充足的(de)睡(shuì)眠、均衡的(de)飲食和(hé)适當的(de)運動是(shì)健康生(shēng)活的(de)₽3個(gè)支柱，而在健康理(lǐ)念中，人(rén)們往往隻注重飲食和(hé)運動，卻忽略了(le)睡(shuì)眠這(‍zhè)個(gè)重要(yào)因素。睡(shuì)眠和(hé)空(kōng)氣、食物(wù)、水(shuǐ)一樣，是(shì)人(rén)類生(shēng)活的(de)基本必需品。♠目前，各種因素引起的(de)失眠已成為(wèi)威脅人(rén)類健康的(de)征候，并成為(wèi)臨床常見(jiàn)的(de)醫療主訴。你(nǐ)知<(zhī)道(dào)嗎(ma)，不(bù)良的(de)飲食習(xí)慣可(kě)以影(yǐng)響你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠。

1、是(shì)豐盛油膩的(de)晚餐

都(dōu)市(shì)白(bái)領們常常喜歡晚上(shàng)吃(chī)頓大(dà)餐犒勞自(zì)己，但(dàn)是(shì)晚上(shàng)吃(chī)太多(duō)或太油膩∑的(de)事(shì)物(wù)會(huì)延長(cháng)消化(huà)時(shí)間(jiān)，進而影(yǐng)響夜間(jiān)睡(shuì)眠。如(rú)果早餐或午餐安排得γ(de)較豐盛，而晚餐相(xiàng)對(duì)少(shǎo)一些(xiē)、清淡一些(xiē)，盡量食用(≤yòng)低(dī)脂肪、含蛋白(bái)的(de)食物(wù)，可(kě)避免半夜因饑餓而醒來(lái)↔，可(kě)能(néng)有(yǒu)助于睡(shuì)眠。

2、是(shì)喜好(hǎo)含咖啡因的(de)飲料或食物(wù)

午後來(lái)杯咖啡、茶或是(shì)來(lái)罐可(kě)樂(yuè)，常常讓都(dōu)市(shì)白(bái)領們精神振奮，但(dàn‍)對(duì)于那(nà)些(xiē)對(duì)咖啡因敏感的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，即使是(shì)一杯熱✘(rè)可(kě)可(kě)都(dōu)可(kě)能(néng)讓他(tā)們在午夜時(shí)分(fēn)輾轉難眠。咖啡因可(kě)以刺激神經系統，增加呼吸、心率，使血壓上(shàng)升，精力充 沛，并抑制(zhì)有(yǒu)催眠作(zuò)用(yòng)的(de)褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌。α所以盡量避免下(xià)午4點以後飲用(yòng)咖啡。

3、酒精

許多(duō)人(rén)喜歡睡(shuì)前小(xiǎo)酌一杯，而常常付出的(de)代價是(shì)睡(shuì)眠不(bù)能(néng)持續，晚上(shàng)σ醒來(lái)好(hǎo)幾次。酒精可(kě)抑制(zhì)快(kuài)速眼動睡(shuì)眠期的(de)時(shí)間(jiān)，并造成睡(shuì)眠斷斷續續、夜間(jiΩān)易醒。有(yǒu)大(dà)量飲酒習(xí)慣的(de)人(rén)，他(tā)們雖然花(huā)在床上(shàng)的(de)時(shí)間(jiā<n)很(hěn)多(duō)，睡(shuì)眠質量卻不(bù)佳。所以不(bù)要(yào)在上(shàng)床前2小(xiǎoα)時(shí)以內(nèi)喝(hē)酒。

4、大(dà)量食用(yòng)産氣的(de)食物(wù)

如(rú)果腹部脹氣自(zì)然睡(shuì)不(bù)了(le)好(hǎo)覺，所以少(shǎo)吃(chī)“産氣Ω食物(wù)”也(yě)許有(yǒu)所幫助。這(zhè)些(xiē)“産氣食物(wù)”包括：豆類、 包心菜、洋蔥、綠(lǜ)花(huā)椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子(zǐ)、馬鈴薯、地(dì)瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水(shuǐ)果☆、柚子(zǐ)和(hé)添加山(shān)梨糖醇（甜味劑）的(de)飲料或甜點。

5、辛辣食物(wù)

辣椒、大(dà)蒜及生(shēng)洋蔥等辛辣食物(wù)會(huì)造成某些(xiē)人(rén)胃灼熱(rè)及消化(huà)不(b↑ù)良，從(cóng)而幹擾睡(shuì)眠。所以晚餐少(shǎo)吃(chī)太鹹、太辛辣的(de)食物(wù)。

6、含酪胺的(de)食物(wù)

因為(wèi)酪胺會(huì)刺激腎上(shàng)腺素分(fēn)泌，使大(dà)腦(nǎo)神經亢奮，令人(r'én)活力充沛。所以為(wèi)了(le)睡(shuì)個(gè)好(hǎo)覺，晚餐及睡(shuì)前少(shǎo)吃(chī)富含酪胺的(de)食物(wù)，如(rú)熱(rè)狗、培根、♣巧克力及乳酪。

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