每天睡(shuì)4小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)，年(nián)薪都(dōu)在400萬以上(shàng)？_醫學科(kē)普

每天睡(shuì)4小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)，年(nián)薪都(dōu)在400萬以上(shàn♦g)？

2024-09-14 17:18:58.0

你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)發現(xiàn)一件(jiàn)很(hěn)有(yǒu)意思的(de)事(shì)兒(é r)：

很(hěn)多(duō)成功人(rén)士，好(hǎo)像都(dōu)不(bù)用(yòng)睡(shuì)覺的(de)，每天隻睡(shuì)4小(xiǎo)時(shí)，還(hái)精神滿滿，生(shēng)生(shēng)把每天工(gōng)作(zuò)時(shí)間(jiān)加長(chá×ng)到(dào)了(le)20小(xiǎo)時(shí)，怪不(bù)得(de)他(tā)們成功。

遠(yuǎn)有(yǒu)拿(ná)破侖、愛(ài)迪生(shēng)、富蘭克林(lín)，近(jìn)有(yǒu)馬斯克、張朝陽，每天基本都(dōu)隻睡(shuì)三到(dào)四個(gè)小(xiǎo)時(shí)。

難道(dào)真有(yǒu)人(rén)天生(shēng)就(jiù)睡(shuì)得(de)少(shǎo)還(hái)不(b ù)困？

沒錯(cuò)，還(hái)真讓你(nǐ)說(shuō)對(duì)了(le)，有(yǒu)的(de)人(rén)天生(shēng)就(jiù)有(yǒu)短(duǎn)睡(shuì)β眠基因。

睡(shuì)眠不(bù)足但(dàn)還(hái)是(shì)精神滿滿？真的(de)有(yǒu)這¶(zhè)樣的(de)人(rén)嗎(ma)？他(tā)們真的(de)不(bù)是(shì)在硬撐？

确實是(shì)真的(de)。

科(kē)學研究表明(míng)，人(rén)類平均的(de)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)是(shì) 7～"8 小(xiǎo)時(shí)。但(dàn)有(yǒu)一部人(rén)，因為(wèi)部分(fēn)基因影(yǐng)響，天生(shēng)具有(yǒu)短(duǎn)睡(shuì)眠能(néng)力，他(tā)們對(duì)睡(shuì)眠時&(shí)長(cháng)的(de)需求低(dī)于他(tā)人(rén)，每晚大(dà)約隻需要(yào)睡(sh•uì)眠4-6小(xiǎo)時(shí)。
2020年(nián)10月(yuè)，美(měi)國(guó)加州大(dà)學舊(jiù)金(jīn)山(shān)分(fēn)校(xiào)傅嫈惠、Louis J Ptáček 作(zuò)為(wèi)共同通(tōng)訊作(zuò)者在 Cell 子(zǐ)刊 ¶Current Biology 雜(zá)志(zhì)上(shàng)發表題為(wèi)：Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to Natural Short Sleep T♣rait 的(de)研究論文(wén)。

這(zhè)項研究發現(xiàn)了(le)導緻自(zì)然短(duǎn)睡(shuì)眠的(de)同一基因——代謝(xiè)型谷氨酸受體(t>ǐ)1（GRM1）的(de)兩個(gè)不(bù)同的(de)突變。更重要(yào)的(de)是(shì)，攜帶該基因突變的(de)人 (rén)和(hé)小(xiǎo)鼠都(dōu)表現(xiàn)出了(le)短(duǎn)睡(shuì)眠行(xíng)為(wèi)，這(zhè)兩種突變都(dōu)改變了(le)大(dà®)腦(nǎo)的(de)神經特性，增加了(le)興奮性突觸傳遞，導緻短(duǎn)睡(shuì)眠表型。

實際上(shàng)，傅嫈惠教授等此前也(yě)有(yǒu)類似的(de)發現(xiàn)——ADRB1、NPSR1突變體(tǐ)均可(kě)以導緻細胞興奮性增加，提示了(le)短(duǎn)睡(shuì)基因突變通(tōng)過上(shàng)調神經元興奮性來(lái)延長(cháng)清≈醒時(shí)間(jiān)的(de)可(kě)能(néng)性。

