明(míng)白(bái)這(zhè)些(xiē)事(shì)兒(ér)，可(kě)以讓晚上(shàng)睡(shuì)得(de)更香，白(bái)天精神更好(hǎo)。

晚上(shàng)，宜靜(jìng)，不(bù)宜動；晚間(jiān)“五不(bù)”。

1.晚餐不(bù)吃(chī)太飽、太油。

“胃不(bù)和(hé)則卧不(bù)安”。晚飯吃(chī)得(de)太飽、太油膩、太豐盛，臨睡(shuì)時(shí©)胃還(hái)撐著(zhe)，脹得(de)心煩，肯定睡(shuì)不(bù)著(zhe)！當然，餓著(zhe)肚子(zǐ)也(yě)是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe£)的(de)……所以，晚飯7分(fēn)飽足矣，更别吃(chī)什(shén)麽宵夜。

2.晚上(shàng)不(bù)喝(hē)濃茶、咖啡，也(yě)别喝(hē)太多(duō)水(shuǐ)。

晚上(shàng)喝(hē)濃茶、咖啡，人(rén)容易興奮、失眠，這(zhè)個(gè)道(dào)理(lǐ)大(dà)家(jiā)都(dōu)懂(dǒng)。不(bù)過，即便不(bù)喝(hē)咖啡濃茶，也(yě)别喝(hē)太多(duō)水(shφuǐ)，水(shuǐ)喝(hē)多(duō)了(le)，容易起夜，影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

3.睡(shuì)前不(bù)看(kàn)令人(rén)興奮的(de)小(xiǎo)說(shuō)、電(diàn)影(yǐng)，不(bù)思考傷✔腦(nǎo)筋的(de)問(wèn)題。

好(hǎo)看(kàn)的(de)小(xiǎo)說(shuō)、電(diàn)影(yǐng)，看(kàn)了(le)會(huì)使人(rén)久久不(bù)能(néng)平靜(≠jìng)……然後，必須失眠！

考慮各種“深刻”問(wèn)題（小(xiǎo)孩升學問(wèn)題、投資、買房(fáng)、晉升、人(rén)活著(zhe)的(de)意義是(shì‍)什(shén)麽、為(wèi)什(shén)麽吃(chī)這(zhè)麽少(shǎo)還(hái)不(bù)瘦、睡(shuì)不(bù)著(zhe)怎麽辦€、明(míng)天還(hái)睡(shuì)不(bù)著(zhe)腫麽辦……），也(yě)一律令人✔(rén)輾轉反側睡(shuì)不(bù)著(zhe)。

4.睡(shuì)前不(bù)做(zuò)大(dà)運動量的(de)鍛煉。

據說(shuō)鍛煉有(yǒu)助于治療失眠？夜跑、keep、各種器(qì)械，然後洗洗上(shàng)床，發現(xiàn)還(hái)興奮著(zhe)——照(zhào)樣失眠。鍛煉沒錯(cuò)，隻是(shì)不(bù)能(néng)放(fàng)在睡(shuì)前。

5.睡(shuì)不(bù)著(zhe)，也(yě)不(bù)要(yào)起來(lái)刷朋(péng)友(yǒu)圈、打遊戲、看π(kàn)電(diàn)視(shì)、吃(chī)東(dōng)西(xī)……

這(zhè)個(gè)，不(bù)解釋，都(dōu)懂(dǒng)。

白(bái)天，宜動，不(bù)宜靜(jìng)；白(bái)天“二戒”。

1.戒午睡(shuì)。

不(bù)要(yào)午睡(shuì)，除非實在太倦（且影(yǐng)響下(xià)午的(de)活動）。要(yào)睡(shuì)也(yě)不(bù)可(kě)以睡™(shuì)2、3小(xiǎo)時(shí)，甚至一下(xià)午！很(hěn)多(duō)人(rén)因為(wèi)前一晚失眠，第二天就(jiù)一定要(yào)午睡(shuì)？豈不(bù)知(zhī)前一晚睡(shuì)不(bù)好(hǎo)正是‌(shì)由于前一天中午午睡(shuì)了(le)，要(yào)知(zhī)道(dào)今天午睡(shuì)了(le)，今晚也(yě)一(yī•)定失眠。

2.戒無聊。

不(bù)工(gōng)作(zuò)，整天無所事(shì)事(shì)，或者工(gōng)作(zuò)太清閑，達$不(bù)到(dào)白(bái)天的(de)基本消耗，就(jiù)容易失眠。所以，找點事(shì)兒(ér)做(zuò)吧(ba)：不(bù)工(gōng)作(zuò)，可(kě)以做(zuò)公益（助人(rén)為(wèi÷)樂(yuè)）；不(bù)工(gōng)作(zuò)，可(kě)以做(zuò)家(jiā)務（别請(qǐng)鐘(zhōng)點$工(gōng)了(le)）；不(bù)工(gōng)作(zuò)，可(kě)以帶孩子(zǐ)（把保姆辭α了(le)吧(ba)）；不(bù)工(gōng)作(zuò)，可(kě)以做(zuò)很(hěn)多(duō)有(yǒu)趣的(de)事(shì)（旅遊、體(tǐ)育、藝術(shù)'）……總之，不(bù)無聊，開(kāi)心就(jiù)好(hǎo)。

堅持，就(jiù)是(shì)勝利；平時(shí)“三堅持”。

1.堅持早睡(shuì)早起。

不(bù)管是(shì)否睡(shuì)得(de)著(zhe)，扔下(xià)手機(jī)，按時(shí)上(s•hàng)床，早睡(shuì)早起。養成良好(hǎo)的(de)作(zuò)息規律很(hěn)重要(yào)！

春夏天，自(zì)然醒得(de)早，如(rú)果12點睡(shuì)著(zhe)，5點醒了(le)，就(♣jiù)起床吧(ba)，切莫賴床，第二天争取早2個(gè)小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)就(jiù)行(xíng)了(¥le)。

2.堅持鍛煉身(shēn)心。

堅持鍛煉，最好(hǎo)在早上(shàng)。鍛煉對(duì)身(shēn)體(tǐ)素質的(de)提高(gāo)是(shì)全面的(de)，不(bù)僅是(shì)有(yǒu)利睡(shuεì)眠而已。

建議(yì)采用(yòng)中國(guó)傳統的(de)健身(shēn)方法，以條暢氣血、鍛煉筋骨、甯心定性為(wèi)目的(de)，比如(rú)八段錦、易筋經、練功十八法、太✔極拳等。當然，現(xiàn)代的(de)一些(xiē)體(tǐ)育健身(shēn)項目也(yě)可(kě)以，動起來(lái)就(jiù)好(hǎo)，開(₽kāi)心就(jiù)好(hǎo)。（注意避免運動損傷）

3.堅持規範治療。

部分(fēn)比較嚴重的(de)失眠需要(yào)醫學手段幹預，中西(xī)醫皆可(kě)（中西(xī)醫各有(yǒu)所↓長(cháng)）。

治療，必須規範。不(bù)能(néng)因為(wèi)治療了(le)幾天效果不(bù)滿意就(jiù)随意停止，不(bù)能(nén♣g)随意變換各種中西(xī)療法，不(bù)能(néng)“三天打魚兩天曬網”（治治停停），不(bù)能(néng)随意加減藥物(σwù)劑量，不(bù)能(néng)随意嘗試各種道(dào)聽(tīng)途說(shuō)的(de)保健養生(shēng)方¶法。

不(bù)随意，才能(néng)規範。

能(néng)堅持，才會(huì)勝利。

願大(dà)家(jiā)早日(rì)擺脫失眠的(de)困擾。

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