)說(shuō)明(míng)睡(shuì)眠的(de)深度不(bù)夠。雖然睡(shuì)眠維持的(de)時(shí)間(jiān)夠了(le)，但(dàn)是σ(shì)睡(shuì)眠深度不(bù)夠依然會(huì)感到(dào)不(bù)是(shì)那(nà)麽輕松。

2.補償性睡(shuì)眠不(bù)足

可(kě)能(néng)是(shì)在之前有(yǒu)過睡(shuì)眠剝奪以後，進行(xíng)的(de)補償性睡(shuì)眠。比如(rú)說(shuō)，有(yǒφu)的(de)人(rén)可(kě)能(néng)連續幾天或者幾個(gè)星期熬夜加班。後面就(jiù)會(huì')補償性的(de)會(huì)睡(shuì)比較久，可(kě)能(néng)要(yào)連續多(duō)幾天10-11個(gè)小(xiǎ₽o)時(shí)的(de)睡(shuì)眠，身(shēn)體(tǐ)的(de)疲勞感才能(néng)消失。

那(nà)麽如(rú)何提升睡(shuì)眠質量消除疲勞感？何種情況下(xià)需要(yào)就(jiù)醫(yī)呢(ne)？

1.提早入睡(shuì)

如(rú)果想通(tōng)過睡(shuì)眠改善疲勞，首先要(yào)做(zuò)到(dào)早睡(shuì)，十點鐘(zhō§ng)之前，這(zhè)樣對(duì)緩解疲勞的(de)效率會(huì)增加。而且在不(bù)同的(de)季節，入睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)應∑該有(yǒu)所不(bù)同，秋冬就(jiù)要(yào)比春夏天要(yào)更早一(yī)些(xiē)，大(dà)約提前0.5-1小(xiǎo)時(shí)；

2.維持充足睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)

維持睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)平均達到(dào)7-8小(xiǎo)時(shí)，有(yǒu)個(gè)别×人(rén)屬于短(duǎn)睡(shuì)者或者長(cháng)睡(shuì)者，但(dàn)總體(tǐ)規律還(hái)是(shì)在7-8小(xiǎo)時(shí)。而且睡(shu±ì)眠過程中，不(bù)太容易被周圍環境幹擾，比如(rú)環境一(yī)些(xiē)輕微(wēi)響動，對(duì)睡(shuì)眠比較好(hǎo)的(de)人(rén)來(lái₽)說(shuō)是(shì)不(bù)太容易被吵醒。别人(rén)起床别人(rén)晚上(shàng)有(yǒu)一(yī)些(xiē)喝(hē®)水(shuǐ)等等，簡單的(de)動作(zuò)通(tōng)常不(bù)會(huì)喚醒一(yī)"個(gè)正常入睡(shuì)的(de)人(rén)。

3.特殊情況

還(hái)有(yǒu)一(yī)些(xiē)腫瘤的(de)患者，他(tā)的(de)後期屬于消耗性的(de)階段，也(yě)是(shì)容易出現(xiàn)疲勞感。這(zhè)種疲勞感很(hěn¥)難用(yòng)睡(shuì)眠的(de)方式緩解，所以還(hái)是(shì)要(yào)積極尋找♦治療的(de)原因。

如(rú)果睡(shuì)眠質量很(hěn)難自(zì)行(xíng)改善，對(duì)睡(shuì)眠主觀感到(dào)不$(bù)滿意，或者因為(wèi)長(cháng)時(shí)間(jiān)失眠感到(dào)疲，進而影(yǐng)響正常的(de≥)生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)和(hé)學習(xí)功能(néng)，就(jiù)要(yào)去(qù)醫(yī)院就(jiù)♥診。尋找失眠、疲勞的(de)原因，進行(xíng)治療。

免責聲明(míng)

本科(kē)普文(wén)章(zhāng)之目的(de)是(shì)提供普适的(de)健康信息，不(bù)能(néng)代替任何人(rén)的(∑de)醫(yī)學診斷和(hé)治療方案，如(rú)有(yǒu)需求請(qǐng)您及時(shí)就(jiù)醫(yī¶)。作(zuò)為(wèi)科(kē)普文(wén)章(zhāng)，本文(wén)中如(rú)出現(xiàn₽)極限詞，為(wèi)醫(yī)生(shēng)臨床經驗中的(de)個(gè)人(rén)認識或學界共識，是(shì)希望讀(dú)♠者能(néng)夠認識其客觀重要(yào)性的(de)表述，主觀上(shàng)無任何營銷性。對(duì)這(zhè)篇科(kē)普文(wén)章(zhāng)有(yǒu)任何建議(yì​)，請(qǐng)發郵件(jiàn)至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。

本文(wén)作(zuò)者：廣東(dōng)省中醫(yī)院心理(lǐ)睡(shuì)眠科(kē)主任醫(yī)師(shī) 李豔

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