Ying-Hui Fu博士圖片來(lái)源：ucsf.edu

這(zhè)些(xiē)基因突變，讓一些(xiē)人(rén)成為(wèi)天生(shēng)的(de)「短(duǎn)睡(shuì)眠者」。即使長(cháng)期睡(shuì)眠不(b¶ù)足 6 小(xiǎo)時(shí)，他(tā)們也(yě)能(néng)擁有(yǒu)清晰的(de)記憶力，而且“神奇”的(de)是(shì)，他(tā)們大(dà)多(duō)具有©(yǒu)積極進取的(de)人(rén)格。

不(bù)過，「短(duǎn)睡(shuì)眠者」在人(rén)群中的(de)比例很(hěn)低(dī)，估計(jì)僅占 1% ，并且有(yǒu)一定家(jiā)族性。

這(zhè)個(gè)能(néng)力也(yě)沒辦法通(tōng)過後天練習(xí)獲得(de)。

短(duǎn)睡(shuì)眠基因人(rén)群，天生(shēng)對(duì)睡(shuì)眠的(de)需求比普通(tōng)人(rén)少(shǎo)，是≥(shì)不(bù)是(shì)意味著(zhe)他(tā)們睡(shuì)得(de)少(shǎo)也(yě)不(bù)會(huì≥)對(duì)健康産生(shēng)任何影(yǐng)響呢(ne)？

不(bù)是(shì)的(de)。

2021 年(nián)，一項對(duì) 40 萬人(rén)的(de)分(fēn)析表明(míng)，短(duǎn)睡(shuì)眠₩人(rén)群可(kě)能(néng)有(yǒu)著(zhe)更高(gāo)的(de)心血管疾病風(fēng)險。研究發現(xiàn)，在基因影(yǐng)響下(xià)每短(★duǎn)睡(shuì)一小(xiǎo)時(shí)，高(gāo)血壓、慢(màn)性缺血性心髒病風(fēng)險可(kě)能(néng)上(shàng)升 15%，心梗風(fēng↓)險可(kě)能(néng)上(shàng)升 21%，肺栓塞風(fēng)險可(kě)能(néng)上(shàng)升 30% 。

有(yǒu)短(duǎn)睡(shuì)眠基因的(de)人(rén)群尚且如(rú)此，普通(tōng)人(rén)就(jiù)更不¥(bù)用(yòng)說(shuō)了(le)。所以保證充足的(de)睡(shuì)眠才是(shì)對(duì)健康↔有(yǒu)益的(de)，長(cháng)期睡(shuì)得(de)太少(shǎo)，容易引發一系列健康≈問(wèn)題：

那(nà)到(dào)底如(rú)何評判自(zì)己的(de)睡(shuì)眠是(shì)否充足，是(‍shì)否算(suàn)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠呢(ne)？

一般來(lái)說(shuō)，可(kě)以通(tōng)過如(rú)下(xià)幾個(gè)标準進行(xíng)判斷：

1.白(bái)天精神良好(hǎo)：起床較迅速，白(bái)天精神充足，頭腦(nǎo)清醒，不(bù)會(huì)控制(zhì)不(bù)住的(de)打盹，感覺體(tǐ)力精力都(dōu)獲得(de↔)了(le)恢複；

2.入睡(shuì)較輕松：躺在床上(shàng)不(bù)會(huì)輾轉反側，基本能(néng)在30分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)睡(shuì)著(zhe)σ；

3.睡(shuì)眠效率較高(gāo)：即總睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)占卧床時(shí)間(jiān)的(de)比例達到(dà$o)85%以上(shàng)；

4.夜間(jiān)不(bù)頻(pín)繁醒來(lái)：每晚醒來(lái)5分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)的(de)情況不(bù)超過1次，如(rú)果年(nián)齡超過65歲，每晚醒來(lái)2次也(yě←)算(suàn)正常。

看(kàn)到(dào)這(zhè)，很(hěn)多(duō)朋(péng)友(yǒu)可(kě)能(néng)要(yào)問(wèn)了(le)：既然知(zhī)≤道(dào)了(le)怎樣算(suàn)健康睡(shuì)眠，那(nà)如(rú)何擁有(yǒu)健康睡(shuì)眠呢(ne)？

你(nǐ)屬于短(duǎn)睡(shuì)眠人(rén)群嗎(ma)？

無論你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)短(duǎn)睡(shuì)眠人(rén)群，都(d≥ōu)建議(yì)你(nǐ)保持規律的(de)睡(shuì)眠，盡量保證一定長(cháng)度的(de)充足睡(shuì)眠。尤其注意，千萬不(bù)要(yào)刻意“培養”自(zì)己成為(wèi)短(duǎn)睡(shuì)眠人(rén)群！★

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～

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