1. 自(zì)我聯想法——想象出一幅美(měi)麗(lì)的(de)場(chǎng)景
要(yào)睡(shuì)覺了(le)，躺下(xià)就(jiù)不(bù)要(yào)胡思亂想了(le)，閉上(shàng)眼睛，腦(nǎo)中隻為(wèi)自(z∏ì)己想象出一個(gè)浩瀚無垠的(de)宇宙，（或者可(kě)以選擇自(zì)己喜歡的(de)事(shì)物(wù)）在這(zhè)個(gè)宇宙裡(lǐ)什(shén)麽都(dōπu)沒有(yǒu)，隻有(yǒu)無數(shù)閃亮(liàng)的(de)星星，你(nǐ)看(kàn)著(zhe)這(zhè)些(xiē♦)星星感覺很(hěn)美(měi)很(hěn)美(měi)……慢(màn)慢(màn)的(de)看(kàn)著(zhe)……于是(shì)不(bù)知(zhī)ε不(bù)覺你(nǐ)就(jiù)睡(shuì)著(zhe)了(le)。
2. 食物(wù)助眠法——熱(rè)牛奶、百合、小(xiǎo)米等
睡(shuì)覺前可(kě)以喝(hē)上(shàng)一杯熱(rè)乎乎的(de)牛奶，不(b≥ù)要(yào)在睡(shuì)前喝(hē)咖啡、綠(lǜ)茶這(zhè)類會(huì)讓大(dà)腦(nǎo)興奮的(de)食物(w♣ù)或飲料。
晚餐可(kě)以加些(xiē)有(yǒu)助睡(shuì)眠的(de)食物(wù)。
3. 自(zì)我保護法——抱個(gè)抱枕
還(hái)有(yǒu)些(xiē)人(rén)是(shì)因為(wèi)嚴重缺乏安全感導緻很(hěn)難入睡(shuì)，睡(shuì)覺的(de)時(shí)候喜歡整個(gè)人(rén)都(dōu)躲進被窩，或者用(yòng)其他(tā)的(de)方法隐藏自(zì)己，對(duì)于這(zhè)樣的(de)情況，沒有(yǒu)被子(zǐ)的(de)時(shí)候可(kě)以試試抱個(gè)&抱枕或者毛絨玩(wán)具之類的(de)東(dōng)西(xī)。如(rú)果怕黑(hēi)的(de)，那(nà)就(jiù)在床前放(fàng)個(gè)小(xiǎ♦o)夜燈。
4. 書(shū)本電(diàn)影(yǐng)助眠法——選擇自(zì)己認為(wèi)枯燥的<(de)書(shū)或電(diàn)影(yǐng)
躺在床上(shàng)實在睡(shuì)不(bù)著(zhe)，可(kě)以在床頭準備一本自(zì)己認為σ(wèi)不(bù)愛(ài)看(kàn)甚至是(shì)枯燥至極的(de)圖書(shū)認真的(de)看(kàn)，像我最討(tǎo)厭(yàn)看(kàn)曆史書(shū)了(le)，認真看₩(kàn)幾頁就(jiù)想睡(shuì)覺。或者看(kàn)些(xiē)節奏特别緩慢(màn)而且情節單調乏味的(de)$電(diàn)影(yǐng)，看(kàn)著(zhe)看(kàn)著(zhe)或許你(nǐ)就(jiù)困到(dào)不(bù)行(xíng)了(le)。
5. 運動助眠法——睡(shuì)前幾小(x♣iǎo)時(shí)适量運動
對(duì)于長(cháng)期入睡(shuì)困難戶來(lái)說(shuō)，運動是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(ti&ào)繩、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)錯(cuò)的(de)選擇，不(bù)過切記不(bù)可(kě)做(zuò)太激®烈的(de)運動。
6. 睡(shuì)姿助眠法——選擇自(zì)己認為(wèi)最放(fàng)松的('de)睡(shuì)姿
睡(shuì)覺最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)₹以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、辦公室那(nà)樣的(de)拘謹，可(kě)以找一種自(zì)己認為(wèi)最舒服最放(fà★ng)松的(de)睡(shuì)姿，然後美(měi)美(měi)入睡(shuì)。
7. 隔離(lí)外(wài)界幹擾法——聲音(yīn)、光(guāng)線等
有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)是(shì)因為(wèi)無法靜(jìng)下(xià)心來(lái)，一聽(tīng)到(dào)有(yǒu)任何響動或≤者由光(guāng)線射到(dào)眼睛就(jiù)無法入睡(shuì)。對(duì)于這(zhè)樣的(de)情況，我們可(kě)以用(yòn∑g)隔音(yīn)耳塞，阻隔部分(fēn)噪音(yīn)，用(yòng)眼罩遮擋光(guāng)線。這(zhè)樣如(rúσ)果可(kě)以讓心靜(jìng)些(xiē)，那(nà)就(jiù)可(kě)以美(měi)美(měi)睡(s±huì)上(shàng)一覺了(le)。
8. 聞香助眠法——擺放(fàng)有(yǒu)助睡(shuì)眠的(de)花(huā)草(cǎo)、≥香薰
有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物(wù)散發的(de)香味都(dōu)可(kě)以幫助我們舒緩神經，™利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花(huā)、蘆荟、薰衣草(cǎo)、迷叠香之類的(de)植物(wù)，↓如(rú)果覺得(de)種植植物(wù)麻煩，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便簡單的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。
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